健身的人，肯定听过一句话：“练臀不练腿，早晚要阳痿”。

当年小白还坚持去健身房的时候，曾认识一个男生，肌肉练得不小，所以经常和他讨论健身的知识。本以为他是个王者，没想到有次看到他在微博付费提问：怎样锻炼才能啪啪更久，让女朋友更满意?

原来也是个青铜……

其实也很正常，提升啪能力的锻炼，和追求肌肉线条的锻炼，本来就不是一个流派。

那，男性如果想要提升啪能力，做哪些运动会效果更好呢?

第1步：有氧运动，增强体力

啪啪的时候总是气喘吁吁，没一会儿就累得不行?这就说明你的肺活量、体力都明显不够，该多做点有氧运动了~

有氧运动有利于心血管健康，而血管系统和血液质量，可是直接决定丁丁充血程度。

此外，有氧运动多为全身性运动，全方位增强体力，能让啪啪时间得到延长。

建议运动：游泳、跑步、骑单车、波比跳等

第2步：核心肌群，搞定公狗腰

想要活好，腰腹的作用不言而喻~

腰腹部的核心肌群包括下背肌、腹肌等，对这一块肌肉的锻炼，能让你长时间pp不会感到腰部疲惫，也能让你在最后的冲刺阶段，具备更强大的爆发力。

建议运动：山羊挺身、卷腹、平板支撑

第3步，强健臀腿，提高持久力

为什么美国队长的翘臀，让女性感觉无法抵抗?因为男性的翘臀，是“实战能力”的直接体现。

锻炼臀部和大腿肌肉，能增强睾酮激素的分泌，以及提升男性耐力。耐力和体力不同，耐力能让男性面对强大的刺激，也能更长时间地停留在平台期，不会很快就biu~了。

建议运动：深蹲、臀桥

如果你没有时间坚持运动，或者纯粹是懒……小白还搜集了日常生活中的延时攻略，供大家参考参考：

①消除焦虑

想想高考，越担心考不好，就越容易考砸。这方面适当和伴侣沟通，消除焦虑，带着无杂念的心情运动，才能好好发挥。

②注意力转移

感觉快要忍不住了，赶紧想点别的事儿，或者专注地深呼吸几下，通过分散注意力，来降低神经中枢的兴奋度，避免太快到达顶点。

③戴安全套

尤其是蘑菇头太敏感的男性，一层隔膜能有效的降低神经兴奋度，达到延长时间的效果。

④用对姿势

侧卧进入、女上的姿势，可以让男性更省力，控制自如，从而延长时间。

⑤冲冷水

时间短是因为丁丁太兴奋，那就可以先给它降降温，啪啪啪前洗个冷水澡，让丁丁多冷静冷静，不至于兴奋的太快。

不过呢，以上这些方法，都仅限于非早泄人群的锦上添花。

医学上将进入后啪啪时间短于1分钟的，定义为早泄。经常少于1分钟，最好还是去医院检查一下，确定具体的原因，从根源进行解决。

当然，如果只是偶尔一两次低于1分钟，也不用太过焦虑，谁都有状态不好的时候。

但是~千万别自己随便吃伟哥之类的药物啊，伟哥是处方药，需要遵循医嘱服用，自己乱吃，很可能会产生心理上的药物依赖，使体内控制DD的酶分泌下降，造成永久性bó起功能障碍，亏大了!

其实，平时养成良好的生活习惯，规律作息，劳逸结合，少抽烟喝酒，才是根本。身体更健康，精神状态好了，愉悦的啪啪啪自然就水到渠成啦~