做两性科普这么久，发现男生始终绕不开“延时”这个话题，小美虽然不支持，拿“时长”来衡量男生的性能力指标，但也不能眼巴巴的看着你们做快枪手，所以我决定好好和你们聊聊“延时秘籍”！

其实在很久很久以前，是没有“延时”这种概念的，因为当时的社会是男尊女卑，女性根本没有权利去享受性生活，说得难听一点，女人就只是个生育的工具而已。

但是，随着社会文明的进步，时代的发展，男女关系已经平等了，女人也有了自己的社会地位和权利，她们同样享受跟男性一样的待遇！所以，男人不能在性生活当中一味的享受，同时也要顾及到女性的感受了，如果男人时间太短，一方面无法让女性得到应有的满足，另外还有可能受到女性的嘲笑，导致夫妻关系的破裂。

为了延时这一目标，男人们可是费尽心机：禁欲、戒色、戴套、吃药等，直接作用于丁丁的局部外用药也受到众多男性追捧。

今天我们来说说科学的延长小窍门有哪些

除了使用口服和外用药物之外，是否有切实可行的方法和技巧？答案是 yes, 而且，不止一个 yes。

1、克服心理因素

如果对于射精控制能力不够自信，或者存在来自女方的时间要求，往往就如履薄冰，战战兢兢，未见其深，先泄其精。因此双方应该互相谅解、支持，营造舒适、温情的环境，有助于双方放松心情。女方也要多鼓励，帮助男方建立信心。

2、调整好性生活频率

禁欲延时并不可取。性生活频率低，性腺分泌物积聚就多，受到性刺激时，这些分泌物很快就从精囊、前列腺、睾丸、附睾等器官积聚到后尿道，使得后尿道压力快速增加，压力信号反馈到大脑的射精中枢，当达到一定阈值诱发射精。所以拥有规律、频率适当的性生活，有助于稳定射精时间。

3、注意力转移法

这应该是大家都熟知的方法了，有些同学可能不知道怎么样去控制，其实非常简单，就一个词淡定，不要像打桩机只顾着打桩，有时也要记得让机器休息一下再继续。

我们可以将中枢神经羞羞兴奋程度定为10级，10级代表巅峰，5级为一般羞羞活动，低于4级就表示羞欲下降；高于6级就代表处于羞亢奋状态，按照小美的建议，控制在7、8级是最好的，过高就容易走火，过低的话可能连枪都举不起来了…

所以这里我们就要学会控制注意力，别把注意力放在二弟上面，实在忍不住，数数墙上的蚊子几条腿，昨天和隔壁王老太太都吵些什么，想想明天的苦逼工作…

这些事情有可能对你的心理有点折磨，但至少时间是延长了的…这时候是不是感觉到没有刚才那么嗨了，如果是的话那就亲亲她然后继续战斗，就这样反反复复…

4、适当增加前戏

性爱，并非纯粹的活塞运动，而应该是性 + 爱。如果把活塞运动认为是性，前戏就是唤起爱的那根火柴。简单说：你得会撩，要能擦得出火花。

延长事前爱抚的时间，可以缩短女方达到高潮所需时间，从而弥补一下活塞运动的时差，性急的男士可先用冷水给弟弟洗洗脸，退退热，从容淡定行爱抚之能事，待到山花烂漫芳香四溢之时，弟弟也就重新火热起来了。

5、姿势的选择

可以尝试改换体位。女上式或侧位性交，由于较为省力，男方肌肉不会处于高度紧张状态，动作幅度小，对丁丁刺激较弱，也能延长性爱时间。

6、借助安全措施

丁丁过于敏感者，在受到挤压、热感等刺激时， 容易乱了分寸失去控制而射精。因此，可以借助避孕套起到降低丁丁敏感度，达到延时目的，必要时甚至可以用双层保障哦。也可选择延时型避孕套，通过在避孕套内置表面麻醉剂而起效。

7、PC 肌锻炼法

PC 肌锻炼的核心是增加耻骨尾骨之间的肌群张力，从而达到增强对射精的控制，延长射精时间的目的。

首先要准确找到这些肌肉群：在排尿时突然憋住，能够帮助完成憋尿的肌肉群就是我们需要锻炼的肌肉群。不需要总是在排尿时进行锻炼，因为憋尿可能导致尿液返流性前列腺炎。建议休息时候，全身放松平躺，保持 PC 肌收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。训练的全程，平静呼吸，保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。

8、行为治疗

说到底，性是两个人的事，良好的性体验需要双方共同参与才能实现。可以通过行为治疗降低龟头敏感度，也可以通过行为治疗延长射精潜伏期。

经典的方法循序渐进四步走：

第一步：男方通过单纯手淫刺激，快要射精时停止刺激，等快感消退再如此反复训练；

第二步：涂抹润滑剂后进行手淫刺激，过程如上；

第三步：由女性伴侣通过手淫刺激，过程如上；

第四步：涂抹润滑剂后由女性伴侣进行手淫刺激，过程如上。

每一步都需要一定的训练数量，一般在射精潜伏时间达到 10 分钟～15 分钟后，可以进入到下一步。

这种方法，是从单纯自慰逐步过渡到模拟正常性爱的情境，有助于男性稳扎稳打，提高对射精的控制能力。

从女性的角度来看，也并非时间越久越好，部分女性经过长时间的摩擦甚至出现阴道粘膜水肿，反而影响了性体验。

男生过分追求硬度和时间，可能女生需求的还有爱与体贴。如果一直纠结时长不能全身心投入性爱，反而徒增烦恼。