不用小美多说什么，我知道这是大家超关心的问题。

为了让大家不白来一趟，小美今天可是准备了纯纯的干货。那就话不多说，直接进入主题。

如何让性能力变强？

这个问题真的是万千男女的烦恼，老多老多人问过我了。弄得我睡不着觉为你们找办法~

别说，功夫不负有心人，还就真找到了一个呢！！！

男女都包括，要想变强，关键在于我们的一组肌--pc肌。PC肌的存在主要起到托起盆腔内脏，保持Y部的软组织张力的作用。

对女孩子它可以增强你的收缩能力，帮你变紧致，增强性兴奋度。

肌肉有力量就可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱等盆腔器官。

这样一来，尴尬的Y吹斯听噗噗声就没了，还能改善女生产后漏尿、便秘等问题。

对男孩子它可以提升你的Y度和持久度。这就相当于可以实力与技术双修了。

它还能改善泌尿，前列腺疼痛和前列腺炎等等等等问题，并预防男性前列腺增生。

说到这，你们是不是开始心动了~接下来，小美就教大家锻炼PC肌的凯格尔运动。

怎么练？

1. 找准盆底肌

盆底肌的位置比较特殊，所以我们需要一点小技巧，才能准确找到它。

男女都一样，可以试着在尿尿的过程中，突然憋住中止，然后再慢慢恢复继续尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。

这个方法，只是让你通过中止憋尿的动作来感受盆底肌，在锻炼中，不能憋尿练习，膀胱一定要排空尿液。

2. 男生女生都能练

姿势这样！！！

初学者尽量平躺练习，双臂在身体两侧，双膝委屈并拢。熟练后就不限姿势了，沙发上躺着，等公交站着等等。

这样你们就可以偷偷变强，然后惊艳自己的对象。

Ⅰ类（慢肌）肌肉锻炼

以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收缩3-5秒后，放送3-5秒，重复2-3组。

Ⅱ类（快肌）肌肉锻炼

最大力量连续收缩 5 次（每秒1次），然后休息 10 秒，重复 2-3 组。

频率这样！！！！

Ⅰ类、Ⅱ类训练交替进行，一天3次，每次间隔时间大于3小时。

女生一定要找准位置！！！

如果在做凯格尔运动时找不准位置，那就武功全废没效果。

那你可以使用yin道哑铃来作为辅助，更好地帮助你找到肌肉收缩的感觉，来不断增力量。

但，小美要强调一句，刚开始练习的时候，要记得循序渐进，不要为了短时间内看到效果，就疯狂加大练习，过度练习反而会适得其反。

贵在坚持，你要想瞬间变强，那得借助外挂，一般来说，运动 8 周后，才可能有效果。

也就两个月，你就没事站着练，坐着练，就会感觉到夹断小黄瓜的力量了。