组建小家庭后，夫妻俩难免会想要个孩子。但孩子可不是某一次心血来潮、想生就能生的，还需要提前3个月~半年就开始为怀孕做准备。

比如说备孕的第1步——孕前检查：检查夫妻俩双方身体状况，确定是否适合怀孕、规避风险。

孕检完成后，很多男性就会觉得：自己的任务已经完成了，接下来只需要女性做准备，自己只需要在同房时提供一下精子。这种观点完全是错误以及不负责任的。

生命源于精卵结合，女方提供卵子，男方提供精子，一定是需要双方共同努力。保证精子卵子的质量，才能孕育出健康的宝宝，降低流产、生出畸形儿的可能性。

所以今天咱就讲讲男性在备孕这方面，需要注意哪些事↓

01、传说中这些姿势真的更容易怀孕？

首先，解答一下大家最关心的“姿势”问题。

在网上随便那么一搜“什么姿势容易怀孕”，就能看到五花八门的说法：

传教士不容易漏、hr离宫颈近、坐卧式能“助推”精子...

为了提高受孕几率，很多小夫妻甚至在床上做起了艺术体操。

其实，目前还没有任何一项研究证明哪种姿势更容易受孕。

精子进去，卵子出来，自然就有机会结合，这次结合不了就下一次。

还记得我们讲过的不？有些人随便蹭蹭、体外she精、不小心洒外面也可能会怀孕。所谓“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”。这就是个随机事件，跟你们用啥姿势真的没多大关系~

但，如果你们想要备孕过程中多点情趣，还是可以好好探讨一下姿势的（至于啥样的情趣，你们关起门自己研究）。

02、男性备孕应该要做哪些事？

男性备孕，至少要保持3-6个月的良好生活习惯，从各方面提升精子质量。

①戒烟戒酒

这是最最最基础也是最重要的一点。

香烟中的尼古丁等有害物质会降低精子存活率，并且导致精子畸形。酗酒则会导致生殖腺功能降低，使精子染色体异常。平时烟酒还不离身，生下畸形儿的概率更高。

这两样对自身也是百害无一利，老爷们尽早戒了吧~

②忌高温

阴囊的温度比体温低2°左右，处于低温的环境，精子才能茁壮生长。

如果穿着过紧的内裤，可能会导致蛋蛋周围温度升高，血液循环受阻，使男性的精子质量下降。同样的道理，久坐、温泉、蒸桑拿都有可能对生育能力造成不良影响。

所以备孕期间的男士，最好避免高温活动，裤子也要穿得尽量宽松点。

③充足睡眠

研究表明，当男性睡眠不足时，体内睾酮水平就会下降，导致杏欲和精力减少。所以备孕期间尽量在11点之前就睡觉，保证8小时的充足睡眠。

④建议裸睡

裸睡不仅可以提高睡眠质量；蛋蛋得到散热，还能提高精子质量。

两个人一起裸睡能够增加催产素的合成和分泌，增进伴侣之间的亲密感，让你们更乐于做羞羞的事→怀孕可能性更高。

⑤控制体重

有人问：备孕可以喝可乐吗？

可以喝，但是像可乐之类的碳酸饮料还是少喝为妙。因为喝了容易胖，肥胖会导致雄性激素减少，从而影响精子质量。

饮食上注意少吃辛辣刺激，少吃精加工食品，控制糖分摄入，均衡营养饮食清淡。并配合健身锻炼增强体质，提升精子的活跃度。

还可以适当补充一些微量元素

锌、硒元素：可以帮助提高精子活力以及受精能力。日常可多食用贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾、海带、墨鱼、虾、紫菜等。

番茄红素：番茄红素具有抗氧化、预防前列腺炎、提高精子质量等功效。日常可以多吃煮熟的番茄，因为加热能增加其生物利用度。

⑥良好的情绪

心情郁闷、情绪波动大会影响神经系统和内分泌功能，导致蛋蛋生精功能紊乱，严重可造成不孕不育。

备孕很久总怀不上，很可能就是因为双方或一方压力太大。要学会调控情绪，保持心情愉快、减少精神内耗。

无论从生理上还是从心理上，备孕这件事都更需要男性的主动配合。女性怀孕之后，男性更要承担陪伴和照顾妻子的责任。

要知道女方在怀孕过程中承受的压力和痛苦更多，所以老爷们从备孕到怀孕、生产、育儿，每一个步骤都不能缺席~