天下武功，唯快不破。生活，长长久久才是真，毕竟“他好我也好”。

如何控制爱爱时间？

性生活的时间长短直接影响到性爱的质量好坏。而时间的长短主要看你控制射精的能力。这个能力身体素质是一方面，后天的锻炼也很重要。

所以男生想要控制爱爱时间，从长远来看，目前最好的方法是针对性的训练+有氧运动+合理饮食，如果能一直坚持下去的话，我想就算到了岁数大了也能收放自如。

爱爱时，不要全身紧绷着一起发力，而是，只用“腰腹”区域的核心肌群发力进行爱爱。

这样做的目的是放松臀部和大腿附近的肌群（包括括约肌、球海绵体肌、骨盆底肌）。

那么，这样做的原因是什么？

做过PC肌训练的男生们应该都知道，男生的括约肌、球海绵体肌、骨盆底肌…

在紧绷、发力状态时，敏感度会提高；

在放松、不发力时，敏感度就会下降。

因此，如果你在爱爱时，一直紧绷臀部和大腿附近的肌群，你会发现你的敏感度会很高，根本就控制不了时间。

而如果你只用“腰腹”区域核心肌群发力，那么臀部和大腿附近的肌群就可以处于放松状态，这样敏感度就会下降，是不是可以“想松就松，想紧就紧”，也就能“想延时就延时，想早结束就早结束”。

没理解什么叫“只用腰腹区域核心肌群发力”？现在我们来做个练习。

你可以大脑想象下！

1.坐在床边，双脚放松地搭落在地面，注意你的坐姿，只有臀部是接触床面的，不要整双腿都坐上去；

2.上半身躺下，双脚仍然放松地搭落在地面；

3.双手抱头，开始做“卷腹仰卧起”，感受上腹部、腰部发力；

这时候双腿会忍不住被带动离开地面，这是正常现象！说明发力正确（如果没有这种双腿被带离地面的感觉，反而说明你可能用的是下腹部和骨盆部位发力，就不是我们想要的结果哈）

连续做10-20个，不要强求数量，要注意“目标肌群”精准发力。

这时你会发现上腹部和腰部有些酸痛。记住酸痛的位置。以后爱爱时，就用这个位置摇摆即可。这以下的臀腿肌肉，只做支撑，不做主要发力的肌群。

但，爱爱时间并不不是越长越好，“控制力”才是关键！

有女生向我吐槽：最怕男友时间长，最后感觉好痛好累，导致现在都有点害怕啪啪了。

其实，大部分女生所期待的摩擦时长，都在7-13分钟之间。达不到的，会有“念念不忘的渴望”；超过太多的，也会“累觉不爱”！

一次完整的性爱应该包括：前戏，正戏和后戏三个过程，其中，一个好的前戏很大程度上会成为高潮的助力。而比起摩擦时长，我们更希望，前戏的时间至少15分钟，就算1小时以上也不为过。

“前戏越漫长，越缓慢，越细腻，越贴心，女人就越爽，因为那简直是女人的天堂，女人永远不会觉得前戏够了。”