性生活是饮食男女不可缺少的一项活动，它不仅有利于身心健康，而且还能够促进二人的感情。

但近年来，随生活压力逐渐增大、运动量逐渐减小、体质逐渐下降，早泄人群比例正在逐渐升高，年纪正在逐渐降低。

部分男性常常会问：“该如何延长性生活的时间？为什么自己的性生活时间这么短？”

今天小编就来给男性同胞们科普一下如何锻炼延长性生活时间。

01、什么才是真的持久？

和大家想象的不太一样，从真正科学角度认识的持久，其实只有5-10分钟。

通过世界范围内流行病学调查发现，各个人种综合起来的平均射米青时间在2-8分钟之间。

在临床上，我们对早泄的筛查标准仅仅在3分钟。一个有一年以上稳定伴侣的男性，杏生活频率正常，如果超过一半的次数是不到3分钟且这种情况超过半年，在排除掉药物和疾病等情况后，我们才会认定其早泄。

如果按这个标准看，大家其实都挺正常的，没必要追求“金枪不倒”之类的离谱状态。

而且，杏生活质量的标准不是以时间做考量，最重要的明明是双方的体验。只追求时间不追求感受，这不是舍本逐末吗？

更何况对于女生来说，爱爱时间过长并不能给她更好的体验。如果次数过于频繁或时间过于长久，还有可能增加女性妇科疾病的风险，例如音道炎、盆腔炎等。

所以，小编在此呼吁，男性朋友们不要恶意攀比时长，只要保持杏生活时长在合理区间就好。着重关注双方感受，从技巧上去提高。

02、想科学延时，该怎么做？

虽然说小编给大家科普了正确的态度，但对于那些已经在延时道路上探索多年的同胞们，还是应该给予一些安全有效的指导。

如果你想要科学延时，单纯用时长弥补一些技巧上的不足，小编给大家提供一些小tips。

需要的朋友们可以自行转发收藏，必要时说不定可以派上用场。

①优化前戏，做好准备

男生的心理状态很重要，一些早泄的原因并不是身体上的问题，过分恐惧、紧张、感情不和都可能造成早泄反应。

不止是给女生做适当的前戏，男生也应该通过前戏调动起自己的杏趣，才能有效提升整次杏生活质量。

②改换体位，轻松作战

可以考虑采用一些对男士来说比较轻松的体位，例如侧卧、女上、坐姿等等。这类体位的特点是男生发力少，能够帮助体力不太好的男生保留作战体力。

当然，这种体位需要女生的配合，新手的话可能要多磨合几次才能有好的体验。

③降低频率，会换重点

在感觉自己快要发射时，男生朋友可以选择放慢动作，从而达到有效延时的目的。学习掌握爱爱时的节奏，可以缓解心理压力，有效延时。配合有厚度的避孕套，也可以降低敏感度，从而延缓发射。

03、学会这些，才能一直持久

当然，以上延时方法是建立在本身不存在早泄疾病的基础上，如果你尝试后依然无效，咱们不要病忌讳医，早点去看看。

而如果你不仅想延时，还想进阶得更快更好更强，收获更high的体验，小编建议你一定要选择锻炼。

建议朋友们根据自身情况酌情锻炼，小编给大家推荐一些有效的锻炼项目，不仅有助于持久，也能提升身体素质哦：

①深蹲

双脚呈两倍肩宽站立，然后下蹲与膝盖成90度，停顿一秒再起身直立。锻炼过程中，双脚踩实，不要内扣。整个过程中膝盖以下不动，保持匀速呼吸。

②凯格尔运动

类似于臀桥动作，小腿垂直地面，双膝微分，收紧臀部肌肉，保持五分钟左右然后放松10秒，重复10次。

③有氧运动

朋友们根据自己的体力条件酌情锻炼，不要过于疲累。跑步、游泳、跳绳等这些有氧运动能够帮助脑部释放内啡肽，还能增加血液循环，不仅锻炼身体，还可以释放压力。

强调一下，这些锻炼不是指需要朋友们保持很高的锻炼强度，只要养成定期的运动习惯，能够有效改善体力即可。