在说我的故事前，首先要感谢小美姐姐，给予了我系统化的持久力训练方法，让我在两个月时间，从秒射蜕变成男优，重塑了男性雄风。

我是4月份开始系统化训练的，在训练前因为自己有7、8年的错误自慰史，所以已经有很强的习惯性早泄情况了，并且由于有些自慰过渡，其实自我感觉是伤着肾脏了。每次和女朋友一起的时候总是心理紧张，害怕秒射，挫伤自己的自尊心，越害怕越出现，好在暂时没有和女朋友同居，所以平常性生活次数不多，没因此出现大的争吵，影响两人感情。

但是我越想越害怕，结婚后因为这个问题频繁吵架，经过我不断的收集资料和判断，自己应该是处于习惯性早泄及肾虚情况，巧合搜到小美姐姐的公众号：耐美尔学堂，觉得里面的很多干货非常有道理，购买了份系统延时训练教程（服务真的没的说）。经过两个月的系统训练，现在已经能经常进入“无敌模式”了，下面把我具体的训练情况分享给大家，请各位老哥相信，我能做到，你也一定做得到。

仔细思考分析

各位老哥，在训练之前，请大家一定要仔细分析自身的问题，绝大多数男性都是可以通过训练提升自己的性能力的，但是在训练之前请一定一定要多花时间收集资料，分析自己的问题。以我个人为例，首先我有较长的不良自慰习惯，导致自己已经非常习惯性早泄了，多年的不节制自慰，自己的肾脏负担也非常严重，由于长期久坐，饮食不规律，自己的体质很差，肠胃功能较弱，所以综合影响了自己的性能力，试问一个身体都不健康的人，怎么能拥有良好的性生活呢？于是针对自己的相关问题，我罗列了几条禁止事项和日常计划，随着时间的推移打下了坚实的基础。

禁止事项

1. 戒烟戒酒（没成功，少抽少喝）。

2. 不喝饮料。

3. 饮食重油重盐、太酸、甜、苦、辣。

4. 禁止熬夜。

日常事项

1. 坚持早睡早起（晚上11：00睡，早上7：00起）

2. 每周有氧训练3次，每次20分钟，每周力量训练三次，每次40分钟

3. 日常补充充足水分（2500ml以上）

4. 利用空闲时间锻炼PC肌500次，这个大家在耐美尔学堂找下，有训练方法和相关介绍，多的我就不啰嗦了

5. 睡前泡脚

6. 睡前按摩肚子

7. 每天吃自己做的饭，保证蛋白质、优质碳水化合物、多种维生素的摄入、吃一个水果。（建议老哥们有条件都自己带饭）

8. 睡前冥想

以上这些日常大家可以根据自身的情况做调整，这样可以最大化的短期改善自己的身体状况，打下坚实的基础。可能有很多朋友有很长的烟酒龄，又经常在外应酬，但是我想说这些都不是理由，想想伴侣失落的眼神，想想曾经的耻辱，如果你想做出改变，请你下定决心，是男人，就对自己狠一点！

我的锻炼方法：

坚定信念；理论吃透；

周一、三、五，生理耐力练习；

周二、四、六，看片心理耐力练习；

周三和周日过夫妻生活；

体育锻炼每天晚上60个下蹲，坚持一个星期就会有效果，晨勃厉害；

每天60个俯卧撑，早晚各30个；

慢跑10千米，快走也可以；

说说成果吧：我是在2019年4月份正式开始训练的，到6月份约妹一次40分钟，期间一共约妹6次，每次20分钟以上，（夫妻生活每次20分钟以上，老婆直接起飞3次感动的流泪）。时间完全自由掌控！

总结最最最重要的一点：体能锻炼必须走在延时锻炼前面，建议慢跑锻炼！（这延时小美和我强调的）