今天，我们来聊聊阴道松弛的问题。一讲到阴道松弛，很多人第一反应就是啪啪啪太多，我在这里辟个谣（感觉小美每天都在辟谣的路上，好累呀），阴道松弛和啪啪啪没有关系。

为什么这么说呢？

我们先来科学的认识一下我们的阴道。

很多人以为阴道是一个中空的通道，但其实不是，它是一个下部较窄，上端宽阔的有弹力的肌肉器官，能收缩也能扩张。

收缩时阴道壁紧贴，可能连一根小手指头也很难插进去，而扩张时可以容纳丁丁进入，要生baby的时候，就会扩张到胎儿可以通过。

而所谓的阴道松弛，其实就是盆腔肌肉群（一般也叫盆底肌）的张力下降，阴道弹性不足。

所以，啪啪啪并不会造成阴道松弛。

那什么会导致阴道松弛呢？

除了怀孕、长胖太多或者短时间迅速减肥、慢性咳嗽、便秘等都有可能造成阴道松弛。

想要恢复阴道的弹性，最重要的还是要想办法锻炼阴道附近的肌肉，也就是我们说的盆底肌。

锻炼盆底肌除了可以恢复阴道弹性，还可以预防或治疗其它问题，比如漏尿等。

因为盆底肌的位置非常特殊，它是支撑骨盆底的一组重要内部肌肉群。

它就像一张“吊网”，紧紧吊住我们的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官，来保证这些器官呆在它应该呆的位置，更好的发挥它们的功能。

一旦这组肌肉也就是这张“网”的弹性变差，“吊力”不够，就会导致“网”内的器官没有办法维持在正常位置，出现各种各样的功能障碍，比如性生活质量不高、无法高巢、漏尿、盆底脏器官脱垂等问题。

可怕的是，如果你一直没有有意识的去锻炼盆底肌，随着年龄的增长，以及怀孕、分娩、更年期、慢性便秘，甚至像跑步这样的高强度运动，都会过度牵扯盆底肌肉，使它不再紧致、有力。

讲到这里大家就知道盆底肌对我们来说非常重要，那我们怎样判断自己的盆底肌是不是健康呢？

判断盆底肌是否健康的方法

盆底肌底功能障碍最主要的一个表现就是尿失禁，比如你在咳嗽、打喷嚏或者跳跃时会有漏尿的现象。尤其是怀孕和更年期的女性。

怀孕和更年期期间，身体激素变化明显，而盆底肌主要和韧带相连，更容易受到激素变化的影响，因此这时期漏尿现象也表现更明显。

但漏尿不仅限于孕妇或更年期妇女；据调查，每3个女性中就有1个在某个时间段发生漏尿的现象。

虽然漏尿在女性中是一个常见的问题，但它不是“正常的”，而且大多数病例是可以预防和治疗的。

除此之外，盆底肌松弛还可能导致腰痛、分娩困难、嗳嗳疼痛，运动不舒服等，严重的话还可能导致器官脱垂。

还有一种情况就是如果你的盆底肌一直高度紧张，也就是处在持续收缩的状态，会产生致肌肉痉挛，做任何运动都会很痛苦。

如何保养盆底肌？

如果你已经有了保养盆底肌的意识，那么恭喜你，你已经比90%的人都进步了。如果之前没有，那从今天开始，告诉自己要保养盆底肌。

预防盆底肌松弛最有效的方法就是定期做盆底肌底运动。

通过反复向内收、向外推的方式，锻炼盆底肌，加强盆底肌的力量，预防和改善松盆底肌松弛带来的问题。

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