又到了秀身材的季节，健身房的“含男量”也直线上升，四处都是充满侵略感的荷尔蒙气息~

你一定听过这句话：“健身不练腿，迟早要后（yang）悔（wei）！”

有不少老爷们练出了胸肌腹肌，猛男上半身是有了；但两条腿依旧细的像两根麻杆，宽松的裤腿在风中飘零……

这样不协调的比例，很容易让人得出这样的结论：这男的下半身“不行”。

不想被女生说“全身只有嘴硬”，大老爷们只好忍痛练腿……

为什么是“忍痛”呢？因为练完腿出健身房的你belike：

不过啊，在跟风健身的同时，咱们内心也有一个大大的疑问：

健身练腿，到底会不会让那方面更厉害？（毕竟很多人是为了性福而健身）

01、练腿能“为爱加时”吗？

首先，就是你们最关心的“持久力”问题。

这个还真不好说，毕竟还是有不少猛男每天健身，天天蹲腿……健身房挥汗如雨三小时，床上依旧三分钟就缴枪。

很遗憾的是，目前还没有科学研究能够证明，锻炼腿部肌肉具有房事延时的效果~

所谓的“健身不练腿、迟早会YW”也只是人们为了强调健身重要性的一种口号。

但这并不代表练腿对性能力没有改善，因为它的好处在于其他方面——

02、练腿能让男人更“硬”

腿部锻炼不仅能减少腿部和其他部位的脂肪，还能有效刺激肌肉合成激素睾酮（雄性激素）。刺激男性荷尔蒙的产生，降低体内的雌激素水平。

之前我们说过，X欲望其实是是激素决定，所以说练腿的男生X欲更强、经常练腿“软男”会变硬，都是有一定科学依据的。

练腿，其实更多是起到一个整体的作用。

在进行双人运动时，无论是哪种姿势，都离不开腰腹和臀腿的发力。

特别是在“撞击”的时候，臀大肌的力量就显得尤为重要。如果这个部位的肌肉无力，很可能没动几下就累得不行了。而腿部训练正好能强化这部分肌肉。

腿还是全身力量的源泉，腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上。经常练腿，对其他部位的肌肉训练也有buff加成。

既然练腿能使你精力充沛、全身力量增强；那么在双人运动的时候，自然就能轻松解锁更多姿势。

综上，从一定程度而言，练腿的确可以提高大家的“性福”水平。同样是男人，腿部力量强的，身体素质以及性能力肯定要好过腿部力量弱的。

公认比较有效的练腿动作有——

①硬拉

②深蹲

③箭步蹲

④保加利亚蹲

⑤蛙跳

P.S这里橙子只是进行一个简单介绍，专业的训练还需专业人士指导哦。

03、男人最该练的地方，不只是腿…

·PC肌

真正的“性福肌”在这里！啪啪功力强的男人，都是怎么变厉害的？

不管你是想要“持久”还是想要“坚挺”，凯格尔运动通通可以满足你。

·腰臀

老司机们都知道，光靠硬实力还不够，男性的性能力还包含一个重要因素——技巧。

床上怎么动，就要考验到你腰臀胯的力量和灵活度了~

橙子在一篇研究男性健康的论文中看到，针对性功能的锻炼还有：蹲马步、瑜伽、站桩、铁裆功等等。

关于这个“铁裆功”，我一开始也不明白，后来查了资料，原来是古代流传下来的健身方法，至于具体操作嘛……估计可能很难有人能做到，而且也不建议大家尝试。

一是没啥科学依据，二是没练好就是“鸡飞蛋打”、得不偿失哈。

提醒各位猛男，健身这方面，还有些需要注意的事项：

很不少老爷们心血来潮，哐哐哐一顿猛练，第二天发现腰酸、腿疼、胳膊抬不起来。报复性饮食后肚子上又多了两圈肉……

坚持锻炼和佛系锻炼是两码事，如果三天打鱼两天晒网，肯定是没什么效果的。如果锻炼后不注重拉伸，那也是不利于肌肉的恢复和生长的。

虽然健身对于性功能一定是有提升作用的，但大家也不要把它当成“神药”。

如果真的有了性功能障碍，那就不是光靠锻炼就能解决的了；

还需要去医院诊断，该吃药吃药，该治疗治疗。

最后，祝各位猛男都能收获好身材、拥有性福生活~