性生活是饮食男女不可缺少的一项活动，它不仅有利于身心健康，而且还能够促进二人的感情。

但近年来，随生活压力逐渐增大、运动量逐渐减小、体质逐渐下降，早泄人群比例正在逐渐升高，年纪正在逐渐降低。

部分男性常常会问：“该如何延长性生活的时间？为什么自己的性生活时间这么短？”

今天小编就来给男性同胞们科普一下如何锻炼延长性生活时间。

NO.1

建议平时进行一下行为治疗。

行为治疗是通过手淫来进行的，也就是要掌握正确的手淫方式。

关键技术是「挤捏」法和「停-动-停」，临近射精时停下，然后再刺激。反复如此几次，直至忍不住射出来，但是需要长期训练。

NO.2

补充足够多的蛋白质

蛋白质对肌肉锻炼有促进作用，摄取高蛋白可以避免过多脂肪摄入，而且还能补充足够蛋白质，让蛋白质分解氨基酸，这些物质除了提高身体素质，对性能力也有极大的帮助，还能让男性在性生活时维持更久时间。

NO.3

释放压力

当男方出现早泄症状时，瞬间就会产生极大的心理压力，这种心理压力并不是简单的安慰，理解就可以释放的。女方应该根据伴侣的性格，选择不同的方式，帮助男性舒缓心情，释放精神压力。

例如，对于曾经有早泄史的患者，女方应给予积极的鼓励，让男方感觉自己勃起速度比之前更快，勃起硬度要更硬，时间要更久，这有助于提高男性早泄患者的自信心。

NO.4

调整速度

丁丁插入阴道后，调节抽动的幅度和速度，减少对丁丁的刺激。

在出现射精感觉时，分散注意力，将丁丁的感觉转移到思考其他问题，也可以用手捏住双侧睾丸向后牵拉，也会缓解射精急迫感。

房事时采取女上位性交法等及时变换体位的方法，可以缓解性生活时的紧张度，并增加对阴道刺激的适应性。

性生活时间短的原因

在目前发现的可能因素里，除了长期频繁手淫、精神心理因素、疲劳过度、经常熬夜等，一些潜在的疾病问题也可能引起早泄，比如说：阴茎外周神经疾病、包皮龟头炎、前列腺炎、勃起功能障碍、下尿路症状、糖尿病等。