时间！时间！时间！男人最在意的东西，尤其是在床上的时间，过长和过短都将使性生活的性福指数直线下降，楼主本人的实力本来不算差，撑个15分钟的没有问题，但是由于前阵子精神压力过大，工作十分疲惫，在这块突然间失去了控制力，往往有心无力的开啪双方都会很失望，基本上状态不对几分钟就缴械投降了，其实自己欲望也不强烈，纯粹为了满足老婆的需求硬上，自然不持久。

老婆虽然嘴上不说，但我心里其实知道这段时间愧对她了。 楼主虽然不是专业学心理学的，但大学也选修了这门课，对心理学也算小有研究，深谙心理对人体生理的影响之道。其实在床上时间上，心理的因素是主因。

其实道理大家都懂，但具体要如何锻炼强大心理呢？我来讲讲我的经验。

一般不持久的人都有哪里理由呢，我们来盘点一下以下理由，你一定见过无数次了：

“我从小学开始就打飞机，现在每天都撸，时间不持久，怎么办？”

“AV看多了，少年不知精子贵，现在很后悔”

“感觉自己在那方面不行，现在都不敢交女朋友”

“房事太频繁了，现在肾亏，感觉越来越不行了”

这些理由基本都有一个共性，将不持久归结于自慰，或者频繁的性生活。然而事实真的是这样吗？

首先你必须认识一点，自慰对性能力并没有任何负面影响，相反，现在它可以作为一种治疗手段，恢复性障碍人群的性功能。基本上成年人都有自慰的经历，最坏的结果是明明有这种欲望，却硬要克制，结果还是用了错误方式自慰，无形中造成了伤害，最后还要让自慰背锅。

因此，最重要的就是肯定自己，不要找理由，不要带有任何负面情绪来啪啪。

具体要怎么锻炼呢？

身体就像一个机器，对于生殖系统而言，它是不会因为你一天三次或者一年一次就停止工作和区别对待的，唯一的差别就在于其运转的机能是否是最合理的，最让身体舒服的。这种差别就体现在性生活体验上，那些一夜七次的，楼主向来是鄙夷的，头两次可能还能爽到，那么后面几次还能有什么好的体验可言呢？

有规律的性生活可以使整个生殖系统良好的运转起来，形成一个良性循环。频繁使用会降低性体验指数，而长久不用会使性功能下降。而至于具体一周几次，没有既定的标准，对于一些人来说一天三次都不多，只要不影响日常工作，你一天十次都没关系，只不过对于大部分人来说，这个指标显然是不科学的。

完整的性爱过程是有不同的阶段的，但是重点就是尽量延迟高潮的到来，因此在达到高潮之前，应该充分放松自己，转移注意力，比如想想工作的事，看看周围的摆设，唱一首歌等等，和伴侣聊天等等，或者快要射的时候休息30秒，这30秒不能干等，可以抚摸对方或者换一个体位。

当然这是简单的延长时间的技巧，如果你想系统的做持久方面的训练！可以关注公众号“耐美尔学堂”！