今天说的这项运动，堪称现代年轻人的都在练的秘密运动。

且热衷于这项运动的女生比男生更多，小美真没想到，原来女生们也都想偷偷变强。

这项运动最显着的好处就是，能够帮助女生变得更紧致。

凯格尔运动小美太熟了~那就话不多说，直接进入主题。

凯格尔运动是怎么让女生变强的？

女生想要X能力变强，关键在于我们女孩子的一组肌肉，它叫盆底肌。

盆底肌的存在主要起到托起盆腔内脏的作用，肌肉有力量就可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠、直肠等盆腔器官，预防和治疗子宫脱垂。

凯格尔运动就是专门锻炼我们位于骨盆底的肌肉群，也就是盆底肌这块肌肉的。

练它真的能增强女生的收缩能力，帮你变紧致，增强x兴奋度。

盆底肌有力量能让女生保持Y部的软组织张力的作用，这样一来，尴尬的Y吹斯听噗噗声就没了，还能改善女生产后漏尿、便秘等问题。

它不光能让女生变得具有魅力，对健康的好处也真是太多啦！

01、女生如何练习凯格尔运动？

一定要找准盆底肌，否则就白练了！

因为盆底肌的位置特殊，所以我们需要一点小技巧，才能准确找到它。

你可以试着在尿尿的过程中，突然憋住中止，然后再慢慢恢复继续尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。

这个方法，只是让你通过中止憋尿的动作来感受盆底肌，在锻炼中，不能憋尿练习，膀胱一定要排空尿液。

如果还是觉得茫然，你可以借助凯格尔球来找位置，放入凯格尔球之后，尝试收缩肌肉。

如果收缩时，能感觉盆底向上向前移动，放松时，盆底回到原位，这里就是盆底肌。

女生版运动指南

一开始，建议你尽量平躺练习，双臂在身体两侧，双膝微屈并拢。

熟练后就不限姿势了，沙发上躺着，等公交站着等等。这样你就可以随时随地偷偷变强，然后惊艳自己的对象。

Ⅰ类（慢肌）肌肉锻炼

以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放松3-5秒，重复2-3组。

Ⅱ类（快肌）肌肉锻炼

最大力量连续收缩 5 次（每秒1次），然后休息 10 秒，重复 2-3 组。

Ⅰ类、Ⅱ类训练交替进行，一天3次，每次间隔时间大于3小时。

做完整组运动，时间上没有要求。要根据自己的状况找到适合自己的节凑哦！

02、做凯格尔运动要注意什么？

做凯格尔运动之前，一定要排空尿液，不能在有尿的时候进行锻炼。

练习时注意呼吸，别出现憋气的现象。

凯格尔运动最重要的是找准位置，凯格尔球能更好地帮助你找到肌肉收缩的感觉，来不断增加力量。

但，小美要强调一句，刚开始练习的时候，要记得循序渐进，不要为了短时间内看到效果，就疯狂加大练习，过度练习反而会适得其反。

一般来说，运动 8 周后，才可能有效果。

如果坚持锻炼数周情况都没有改善，那可能是坚持得不够好，或是方法不当。

女生们，动起来，这项运动没有副作用！加油一起练！