每天早上六点~八点左右的时间段当中，吃一顿早餐，既可以消除胃部的饥饿感，还能够为机体提供较多的营养支持。

但在日常生活当中，有很多人会出现不吃早餐的行为，尤其是一些上班族以及学生族。如果长期不吃早餐，会对健康造成较大的影响。

不吃早餐的人更容易长胖吗？

因为人在比较饥饿的时候，身体储存能量的机制会增强，使得吃进去的食物容易被吸收，并且容易转化为脂肪储存起来。

并且，不吃早餐，会让人一个早上变得很饥饿，本来我们的身体经过一个晚上的新陈代谢，就已经渴望营养和能量的摄入了。往往会导致我们在吃中餐的时候会吃下比平时更多的食物，久而久之就会使得身体发胖了。

不吃早餐，除了可能让身体发胖之外，还有什么危害值得我们注意呢？

1、不吃早餐容易低血糖

经过了一晚上的睡眠，人体的营养已经消耗殆尽，这个时候血糖浓度低下，如果不吃早餐或是早餐吃得少，血糖浓度得不到恢复，再加上活动量提升，人就会出现头昏心慌、四肢无力等症状，严重的还可能会昏迷休克，危害极大。

2、不吃早餐容易患胃病

早餐如果被省略掉，人只能饥肠辘辘地熬到中午再进食。这时候我们的胃里面基本是空的，如果不补充食物，那么分泌的胃酸就会不断地刺激胃黏膜，从而导致胃黏膜发炎，这样一来就会导致各种肠胃疾病的发生。

3、不吃早餐容易得心血管病

长期不吃早餐，其实也会对我们的心血管健康造成伤害。根据美国哈佛大学公开的一份研究报告显示，长期不吃早餐的人，往往容易容易患上心脏病，其风险要比常规吃早餐的人高27%。

4、不吃早餐容易得“三高”

早餐不吃，到了中午和晚上大脑会释放高热量的信号，就会增加垃圾食品的摄入量，长期下去，高血脂、高血压、糖尿病、肥胖症都会出现。

5、不吃早餐容易得糖尿病

2012年一项研究发现，每天不吃早餐或者每天只吃1-2餐的男性，发生糖尿病的风险比三餐规律的男性要高25%，原因可能与不吃早餐会导致肥胖有关，而肥胖会大大增加糖尿病的风险。

健康的早餐，应该怎么吃？

早餐的营养搭配非常重要，一顿健康的早餐需要有碳水化合物+蛋白质+纤维素缺一不可。专家认为，“三无”早餐是最佳选择。

“三无”早餐，是指无油、无盐、无糖的早餐。比如，水煮鸡蛋、蒸鸡蛋、粗面包、原味吐司、无糖酸奶、纯豆浆、燕麦粥、黄瓜、番茄、蔬菜沙拉等。尽量少吃或不吃腌制食品，比如火腿、培根、酱菜等。

总之，早餐一定要按时吃，注重营养搭配，吃一些高蛋白低脂肪的食物，可搭配蔬菜、水果、谷物等食物一起吃，既能提供能量又不会给身体带来过多的脂肪。