两个月，从秒射蜕变成男优！在说我的故事前，首先要感谢小美姐姐，给予了我系统化的持久力训练方法，让我在两个月时间，从秒射蜕变成男优，重塑了男性雄风。

我是4月份开始系统化训练的，在训练前因为自己有7、8年的错误自慰史，所以已经有很强的习惯性早泄情况了，并且由于有些自慰过渡，其实自我感觉是伤着肾脏了。每次和女朋友一起的时候总是心理紧张，害怕秒射，挫伤自己的自尊心，越害怕越出现，好在暂时没有和女朋友同居，所以平常性生活次数不多，没因此出现大的争吵，影响两人感情。

但是我越想越害怕，结婚后因为这个问题频繁吵架，经过我不断的收集资料和判断，自己应该是处于习惯性早泄及肾虚情况。网上巧合看到了小美姐姐的公众号，觉得里面的很多干货非常有道理，于是果断买了系统训练教程。经过两个月的系统训练，现在已经能经常进入“无敌模式”了，下面把我具体的训练情况分享给大家，请各位老哥相信，我能做到，你也一定做得到。

一、 仔细思考分析

各位老哥，在训练之前，请大家一定要仔细分析自身的问题，绝大多数男性都是可以通过训练提升自己的性能力的，但是在训练之前请一定一定要多花时间收集资料，分析自己的问题。以我个人为例，首先我有较长的不良自慰习惯，导致自己已经非常习惯性早泄了，多年的不节制自慰，自己的肾脏负担也非常严重，由于长期久坐，饮食不规律，自己的体质很差，肠胃功能较弱，所以综合影响了自己的性能力，试问一个身体都不健康的人，怎么能拥有良好的性生活呢？于是针对自己的相关问题，我罗列了几条禁止事项和日常计划，随着时间的推移打下了坚实的基础。

禁止事项

1. 戒烟戒酒。

2. 不喝饮料。

3. 饮食重油重盐、太酸、甜、苦、辣。

4. 禁止熬夜。

日常事项

1. 坚持早睡早起（晚上11：00睡，早上7：00起）

2. 每周有氧训练3次，每次20分钟，每周力量训练三次，每次40分钟

3. 日常补充充足水分（2500ml以上）

4. 利用空闲时间锻炼PC肌500次，这个大家网络搜一下都有训练方法和相关介绍，多的我就不啰嗦了

5. 睡前泡脚

6. 睡前按摩肚子

7. 每天吃自己做的饭，保证蛋白质、优质碳水化合物、多种维生素的摄入、吃一个水果。（建议老哥们有条件都自己带饭）

8. 睡前冥想

以上这些日常大家可以根据自身的情况做调整，这样可以最大化的短期改善自己的身体状况，打下坚实的基础。可能有很多朋友有很长的烟酒龄，又经常在外应酬，但是我想说这些都不是理由，烟酒会让你的身体又很大的负担，并且内脏的负担会非常严重。想想伴侣失落的眼神，想想曾经的耻辱，如果你想做出改变，请你下定决心，是男人，就对自己狠一点！

二、 反复学习研究耐美尔学堂的持久力训练方法

训练开始之前我觉得花3-5天是必要的。请大家针对训练当中的总纲、大小刹车法、原理反复研究，反复思考，一定要弄清楚原理。最后达到自我问答通畅的情况下，再开始练习，切勿急躁，毕竟这个是多年不良习惯产生的问题，因为我在训练前其实已经有在锻炼身体和保养身体了，所以我才能在这么短的时间能有那么大的恢复。

其中最重要的一条，八拍呼吸法请一定一定要在平常多多练习，利用任何空余的时间练习，养成平常两三拍呼吸的习惯，因为这个是所有的核心，人体是通过呼吸调节自身的能量的，良好的呼吸习惯，能够帮助我们更好的、更有节奏的释放能量，同时吸收更多的营养，排除更多的身体垃圾，这一点是非常重要的，日常的碎片化练习，甚至直接腹式呼吸的习惯，相信我，当你在实战的时候，这个平常训练的习惯能让你保持良好的情绪不紧张，当你周身比较放松，那么你就会更好的控制自己的身体！

三、 坚持训练计划及训练记录

性也是一种运动，所有的运动要取得进步都是需要循序渐进的，同时也是需要不断打破自己的舒适区的！同时也是需要不断打破自己的舒适区的！同时也是需要不断打破自己的舒适区的！重要的事情说三遍，那么首先我们要根据自己的情况设定合理的各个阶段训练目标，比如说本月的目标，本周的目标，每一次的训练目标都是需要明确的。然后拟定合理的训练计划，认真的训练，训练结束后，请一定要认真的记录，本次是已经到绝境了，还是还有余力，在哪些地方是可以进步的，呼吸方面，控制方面，热身方面，训练后的简单放松拉抻上面，一定要细致，并且对自己诚实。你的训练笔记就是你的训练导师，为什么这次训练不好，是因为什么原因，要经常反省，这样就会发现自己的弱点和问题，然后针对问题和弱点强化训练。我一般是一周训练6次，一、三、五持久力训练，二、四、六脱敏训练。没错我在训练上也是付出了不亚于任何人的努力，并且经常与小美姐姐沟通交流，请教相关问题。

四、 良好的心态与持之以恒

训练期，我个人认为是没必要完全停止性生活的，但是性生活的时候一定一定要放松心态，保持一个良好的心态，充分享受进去，越放松越能发挥自身的实力，同时发现自己的问题。就算一两次被秒也不要灰心，科比练了那么多年球，也不是每一个球都能投进的，一定要保持自己的热情。分享自己成功后的几次经验给大家，一次和女朋友在外玩住酒店，好久没见了，就特别想，但是通过呼吸法调节，调情，渐渐的自己身心放松，进去后先适应了一下，然后再慢慢来，九浅一深，中间又换了几个姿势，然后就突然进入无敌模式了，只要不是疯狂的抽查5分钟以上，自己都能很好的控制，结果女朋友那晚高潮了三次，叫了爸爸，哈哈哈哈，最后实在是腿软，给我撸出来的。还有一次就是最近了，那个时候自己已经到最后一个阶段轻松30分钟了，但是我心理脱敏一直练得不好，跟女朋友做了差不多有40分钟，最后也是不行了，一个劲说老公你好猛，女朋友那次心理很受挫，一直说自己受到了打击，没法满足自己的男人，哈哈哈，我就拍拍她安慰，没事没事，你可能最近太累了，锻炼锻炼身体，好好调理一下就好了。这小美姐姐都是知道的，有跟她分享。两次奠定了我非常强的信心和成就感。

各位朋友，为什么我能进步那么快，首先我的整体改善是系统的，每一个方面有突破都能够助力我性能力的成长，并且你们也看到了我对自己其实挺狠的，如果我那么差的底子都能取得成功，那么你一定也可以，还是那句话，是男人就对自己狠一点！相比于这些具体的方法，我觉得最重要的是“决心”！最近我又在研究养生气功温养内脏了，我相信我一定会越来越好，你还在等什么，赶紧动起来吧！

我的学员们当你看了这篇持久训练成功者的分享，有什么收获？想一想成功的要素是什么？下一步该怎么练习？多吸收别人的经验有助于成功！

需要做持久训练的男士可以关注公众“耐美尔学堂”！