音道的松紧取决于你的骨盘底肌肉，它连接着子宫，膀胱，直肠，小肠，也被称为“凯格尔肌肉”。肌肉是靠大脑控制运动的，你可以控制肌肉紧绷放松，形成包裹的力量。

你做无氧运动的时候，负重拉推举这样能强化你的肌肉，让你更有力量。而骨盆底的肌肉也跟所有肌肉一样，通过锻炼会变得强大，下面的肌肉分分钟可以夹死你。如果你放松不使用，肌肉就会随着岁月变得越来越没劲。

今天小美来说说：“XO挤”是如何将丁丁推来吸去！

在运动开始前，首先要清楚肌肉的位置，一般你用力的时候能感受到你下体在收缩，这就是你要锻炼的地方，如果你实在是感受不到，下面有些小方法可以帮到你。

“XO挤”分为两部分

X型挤：用音道向外推，用一个粗俗的比喻形容：假设你在小便，而你的朋友在洗手间外催促你，此时你希望快速地将尿液迅速推出，那么你就会本能地用音道肌肉向外“推”。这感觉就是X型挤！

O型夹：用音道口向内收，同样用一个粗俗的比喻形容：在尿尿的时候紧缩肌肉让尿流停止。

PS：但不是要让你在尿尿的时候做，这样会让你得尿道感染。这方法只是让你更好地把握这个肌肉的发力要点。

夹紧异物

将你的手指伸进去，用手指感受里面的肌肉发力，如果在用力时有明显的压迫感，同时你的底骨盆底拉升，证明你做对了。如果你有性生活，也可以问问你的伴侣，在进入的时候是否能感觉到你的收缩。

“XO挤”的好处

锻炼括约肌活动能力，预防产后/年纪渐长所造成的音道松弛；

利用音道运动恰到好处地刺激到自己最敏感的部位，“挤”出高潮；

不仅提升自己的体验，还为对方提供如痴如醉的愉悦感。

“XO挤”日常训练

O型夹坚持3秒，再接X型挤；过渡阶段尽可能柔软，像渐变的过程。手可以放在下腹部，确保下腹部是没有在收缩的！否则就是腹部在发力，而并没有充分练习到盆底肌肉了。

哪怕动作幅度小一点，速度慢一点，也要只用盆底肌，不要带动腹部。

先从慢速开始练，不要期待第一次就能练到和性爱律动速度一致；任何肌肉训练，都需要循序渐进，欲速则不达。

“XO挤”在爱爱中的应用

1. 单从“快感最大化”的角度而言

男生从外向内进入时，用X型挤；男生从内向外抽出时，用O型夹；这样，丁丁头就永远保持在音道最紧的部位了。

2. 而当女孩觉得性爱疼痛，或“太紧了进不去”时，用法会略有不同

她需要先做X型挤，将音道口打开，迎接丁丁的进入；待丁丁进到3cm左右时，再做O型夹，把丁丁“吸进去”；

3.女孩初夜时尤其好用。

音道口是整个音道最紧的部位；而初次性爱的女生，往往由于肌肉紧张，音道口非常紧；如果她在初夜前1-2周左右，做一段时间的XO训练；学会用括约肌将音道口充分张开，即可很大程度上减少初夜疼痛了

“XO挤”初衷在于放松与恢复。

骨盆底肌肉是一个会被忽略的地方，如果你有意识到你需要锻炼，想要身体保持活力，那么为什么不把一个如此简单的动作加入到日常生活呢？

享受肌肉收放自如的好处，获得更好的性爱体验。

Tips：

1. 此法对盆底肌肉的力量和灵活度均有要求，长期练习，可以提高盆底肌肉的运动能力，对女性身体健康大有裨益。

2. 练习的过程中，务必按照一定的节奏，刚开始不熟悉动作时，宁愿动作特别慢，也不要打乱了节奏；节奏正确后，速度可以慢慢提高；而如果一开始片面追求速度，打乱了节奏后就很难找回；学过钢琴等乐器的朋友们应该能理解个中缘由。

3. 建议先独自练习，熟悉后，再与伴侣共同尝试。