不知道有多少小伙伴看了耐美尔学堂《延时训练课》，小编想在这里做个小小的统计，训练过的小伙伴，可以在后台或评论区留下你训练后的感受和心得哦！

今天不再重复课程的内容，而是挑选了几个前期收到的关于兄弟们在训练过程中遇到的问题做解答。如果你也在做耐受性训练，或者后期也打算做，希望你看完今天的介绍后，可以避免前期训练者走过的“坑”。

在这不到一年的时间里，我们收到最多的反馈是“控制不住节奏”，这类问题涉及：

1、不到一分钟就出来了，根本控制不住；

2、临界点停不下来，直接就出来了；

3、不知道如何操作动停法。

以上三类问题是训练者问过最多的，下面跟着小编的思路，咱们来捋一捋如何顺利的进行“耐受性”训练，接下来的解析都是在使用飞机杯的情况下进行的哦！（飞机杯可以模拟真实场景，训练男性的突破感、包裹感。）

耐受性训练的第一个阶段是：冥想阶段（后期两个阶段是看片阶段和实战阶段）。

这里，把以上三类问题全部放在冥想阶段来分析。在冥想阶段需要找到每个人的出来的“临界点”，这是非常重的一个环节。有许多小伙伴训练无法成功的关键原因就是无法找到临界点，临界点不是指出来之前的那一刻，而是指你停下来可以不出来的时刻。

这是一个重点，也是一个难点，可能会比较难理解。我们这样类比一下，用“立刻”出来表示：3s内就要出来，“马上”出来表示：5～10s后将要出来。而临界点就是指“马上”要出来的感觉，这种出来是可以通过终止刺激来停止的。这需要你去仔细的感知自己的身体变化，通过“呼-吸”法来稳定自己的节奏。如果你实在无法掌握自己的感知力，这里教你一个笨方法，记录你平时自慰的时间，比如你平时自慰是3分钟，训练的时候，就以2分钟为一个周期做动停训练法，再根据自己的训练感受和提升，逐渐增加训练时间，从2分钟做到逐渐突破3分钟。

为什么有的训练者一分钟就出来了呢？最主要的原因是因为他们没有改变自己快速射精的习惯，并且把训练等同与自慰。小伙伴们要明白训练不是自慰，自慰的目的是为了愉悦，而训练的目的是为了提升自己对刺激的耐力和对身体的掌控。

动停法顾名思义会有“动和停”两个阶段，通过飞机杯的刺激，当到达临界点的时候便停下来，等到没有出来的感觉之后继续刺激，到有出来的感觉后再停下来，如此反复，直到超过8分钟了，最后一次可以出来。

其实，看完以上的介绍，你会发现，小伙伴们问的三类问题，都有一个问题核心：找到临界点，并学会提升临界点的阈值！当你的临界点从1分钟提升到7分钟，你离成功就更近一步。这里要注意：临界点不是一成不变的，它是可以随着你的训练而改变的，我们的目标就是让临界点延长，让感受的阈值变大。

在寻找“临界点”的训练中，刚开始不熟练的话，可以通过“挤压法”来中止出来。什么是挤压法呢？挤压法是指：当有出来的感觉的时候，用手指（一般是大拇指）挤压丁丁头，直到出来的冲动消失。这样停下来，就可以继续用“动～停”法训练了。前期可以用挤压法来适应，后期不建议用这个方法来中止出来。

看完了以上的介绍，你是不是对前期的初步训练有了一些新的想法。之前买了训练杯不知道如何训练，或者出来快过的小伙伴，可以通过以上的方法来调整哦！

最后，再解答几个大家常提的问题？

1、耐受性训练每次最后都需要出来（射精）吗？

偶尔几次不出来也没关系，重要的是不能太频繁。频繁不出来，可能会导致射精障碍或引起发炎。大家可以根据自己的身体的状态来调整训练的频率，建议是一周2～3次，如果身体状态不好，可以减少到1～2次。

2、训练过程中有哪些需要注意的吗？

其实，在训练期间要注意营养的补充，不要熬夜，摄入足量的蛋白质，多吃鸡蛋和牛奶，这样有助于恢复精力。

耐受性训练需要坚持3～6个月，有许多小伙伴在经过一段训练之后，从原来的几分钟提升到了自己满意的时长，你需要有信心来提升自己的能力，做个有技术的男人。