大多数男性都希望自己拥有更强大的性能力，提升性感受，享受性生活，但很多人把希望寄托在“壮阳”“补肾”等药物或偏方上，往往得不偿失。其实，很多科学、有效、免费的运动，就能帮助你“肾气凌人”。

1、快步走、蹲马步或者骑自行车

坚持快步走能促进下半身的血液循环，为下肢和阴茎提供充足的血液供应，让神经反射功能变得更加敏感，提高了心肺功能以及体质。蹲马步时能锻炼骨盆周围的肌肉以及脊柱，增强了阴茎勃起功能，改善局部供血问题。骑自行车时能够对会阴部带来一定的压迫和按摩，缓解了射精困难及勃起功能障碍问题，但有前列腺疾病的人群不能长时间骑行。

2、跪地交叉

用手和脚来支撑着身体，双膝盖分开并且和肩膀同宽，脸朝向地面。左脚要伸直，让脚趾着地并且左侧用力，把左脚抬起向右侧摆动并且放下，一直让左脚在右脚右侧接触地面为止，然后换另一侧，做的时候要保持脊柱骨的挺直。

3、臀部拱桥

让背部着地并且平躺在床面上，双膝盖弯曲，双脚平放在床面，手臂自然的放在身体两侧，手掌心往下，使用躯干来用力，慢慢的把臀部抬高，一直让肩膀和膝盖呈现一条线为止，保持二秒钟，然后再恢复刚开始的姿态，在做的过程中双眼不能看腰，头部要一直平放在床面上。

4、做提肛的运动

男性每天坚持做提肛运动能够提高性能力，同时让“丁丁”快速的勃起，在性生活时能够让女性得到更好的刺激以及享受。在练习之前应该补充大量水分，尤其是解小便的时候，要通过训练排尿的方式来控制肌肉。

5、腹股沟处和髋部的运动

男性朋友练习腹股沟处以及髋部的肌肉力量，能够让其变得更加强壮和柔韧，同时也会让性伴侣在性生活时得到更好的体验。

具体的方法是坐在床上盘腿而坐，身体慢慢的往前倾斜，双手臂要尽可能的往前伸，一直让腹股沟处有拉伸感为止，然后慢慢的弯曲身体，保持5秒钟之后再放松，每天坚持做100下即可。

其实，任何适度的运动，无论有氧还是无氧，都能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，也能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，对于维持男性勃起能力都是有益的。

健康强壮的身体是性生活质量基础，所以应该多运动起来，不能长时间久坐，调整好饮食结构，避免让身体过度肥胖。