勃起不坚容易疲软怎么办？性生活时间太短满足不了女朋友如何解决？很多男性朋友有过力不从心的感觉，不妨试试下面几种训练方法，助丁丁更加坚挺、持久。

一、PC肌训练

有一肌肉群，男人坚持科学锻炼，有助丁丁的勃起和持久。如果想要丁丁不萎，越来越美，就靠它-----男人的宝藏，PC肌！

PC肌日记将科学指导用户通过8大阶段，进行初级、中级、高级PC肌训练，更有男女双人一同训练方法。将通过拆解动作，详细讲解，让您有效训练，男性功能得到提升。

（1）初级阶段

收缩PC肌20次。每次收缩用1秒时间收紧并保持，然后用1秒放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。

在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

（2）中级阶段

坚持初级训练两周后可以进行中级训练，只不过在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。尝试把收缩时间变为5~7秒，每次收缩50下，同样是每天三组，完成此阶段后，你会感觉阴茎勃起的控制力明显加强。

每天锻炼结束时：收缩PC肌并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸，放松，如此反复20次。男性还可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。

二、早泄延时行为训练

早泄常用的治疗方法有心理、行为和药物治疗，由于患者需求迫切，一般临床采用必利劲等药物治疗。行为训练作为一种安全有效的治疗手段，结合日常性能力训练，对于早泄的具有长期积极意义。

早泄的行为训练常见的有两种“动-停”法和挤捏法两种方法，其目的都是刺激-抑制-再刺激，如此反复，降低性刺激与射精之间的联系，不断提高射精控制力。

（1）初级阶段

先从自我手淫训练开始，主要采用动停法。从本阶段开始，改变以前手yin追求快感和快速射精的习惯，养成控制节奏“慢射精”的习惯。

涂抹润滑油，用手握住阴茎体，向上捋动摩擦；将食指和拇指扣成环状，旋转摩擦压迫冠状沟；然后用手掌心整个包裹龟头并旋转，再返回刺激冠状沟，并一直捋至阴茎根部；可以双手交替反复刺激，直至迫近射精；立即停止刺激，直到兴奋快感减退，继续上述刺激迫近射精感，如此反复几次，达到训练要求，再在高潮期完成射精。

（2）中级阶段

本阶段需要双方交流配合训练，如果在训练过程中控制力弱，可重复训练步骤，也可与手yin交替进行。每周2-3次，逐步将插入时间提高到5分钟。

参与本训练，按照时间和训练季度。2周即可见效，2-3个月即可获得确切效果，告别秒男！点击下图，开始你的猛男计划！

三、性感集中训练

性感集中训练是目前心理性勃起功能障碍最重要的治疗方法，适用于几乎所有性功能障碍的治疗。性感集中训练治疗勃起功能障碍改善率为20%-81%，成功完全全阶段训练，心理性勃起功能障碍即可获得痊愈。

本训练一共有四个阶段，分别为正确认识性和ED、非生殖器性感集中训练，生殖器性感集中训练阴茎以及插入训练。

（1）非生殖器性感集中训练

需要双方配合，大胆表露交流感觉，通过相互爱抚继发性感，逐渐过渡到继发性欲，刺激阴茎勃起，训练持续20-30分钟，每周2-3次，持续1-2周。

（2）生殖器性感集中训练

女方配合训练，抚摸刺激男性龟头冠状沟、阴茎、阴囊等敏感部位，此阶段主要树立勃起信心，建立良好的勃起经验，不要急于插入。每周2-3次，训练1-2周。

如果有早泄、勃起不坚等症状，还可两种训练配合进行，进一步提高性能力，还可获得更好的效果。