大家好，我是一个练了耐美尔学堂延时训练课1个多月的学员。实话实说，在参加之前我关注了耐美尔学堂公众号1年多。刚开始只是对学习理念和方法有个大概的了解。

后面经过长时间的反复观看，以及对小美接触和了解，发现这是一套非常科学的的锻炼方法，当时就感觉特别好。

今年视频课程推出之后，我感觉对我来说是一个非常好的机会。

不怕兄弟们笑话，本人有10多年手撸史……

后来小美告诉我，我这个历史和其他一些男生比起来还不算太长，真是小巫见大巫了哈哈。

之前在没训练之前基本上是秒射，最厉害的时候还没进入就已经发射了。作为一个男人我觉得这是起码的尊严，我不能再这样下去了，于是，在今年10月9号，我决定系统按照小美的延时训练课锻炼几个月。

由于之前对延时的基础课程有过了解，我明白锻炼是需要一个过程的，当时也没想要多久去达到一个什么状态，反正我已经秒射了，我能差到哪里去呢？怎么锻炼都是进步啊！

所以并不心急，只是我当时我不知道，这个心态其实对于练习是非常有利的。当时就是想，课程怎么说我怎么做呗。

小美了解后我的实际情况后，建议先养精蓄锐了半个月，禁欲戒色，锻炼身体把基础打好，同时多反复的温习基础课程。

然后我每天游泳2个小时。pc肌200个，深蹲120个，公狗腰500个。

几乎每天都是这样，累了就休息1～2天，后来感觉身体状况好很多，精神充沛，勃起和硬度都没有问题之后，开始进入正式的练习了。

刚开始处于秒射的状态，从开始第一阶段锻炼了大概有半个月吧。

我尝试实战第一次，感觉有些效果，至少不秒射了，不像以前那样还没有开始都激动的不行了，而且身体不那么累了。

我运用教练讲解的技巧居然可以轻松进行10来分钟，就是这10来分钟，让我感觉越来越有希望了，我就一直坚持下去。

因为本人已经结婚，加上老婆很支持，能够让我把学到的东西运用在实战中，我想这是我可以在比较短的时间内取得比较好的效果的一个重要原因吧。

这段时间我都会严格按照自己的计划去锻炼，要么就是实战。

我发现在实战没有开始之前，只要认真按照平时练习的方法，做好前戏，心理完全放松，放慢放缓节奏，不再有焦虑，担心的负担。在进行的时候，就没有像以前那样激动了。

加上老婆比较配合，更是让我放松了许多，我告诉自己当下还是第一个阶段，即使失败了也是正常的，管它呢，干就完了。没想到慢慢的效果越来越明显。

经过这一个多月的练习，实战6、7次，居然可以达到轻松20-30分钟，好几次啊。我的天，我简直不敢相信。

因为之前我在耐美尔延时训练法里面了解的是，要改变这个发射过快的坏习惯需要3～5个月，而且小美也特意嘱咐过，所以我真的做好练习半年，甚至一年的准备了……

忽然达到这个状态，说实话，自己有点恍惚哈哈。就好比一个差等生在学校大会上忽然听到自己获奖的心情一样。

通过这段时间的练习，这里分享几个我锻炼的心得给大家，其实也不是什么心得，说实话我真的心得真的是：

根据课程按照自己制定的计划锻炼完之后马上总结，记录好自己的锻炼流程，有问题我就按照作业要求反馈给小美，根据指导继续调整。

当然了，最幸运的是我有一个懂我的老婆，没有她的理解和配合，我想我也不会进步这么迅速。

其实课程安排的很科学，都是一步一步让我们掌握关键要领和提升的。

只要保质保量的完成任务，成功只是时间问题。

锻炼其实是掌握一种控制技巧，通过不断的练习让自己形成一种控制的本能，方法熟练掌握了，时间自然也不是问题了，就像我当时也没有期待目前要达到多长时间一样，一切都是努力的自然结果。

初步的成功分享给大家给大家打打气，但我还没有骄傲的资格，还是得继续努力！

加油吧，兄弟们！

我一个秒射多年的人都可以做30分钟了，只要按照耐美尔学堂的延时训练锻炼你们一定定也可以的，兄弟们。