现代人的慢性疲劳症已经成为常态了，总感觉每天不带状态，白天一条虫，晚上一条龙。每天晚上1-2点才能睡着，你有没这样的情况呢？

压力会导致全系统问题。这与抑郁症，焦虑症，心脏病，胃肠道问题和自身免疫疾病的风险增加有关，哈佛大学和斯坦福大学最近的一项研究发现，工作场所的压力与二手烟一样对健康有害！

为什么？

研究发表在美国国家科学院的诉讼表明，压力会导致或因炎症是由应激激素皮质醇，它是由肾上腺分泌的调节恶化炎症。研究人员发现，慢性压力会影响大脑 - 肾上腺的连接，当发生这种情况时，炎症会失去控制并变成慢性。这种情况通常被称为“ 肾上腺疲劳 ”，它会降低身体调节炎症的能力。它还可以促进慢性和自身免疫性疾病的发展。

肾上腺疲劳会出现以下症状包括：性欲低、爱吃甜食和咸食物，睡眠质量差，血糖问题等。出现肾上腺疲劳后，怎么改善这些问题，恢复健康和性和谐。

如今很多问题都是出现在饮食上，大家生活水平提高，但是生活的质量并没有提高，加工食品，精细碳水，甜食等大把大把的吃。你吃的食物是抵御肾上腺疲劳的第一道防线。

建立肾上腺疲劳饮食计划有两个基本原则：

首先，你应该避免任何会使你的肾上腺疲劳加重的食物。

其次，你应该积极尝试吃有助于恢复健康的食物。

一、要避免以下食物：

1、糖和甜味剂：包括避免高果糖玉米糖浆和人造甜味剂。避免含糖食物，谷物，糖果，糖果等。请注意，糖是许多面包，调味品和调味品中的添加剂，尽量避免加糖。

2、精细碳水与加工食品，破坏消化功能，肠道菌群。

3、氢化油：植物精油像大豆，油菜和玉米油是高度炎症，并可能导致肾上腺炎。尽量只使用椰子油，橄榄油，有机黄油或酥油等好脂肪。

二、应该吃什么？

改善肾上腺疲劳你需要添加易于消化且具有治疗功效的营养丰富的食物。一些用于肾上腺健康的顶级超级食品包括：

椰子

橄榄

牛油果 和其他健康的脂肪

十字花科蔬菜（花椰菜，西兰花，抱子甘蓝等）

脂肪鱼（例如野生鲑鱼）、骨汤

坚果，如核桃和杏仁

种子，如南瓜，亚麻籽

海带和海藻

富含益生菌的发酵食品

这些食物有助于克服肾上腺疲劳，因为它们营养丰富，含糖量低，并且含有健康的脂肪和纤维。

一日三餐怎么吃？

早餐：鸡蛋配红薯，洋葱和菠菜，用椰子油烹制而成

午餐：羽衣甘蓝沙拉、深海鱼和鳄梨，淋上橄榄油调料

晚餐：鳕鱼和洋葱配芦笋和粗粮

小吃：两种巴西坚果，海藻零食

【素食版饮食→7天素食餐计划，享瘦健康生活】

还要注意肾上腺疲劳患者一整天都难以维持最佳血糖水平。这是因为皮质醇与血糖稳定性密切相关。因此，肾上腺疲劳患者应该少吃多餐。这将有助于减少对HPA轴的食物匮乏，血糖崩溃和压力。

三、适当的服用肾上腺补充剂：

1、鱼油（EPA / DHA）：补充鱼油有很多好处

【纯素食品或其他植物性饮食的人补充藻油】。其中一些包括抵消一些与肾上腺疲劳相关的症状和并发症，如糖尿病，精神功能障碍，关节炎，免疫系统功能，皮肤问题，体重增加和焦虑/抑郁。

2、镁：镁被认为是对抗肾上腺皮质功能不全的必需营养素之一。

牛油果，杏仁和无花果、香蕉、南瓜籽等超级食品中含有大量的镁

3、B-复合维生素：研究发现 维生素B12缺乏可能与某些动物肾上腺皮质的压力有关。维生素B5是肾上腺压力患者的另一种常见缺乏维生素。特别是如果你正在减少或消除你的饮食中的肉以对抗肾上腺疲劳，那么服用高质量的B族复合维生素补充剂可能对你有好处。

4、维生素C：被称为“缓解压力”的营养素， 维生素C已被发现减少压力对人的影响，以及减少从压力事件反弹所需的时间。

5、维生素D：除了维持体内镁和磷之间的体内平衡以及支撑强壮的骨骼外，最近还发现维生素D对其他疾病有影响，包括肾上腺功能障碍和疾病。

6、硒：至少有一项动物研究发现， 硒缺乏会对肾上腺功能产生负面影响。

7、香精油：香精油（连同薰衣草）可以帮助降低皮质醇浓度，减少细胞上的氧化应激。

四、改变生活方式

1、做瑜伽、冥想。冥想要空腹做，从5分钟开始，慢慢延长到20分钟因为可以帮助降低焦虑水平、促进更好的睡眠、提升性欲等。

2、多参加户外活动

因为很多人都是室内工作，接触阳光比较少，早起多晒太阳，比如喜欢赤脚走路，帮助排除身体的静电。

3、每天做一份工作清单，从最紧急的项目开始，这样您可以先勾选这些项目，然后添加长期或较低优先级的工作。这种方法可以帮助你抛弃精神上的混乱，并以最能帮助你完成任务的方式组织重要的事情，而不会急于或担心你忘了什么。这可以让你在工作中更有成效，但更重要的是，它会帮助你有一种平静，有秩序和自信的感觉。但是还要记住，如果今天都没有完成，那就给自己一点恩惠 - 永远都有明天。