说到“壮阳”这个词，大家必定不陌生，从小就能在电视上看到各种各样的广告，那时候虽不懂什么叫肾虚，但是也能从大人们扭捏的表情，匆忙地换台中体会到那么几分特别的意味；而随着年龄渐长，开始意识到药店里泡的各种“鞭”，路边小广告上贴着的“增大”广告，无一不是为了重振男人雄风，给男性“壮阳”；而现在，更深切体会到男性对于“壮阳”的执着，类似的咨询也是很多。

可是“壮阳”到底壮的是什么呢？以及如何科学地“壮阳”？这两点却没有一个共识。今天我们就围绕着“壮阳”来谈谈，“壮阳”到底壮的是什么。

一、“壮阳”的含义

提到“壮阳”，有人想到生殖器的粗大，有人想到一夜九次，还有人想到女性的高潮迭起。这大概反映了人们对“壮阳”的三个认知：

1、壮阳是让生殖器变大变粗的一种方式。

2、壮阳是可以延长男性性爱的一种方法。

3、反正都是为了让女性高潮，因此壮阳不重要，催情才重要。

如果你对“壮阳”的认知属于第一种，你可能对自己的生殖器大小不太满意，这并没有什么可害羞的，男人中超过85%都对自己的生殖器不满意，大小、粗细、颜色，这就跟女人不满意自己的外貌一样。只是外貌可以通过化妆来改变，生殖器可以通过类似的方式改变么？

首先要告知的是，成年人的生殖器不存在二次发育，就算你一日三餐，一年365天都吃“鞭”，也是这样。现实就是这么残忍，木有办法。

然后，目前改变生殖器大小的方式是存在的。最简单粗暴的方法为“丁丁延长术”，利用手术将丁丁末端“隐藏”在体内的那一部分组织器官“剥离”开来，这种手术大约能增加1--2cm左右，但是会改变“丁丁”勃起的角度。这项手术可能会让丁丁“举”不起来，只能耷拉在双腿之间，但这的确是最快最有效的方法。

与之类似的，还有“丁丁填充术”。这个和女性隆胸类似，将一段假体填充到丁丁内部，可以显著增粗，但同时也有勃起不佳的风险。除此之外，还有真空负压器，利用压强将血液一直保存在丁丁里，使之保持勃起状态；也有丁丁延长器，通过牵引提供外力的刺激，促进组织细胞扩增，从而使之增大（与各种土著人民用于增大耳垂和嘴唇的原理类似）。

但是毫无疑问，这些方法能起到的作用有限，并且都有一定的风险，有些在使用的时候还会对人造成非常不舒服的体验。

如果你对“壮阳”的认知属于第二种，那你对自己的性爱时间可能不满意，你可能觉得自己有“早泄”的风险。其实这一点你也不用担心，以医学上早泄的定义来说，95%的人都没有早泄。

目前靠谱的延时方法，大多是通过降低guitou敏感度来达到的。不论是使用安全套还是各类的延时喷雾，皆是如此。但是许多人不爱用安全套，或者总有那么几次不想用安全套，如果敏感度有100分，对于他们而言，不戴套就是100分，带了套就剩下20分了。

而延时喷雾市场鱼龙混杂，其中不乏酒精制品或质量低劣的产品，想购买一定要问清楚食药监是否能查询到，并且买到手后及时查询真伪。避免买到高仿产品。推荐耐美尔延时喷剂，专业医学认证，天猫京东均有售。

还有人利用伟哥（万艾可之类的药物）来解决这个问题，事实上，伟哥并不能延时，更不能让你性欲勃发。伟哥的原理是增加丁丁血流量，抑制海绵体中导致丁丁疲软的酶的分解，维持勃起。这并不能影响你的敏感程度，也就不会让你延时。伟哥是用来治疗ED（勃起功能障碍）的，正常人使用多了很容易造成丁丁肿胀，心理依赖。

还有一种方法叫做“丁丁背神经阻断术”，但是这个方法的风险较大，为了防止小伙伴好奇去尝试，在此就不介绍，也不推荐！

事实上，降低guitou敏感度只是一个方法，影响时间的因素还有大脑、身体状况等。许多人应该都有爱爱的时候通过想其他事情来转移注意力，从而延长时间的时刻，这就是因为大脑在一定程度上也会影响身体的感觉。如果你追求的“壮阳”是指延时，那单纯地用喷剂、或者吃之类的药物那肯定是不够的。

前两种情况的根本目的其实都是为了满足女性，男人达到高潮挺简单，女人达到高潮却不容易，所以男人才会那么孜孜不倦地追求器大活好。如果有女性看这篇文章，那也应该体谅一下男性，采用各种奇葩的手段来改善自己的小DD，最终还是因为女性一句“你是不是不行”瘫软在床，男人们也很绝望啊。

既然根本目的都是满足女性，那不如针对女性的需求直接对症下药。所以你也常常能看到，一些药品和保健品打着“催情”的功效忽悠消费者，声称能够让女性更快地高潮，促进欲望等等。

我仍然记得有一个深夜，一个粉丝私信我，问我他看的一部小[哔~~]中使用的是什么牌子的“药”，并且将那部小[哔~~]的链接发给了我，详细地告知了是多少分多少秒。秉承着科学专业的原则，我舍（fei）生（chang）取（le）义（yi）地点开看了，的确看到影片中的女优私处被涂上了某种白色的胶装物体，然后眼神涣散，性欲大发，最后男优不得不从了她。

明眼人一眼就能看出来（并没有）女优是演的，所以我第一时间就告诉他是假的，演戏而已，不可当真。但是他不相信，再一次告知多少分多少秒，在另一个女优被用了这种药之后，发生了同样的现象。我也再一次告知是假的，不存在的，就算有这种药也不可能达到视频中的效果，人要是真有那么好操控，这种药早就私下流行开来了，这不过是一种AV题材云云。他不同意我的看法，觉得我的专业水平不够，直接把我删了。

所谓“春药”、“催情药”，只存在于武侠小说中，现实生活中声称能催情的药，要么是迷幻剂，会让人产生幻觉，要么是安慰剂，是你以为的有效而已。美国FDA（食品药品监督管理局）于2015年批准了一种名叫氟班色林（flibanserin）的药物上市，此药物旨在提升女性性欲，提高女性对性的生理需求。然而这个药需要长时间的服用，并且不是对每个人都有效，效果也没想象中的那么好，最重要的是，它无法让一个贞洁烈女在短时间内变成一个荡妇，更不能当成“春药”来使用。

综上，在“壮阳”这个问题上，男性应当保持冷静的态度，并且要针对性地选择需要的方式，现在市面上忽悠人的东西太多，如果需要购买某种药品或物品，尽量从正规渠道购买。并且你要知道，没有哪一种产品能够在短时间内改变男性生殖器状态，丁丁就长在那里，增或是减，你应该是最清楚的人吧。更何况，对于大多数男人来说，让女方得到满足才是重点，加藤鹰依靠金手指成名，你也可以锻炼锻炼，说不定到了七十岁的时候，依然可以雄风依旧哇。

那么问题就来了，既然各类药物或物理疗法效果欠佳，那有没有其他方法可以参考呢，答案当然是有的。

二、如何科学地“壮阳”

科学地壮阳大概分为两个部分，一个部分是食疗，一个部分是改善身体素质。食疗这方面我不太了解，大家有兴趣的可以询问性学研究僧（微博@性学研究僧），我说说改善身体素质的方面。

传统中医认为补肾是壮阳的关键，但是从现代医学的角度出发，壮阳其实跟人类的血液流动、肌肉群有着密不可分的关系。首先我们要知道，yinjing里面有两根yinjing海绵体和一根尿道海绵体，海绵体内部由许多海绵体小梁和腔隙构成，腔隙是与血管相通的窦隙。当腔隙充血时，yinjing即变粗变硬而勃起。充血，是关键。

再看shejing的生理机制。jingye的发射包括shejing前收集jingye并将其运送至尿道的前列腺部，随着膀胱颈和远侧尿道括约肌的闭合，尿道的前列腺部变成了一个蓄精池。这将诱发shejing，即jingye通过尿道有节律地射出，这个过程中huiyin部骨骼肌的参与必不可少。当然，神经系统也在这里面起到了重要作用，我们只讨论肌肉的部分。

了解了这两种生理机制以后，再谈论如何“壮阳”就轻松多了。不外乎改善身体情况，让血液循环变得更好；锻炼相关肌肉群，控制shejing。具体方法，大概有这些。

1、进行适当的体育锻炼，比如游泳

为什么推荐游泳呢？因为游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统能得到改善。

2、减少烟酒的摄入

吸烟影响性功能，香烟里的尼古丁，会让血脂在动脉内壁附着，这就使得吸烟者更容易因为高血脂而发生ED（勃起障碍）。除此之外，尼古丁还能使神经过度兴奋，导致对性刺激不那么敏感。更可怕的是，尼古丁会影响精子的质量，如果你想要一个健康的宝宝，一定要注意吸烟的度。

而酒精，适当饮酒可以促进血液循环，但酒并不能助兴，酒后乱性也没有科学根据，喝醉酒的人丁丁反而很难勃起，过量饮酒更会给你的肾脏带来巨大的负担。

3、减肥

对于胖子来说，减肥具有多重优点。一方面，胖子的血脂较高，而血脂水平会显著影响yinjing的勃起状况，从而影响性能力；另一方面，由于腹部脂肪的阻挡，影响了胖子对yinjing的视觉效果，使得胖子的yinjing看起来较小，严重的人甚至会觉得自己“缩阳入腹”。而减肥，不仅能改善血脂水平，更能让丁丁看起来更大。

4、锻炼PC肌等相关肌肉群

PC肌是人体yinbu的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达gangmen上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持yinbu的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

那么如何找到PC肌呢？简单来说，你平时憋尿的时候用的那一块肌肉就是PC肌，具体位置在yinnang和gangmen中间的位置。锻炼的时候，可以像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。练习时，可以从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1 回合。建议每天练习 2-3 回合，两周就会有效果。

当然，锻炼这部分的肌肉群并不仅仅依靠这一种办法，像深蹲练习，也值得考虑。

5、凯格尔运动

凯格尔运动又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。

上面所说的PC肌锻炼其实就是凯格尔运动的简化版，原版的凯格尔运动有一套动作，所锻炼的肌肉群更多。

6、在爱爱前洗个热水澡

阴囊在冷的时候会收缩，在热的时候才会变大，所以在提枪之前，先给它做个热身运动很有必要。同样，因为爱爱需要一定的能量支持，爱爱之前吃颗糖或者巧克力，也会有不错的效果。

7、有规律的性生活

有规律的性生活既能让伴侣有所准备，也能让身体得到休息，当然啦，这也是因人而异的，有人一周七八次，有人一周一次。

8、性知识也是“壮阳”良方

很多人只是单纯地想要知道怎么“壮阳”、怎么提高自己的性能力，实际上，性知识是一个整体，你对性的每一分了解都可能影响你的性能力。

很多时候男性的焦虑都是心理问题，而心理问题源于对自身及对方的不了解。男人和女人的高潮唤起时间不一样，男人注重视觉刺激，女人注重情感刺激，很多女人不在乎长短，很多男人不在乎前戏，这些性知识可能无法让你性能力增强，可是当你将他们都化为己用的时候，你就会发现你没那么焦虑了，也能客观地看待自己的性能力，这样一种轻松的状态反而让你发挥更好。

同时，由于你学习了相关的性知识，你也更会注意对方的状态，经常有人问我，女性的yindi在哪？为什么她没有yindao高潮？为什么她不能接受“口”？归根到底就是因为性知识不够。有些人，生理机构他们了解地清清楚楚，可是心理上的呢？他们不一定了解。

“壮阳”的终极目的不是为了自己一个人爽，而是让双方都达到高潮。