上次我提到自己是个ASMR爱好者，小伙伴用奇怪的眼神质问我：“ASMR是不是那种特殊癖好？没想到你还是个bt，藏得那么深！”

冤枉啊，我明白小伙伴肯定是把某些字母搞混了；

ASMR的全称是“Autonomous Sensory Meridian Response”；

学名叫做「自发性知觉高潮反应」，也可以叫「颅内高潮」。

互联网上，这样的视频一般会打上“沉浸式、助眠、放松”的Tag；

比如说沉浸式化妆（没有人声的化妆视频）、“耳边哄睡”（创作者对着麦克风低语）等等。

2019年，油管上一段女子小声说话的视频就获得了上万粉丝的订阅，观众纷纷表示：

“莫名其妙感到很舒服”

“像一把梳子轻轻刷着我的头发”

“突然身体轻飘飘的好像麻痹了”

这就是自发性知觉高潮反应的魅力，一种令人愉悦的从头部蔓延至脊柱的酥麻感。

就连人人都难以抵抗的吃播，也带有ASMR的元素；

很多人会把音量调大，享受视频中咀嚼和吞咽食物的声音……

01、ASMR主要分为以下几类：

①声音：

包含了耳语（低语鼓励、自然音收集、讲故事、开箱、烹饪等）；

触发音（手指触摸物品发出声音如翻书、拆包装袋等；咀嚼食物、物品之间摩擦音）。

②视觉触发：

通过手部动作引导观众视觉（代入感）；

用手触碰摄像头，产生互动感。

③角色扮演：

由视频创作者扮演出来的虚拟情景剧，比如理发、洗头、耳朵清洁、问诊等；

观众会有身临其境的感觉，从而引发ASMR效果。

02、「颅内高潮」是一种性糕巢？

不是。

ASMR之所以会让你感到身体酥麻，是因为它在刺激你大脑中大量负责奖励的脑区；

当人们听到低声耳语，大脑会释放大量的内啡肽，刺激多巴胺的分泌，让人感到快乐甚至狂喜。

另一种与大多数ASMR体验相关的分泌物是催产素，它也有助于减轻压力和缓解疼痛。

平时需要通过完成某项成就才能获得的“爽”，现在只要听或者看ASMR视频就可以获得，最简单的方式获得最极致的享受。

“ASMR大学”网站的创始人克雷格·理查德博士指出，大约只有10%的人观看ASMR视频时会产生类似性快感的感觉，这只是一种移情作用。

03、被“擦边球”毁灭的ASMR

虽然ASMR与性无关，其形式和效果却很容易走向色情；

比如说“耳部SPA”，效果是利用唇舌或道具，模拟真人在你耳边采耳按摩的效果；

但总有一些人会想入非非：假如画面里真的有小姐姐做“舔舐”的动作就好了……

一些主播为了谋利，抓住了观众的需求，衍生出了“色情ASMR”分支：

通过图像和动作刺激观众的性快感，穿着暴露、眼神诱惑、卖弄色相……怎么低俗怎么来。

久而久之，大家对ASMR的印象甚至已经是“色情演出”了；

涉黄自然逃不掉被封禁的命运，连同正儿八经的ASMR也一起遭殃。

咱们再说回ASMR原本的主旨：舒缓焦虑、帮助睡眠；那么我就想问啦：

听着色情ASMR，你睡得着吗？（优雅地翻个白眼）

越来越多的“软色情”，让真正想要依靠ASMR睡个好觉的人受到不少困扰：

“本来打开小姐姐低语音频，打算睡个好觉……

耳边突然开始娇chuan，把昏昏欲睡的我直接吓醒。”

橙子真心觉得，如果听ASMR是为了满足X需求，你干嘛不直接去看小电影？

女主播那两声有气无力的chuan息，难道比麻老师、悠亚老师还专业吗？

各位LSP们，咱想看就大大方方看专业的，“擦边球”可不兴看啊。

言归正传，（正经）ASMR有什么弊端？

免疫：刚开始很容易获得颅内高潮，催眠效果好；接触2~3个月后阈值升高，对普通的效果产生免疫；会花时间寻找更高强度的听觉刺激，而耽误更多的睡眠时间。

窒息危险：为了助眠戴着耳机入睡，耳机线可能会缠绕住脖子，引起窒息。

伤耳朵：医学研究证明，长期佩戴耳机可能会造成不可逆的听觉损伤，并滋生耳部细菌，引发耳膜发炎。

03、睡不着，你可以……

①睡前半小时别刷手机

医学角度来讲，手机的光线会在夜晚更加明亮刺眼，抑制褪黑素的分泌，导致你失去睡意。（夜间模式也一样哦，只要是发光屏幕都会影响睡眠。）

你还可以给自己创造一个黑暗的入睡环境，选择不透光的窗帘或者带上眼罩。

②音响播放白噪音

可以通过手机扬声器或音响，播放雨声等大自然环境音；

音量调至20%左右，定时10分钟；闭上眼睛，放松身体，发散思绪。

③做点爱做的事

研究表示，性糕巢会释放催产素，有助于提升睡眠品质；

睡前“来一发”，睡得更香哦。

ASMR爱好者也可以试试和你的伴侣来一场现场“耳搔”：

用小刷子轻轻扫过对方的耳朵轮廓，在TA耳边轻声呢喃……