在实践的工作中，经常遇到这样的求助：我和女友出来旅游，不知怎么的，晚上KF时，就是硬不起来，好不容易弄硬，结果一带套就软，这是怎么回事啊？是不是阳痿？

这种状况其实很常见，出去旅游，爬山涉水，看风景逛夜市，难免会身体疲劳。

这种因为疲劳引起的硬度不足问题，很容易解决，今天我就介绍一下决定硬度的身体因素，以及如何应对的小妙招。

01、不够硬？

你的身体可能出了问题

硬度不足时，首先要考虑身体因素。体能和身体状态是达到最佳硬度的基础条件。

大脑处理外界信息是有优先级的。

当身体疲劳，体能不足时，大脑会认为此时此刻我们最需要的是调整和休息，而杏爱是一件耗费体能和精力的事，所以疲劳会让我们进入到“心有余而力不足”的状态。并以硬度不够，戴套就软，中途变软等方式呈现。

除了硬度不足外，发射过早也是经常会出现的状况。

但是很多朋友，尤其是年轻的大学生，对自己的性能力很在意，出现类似问题时，不能准确归因，第一时间想的往往是“我是不是阳痿了？”“要不要去医院和吃点药？”“要是一辈子都这样可就毁了！”

他们没有仔细考虑身体的原因，但喜欢给自己戴“阳痿”的帽子，这会导致心理上的焦虑、自卑，接下来的杏爱中，专注力从享受杏愉悦转向为自己的表现，时刻都在关注硬度，于是产生了表现焦虑。

担心自己不行，结果可想而知，越担心就会越不行。

所以，出现硬度不足时，我们首先要考虑的是身体因素，也就是身体疲劳状态。

就像刚才这位朋友，和女友出去旅游时，出现了硬度不足的现象。

旅游虽然是一个放松心理，满足好奇心和探索欲的过程，但旅游也离不开坐飞机、坐火车、坐大巴等长途跋涉，更离不开爬高山，逛景区，排长队等长时间站姿的身体负担，和平时相比，难免会出现身体的疲劳和紧张。

当体能不足，精力不够时，性的能力和表现也会大打折扣。

身体是革命的本钱，精力充沛也是完美杏爱的基础保证，所以出现偶尔的硬度不足时，不要着急给自己戴帽子，要学会准确评估身体状态。

02、硬度不足的5种身体因素

当偶尔有硬度不足的状况时，要从以下五个方面评估我们的身体状况。

▎身体疲劳程度

高强度的体力劳动或者运动，会导致身体疲劳，身体的感觉是累的，发沉的，疲倦的，想立刻休息。

这时候强行发生性行为，比较容易出现力不从心的状况。农民伯伯在春种，秋收时，通常是不同房的，因为体能严重不足。

对于年轻人来说，最常见的状况是，平时不太运动，偶尔有一次踢球比赛，或者爬山旅游，这时，高强度的身体运动，会让他的身体吃不消。

此外，超过四小时的长时间驾驶，或远距离飞行，也会导致身体疲劳。

▎睡眠状况

良好的睡眠是调节身体状态的有效方式。

人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过，可见睡眠的重要性。

如果睡眠时间不足，睡眠时差紊乱，睡眠质量不高，容易惊醒，早醒后睡不着，这些状况经常出现，不仅会让人精力涣散，还会降低免疫力，影响记忆力和专注力。

这也会影响硬度的表现。

除了上述的睡眠障碍情况，偶尔的睡眠不好，或者因为工作等原因有偶尔的晚睡早醒的状况，也非常容易引起第二天房事的力不从心。

▎工作压力

现代人工作强度高，工作压力大已经是常态了，尤其是临时新增的项目，要求你短时间内完成时，这种额外增加的工作上的压力，也会显着的影响硬度。

当人处于焦虑压力状态时，身体会分泌大量的肾上腺素，让人处于时刻的警觉状态，身心都放松不下来，自然也就没有欲望，调不起情欲，身体还紧张，自然硬度就不足了。

▎饮食状况

饮食状况包含三大层面：身体饥饿，暴饮暴食，大量饮酒。

饿了没吃饭，饥肠辘辘，不规律进食，这会让身体这部机器得不到燃料的补充，失去动力了，身体自然会罢工，这是显而易见的道理，大家都懂。

而单次的暴饮暴吃，也会加重身体消化食物的负担，容易让人昏昏沉沉的。

酒能助兴，喝酒会让人心情愉悦，伴侣间在纪念日适量的饮酒会提升亲密感，让杏爱质量更高，但是大量饮酒，尤其是醉酒状态下行房，是极其容易出问题的。

酒精是麻醉剂，能麻痹感觉神经和大脑，进而失去对身体的觉察和掌控，有性刺激，你也感觉不到了，自然容易出硬度不足或完全没感觉的问题。

▎感冒发烧等小疾病

小疾病虽然不致命，但也会影响身体状态，对于身体完全健康的成年人来说，也都会偶尔染上感冒，吃不干净不卫生的东西，也偶尔会肚子疼。

可以说，这样的小疾病，任何人都做不到完全免疫的。

因此，如果我们偶感风寒，要及时调整休息，身体状态不佳，性的表现和感受也会受影响的。

这五种影响硬度的身体因素，往往不是单一出现，经常混合在一起出现，让身体状态雪上加霜。

曾经有个咨询者，他过年期间，坐飞机从深圳飞哈尔滨老家，中午出发，晚上才到家，穿衬衫上飞机，穿棉袄下飞机，身体非常不适应，旅途的奔波带来严重的疲劳感。

而且飞机上的航空餐不好吃，他没吃几口，到家时是饿着肚子的，很难受。

好久没见到老婆了，想补偿一下老婆，刚一到家就想亲热亲热，最初是有欲望的，也是bo起的，但是没过多久，疲劳的身体就在私底下抗议。

果然到了关键时刻，硬度就出了问题，心有余但力不足，最后无论怎么弄硬度都不足以插入，最后不欢而散。

03、体力不足时的应对措施

经常锻炼身体，保证充足睡眠，随时调整压力等等，都是预防的有效手段。

除了预防外，我们还要随时对身体的状态做评估。

我以睡眠为例，你可以回忆一下过去一周和昨天晚上的睡眠状况，都是几点睡的，几点醒的，中间有无失眠，起夜，做噩梦，早醒等情况发生。

从睡眠总时长，睡眠规律性，入睡难易程度，睡眠满意度，和白天是否需要补觉，这五个角度给自己打分，以此评估当前的睡眠情况。

这五项中，有三项不足，就提示你睡眠状态不好，这时，不要强行尝试性行为，要理解和包容自己的身体状态，允许自己的不足，及时调整，保证充足的睡眠，一般一到两天的充分休息，就能调整回正常状态。

性在两耳间，不在两腿间。

一次令人满意的性行为，并不是只能靠两腿之间的器官才能完成的。

大脑才是最大的性器官，双方通过身体接触，感知到性愉悦，感受到爱意，增强了亲密关系，这就是好的性行为，所以决定因素在大脑，真的不在于是否插入。

所以当感知且评估出身体疲劳状态时，我们要有一些替代性的性行为，比如互相之间的身体推拿和按摩。

这种互相的按摩行为同样能缓解性张力，获取性愉悦，被伴侣爱抚和按摩还会增加双方的亲密感，感觉到被爱。