姑娘们想要体验美好的嘿嘿嘿生活其实并不难，如果她们能每天都坚持做下面这几个瑜伽动作，相信性福度会大大提升的。

01、功能：加强柔软度

只需通过简单的伸展方式，让你不用汗流浃背也可以训练身体的柔软度。

做法：脸部朝下，在大腿和盆骨处放置两卷毛巾，手部向外延伸。接着将手部与腿弯曲90度，像青蛙一样，维持3分钟，然后换边。

02、功能：强化下半身肌肉力量

可以加强臀部、大腿的力量，而且能顺便拥有翘臀。

做法：用背部将健身球固定在墙上，双手放在膝盖上，下蹲直到大腿与地面平行，这个过程要保持膝盖不超过脚趾，然后停留15秒之后，恢复站姿，休息30秒后再继续。

重复5次为一组，每晚可根据自己的情况做1~2组。

03、功能：在采取女上男下姿势时，更有力量

这个姿势能够训练你的核心与手臂力量，让你在用不同姿势时，能够有力量支撑自己的身体，增加持久性。

做法：同俯卧撑的姿势（如果这对你来说有点难度，也可以让膝盖着地），当你的手肘完全时，左膝盖弯曲90度，并向左手肘靠近（这个姿势有点像蜘蛛人在爬高时的姿势）。将左脚和左手恢复原姿势后换右边。

10~15下为一组，每次做两组。

04、功能：延伸大腿和臀部肌肉

这个运动能训练大腿和臀部的肌肉及柔软度，减少激战后的酸痛感。

做法：将双手撑起，脸部朝下的跪姿。再将左腿往后延伸，向左侧划一个弧形直到与身体呈现90度角，维持10秒后，恢复原姿势，并换边。

左右各两次为一组。

姑娘们，想要更性福，那就每天都动起来吧~