练习前的准备：一个独处的安静的房间，避免干扰；一个舒适的床或者椅子，舒适的来做练习；一些润滑剂，确保练习的时候不会刺激到阴茎；一条毛巾，方便练习后擦掉润滑液；设定一个闹钟，把你从练习中拉出来。

建议：

1、最好把手机改成飞行模式，避免练习过程中被来电打断

2、不要听音乐，因为我们要把所有的注意力都用到感受练习的过程中。

快感集中训练：

每次训练时间：30分钟，每周练习：3-4次！

一、单人训练法：

1、找一个舒服的姿势躺下或者坐着，用适量的润滑精油涂抹在阴茎和睾丸上，闭上眼睛，慢慢的爱抚自己，做专注感觉练习。

2、方式：如果没有润滑液，也可以用水把龟头打湿。左手握着阴茎，用右手掌心在龟头中心的位置上下左右画圆。可以先顺时针几十下圆，然后在逆时针几十下圆，再反复的摩擦几十个圆。摩擦时候逐渐扩大手和龟头的接触面积，并将阴茎系带部分也包括进来一起摩擦。

3、用手和手指前后摩擦阴茎和龟头，龟头正上方最敏感的部分要重点摩擦。

4、用手食指和拇指做一个圈状，套在阴茎系带和冠状沟的位置，前后摩擦。

说明

摩擦的时候，尽量不要让手心离开龟头的皮肤，要在皮肤上滑动，手心紧贴龟头一块揉动。

摩擦的过程中，如果你发现自己的龟头非常敏感，感觉到膨胀，坚硬，这就说明产生了射精感了，这个时候要立刻停止练习。采用意念呼吸法进行调整。等这个时期过去了，再接着练习。龟头的敏感真正的消失，阴茎的硬度会减弱，甚至软下来。如果你用手去捏阴茎和龟头，感觉硬度没有变软，还是不要立即摩擦，再等一会儿。

随着摩擦，停止的重复方法进行训练，随着练习的次数逐渐增加，阴茎的耐受度会逐渐加强，让射精反应逐渐延缓，达到我们生理脱敏的目的。

生理脱敏训练，至少需要2个月以上，不要想着一朝一夕就能达到目的。当日，身体情况好的，比较频繁的，可能一个多月效果就非常明显了。但是，要有度，而且不要追求快感。

注意：

1、不要用手淫的方式，更不要为了追求快感而手淫。一定要记住，我们最主要的是放松自己的身心，把注意力集中在爱抚的部位即可。

2、除了感受之外，不要做任何事情，这是一个没有目的，没有压力的练习，你只要去感受自己的感觉就好了。

3、如果分心走神了，就把注意力重新集中起来。

4、爱抚阴茎的时候，不要收紧PC肌，也不要屏住呼吸，闭上眼睛就可以了。

5、放松自己，去感受爱抚带来的感觉，如果感到自己紧张，大腿肌肉紧绷或者阴茎变得过于坚硬的时候，立刻停止爱抚。通过意念呼吸法来缓解这种紧张。

6、每次练习不要超过30分钟。

7、身心放松以后，阴茎硬度逐渐下降，甚至疲软，这都没事，我们主要重新开始练习就可以了。

8、练习中不要像时间什么的，不要去想证明自己的性能力，也不要去想是不是足够坚硬。更不要去追求更刺激去手淫。如果你有这些想法，你已经再给自己施加压力了。

9、我们唯一的目标，是感受抚摸的感觉，仅此而已。我们的目的是感受快感，体会身体的细微变化，不是手淫。

可能遇到的问题：

摩擦练习的时候，感觉快要射精了才停止，结果再摩擦记下，就射精了！

解决办法：这个原因是你停止的太晚了。做练习宁可提前停止，也不要等到有射精感了再停止。这个练习的过程和性交的过程一样，有麻木感，敏感，超敏感，射精感几个阶段。可能刚开始练习的时候这几个阶段不太明显。但是你要用心去寻找，去感悟。宁可提前停止，也不要练射精了，要么就达不到练习的目的了。

我们普及一下麻木感、敏感、超敏感、射精感的阶段

麻木感和敏感，这两种状态内摩擦龟头，心理和身体上不会产生紧张感也不会射精。到了超敏感的时候，心理和身体上会紧张，后脑发紧，心里发慌，龟头膨胀变硬。再继续摩擦，就进入射精感了，到了射精感就会失去理智，不由自主的快速摩擦，然后就会摄影了。

意念呼吸法：

意念呼吸法就是意念深呼吸，把全部的心思都放在呼吸的过程中。

吸气：慢慢的吸气，一点一点的吸进去，感受吸的感觉，直到你没有办法再吸一点点空气的时候，开始呼气。

呼气：慢慢的吐气，一点点的吐，用十几秒把气吐完，直到你吐不了啦为止。

意念呼吸法的过程中闭上眼睛感受呼吸的过程尤为重要，它可以快速的分散你的注意力，达到理想的效果。

一句话总结：注意集中力，快感体验越强，身体越放松，状态越持久。

二、异性协助练习

我们可以选择一个舒服的姿势躺下，自然分开双腿，让双手自然垂直在身体的两侧。

接下来的20分钟里，需要她来帮助你进行爱抚，主要是对私密处的阴茎和睾丸的爱抚。

我们的任务是集中在她爱抚的部位上，去感受爱抚的感觉。我们的身体不要移动，也不要说话，让她去爱抚即可。

同样，爱抚的时候不要收紧PC肌，自然呼吸，闭上双眼，学会放松身心，完全投入到爱抚的部位和过程中。

如果她注意到你紧张的时候，让她拍拍你的大腿提醒你放松，如果你们分心走神了，重新集中注意力练习就可以了。