天气渐冷，拥抱裸体比穿着华丽要来得重要。允许身体随着恋人的起伏感到舒服，女人自主高潮也是一项能力，而且是可以精益求精的人生课题。下面五个运动，姑且称之为女人的幸福健康操，勤能补拙，想要玩美高潮，先动起来再说。

盆骨运动——肌肉是高潮的本钱

很多女人都认为只要男生技巧好，应该就很容易带领她达到高潮。其实不然，身体的高潮，除了稳定的刺激，还需要肌肉的配合。以阴道肌肉来说好了，它就有分三层，一是俗称「会阴体守门人的肌肉」（横向支撑阴道的肌肉＋束紧肛门的肌肉＋覆盖阴蒂脚／前庭球的肌肉）二是俗称「阴道收缩肌」的海绵球体肌，三是通称「阴蒂肌肉」的坐骨海绵体肌，这三组肌肉合起来就是「骨盆底肌肉群」，这是让女人受性刺激时，帮助感觉增强的肌肉群，如果女人能自己多练习这些肌肉的强健度，就好像平时练跑步一样，需要时就有充足的体力和暴发力。

再者，亚洲女生普遍不爱锻炼肌肉，喜欢让自己的身体四肢像小女孩一样细瘦，这也造成了许多女孩腰没力、大腿无力、骨盆无法转动自如的情况。

因此我想跟女孩们说：幸福是自己找的，性福是自己争取的，找到好男人，对你好照顾、好体贴、好细心，他很投入了，那你呢？

你的性福感受，当然需要你的投入。下列几组骨盆肌肉＋骨盆底肌肉群的练习动作供你参考，每天练三回，对女性朋友好处多多喔！

卧英雄式

诀窍：屁股坐在后脚跟上，然后将你的后脚跟向外滑移至侧边，紧靠你的屁股，屁股因而向下落到地面上。脊背挺直而坐，吸气双手拉高，手肘靠近耳朵，向前伸展身体并向下趴下，让上半身盖住膝盖。屁股要维持在地面上不翘起。集中注意力在你的阴部内层，用力夹缩，配合呼吸：吸夹吐放，重复五?二十回。这个姿势也能改善膝盖的弹性和大腿前侧的紧张感。

两人在做爱时，如果女方像死鱼般不动，不仅影响男方的心情，更会影响到自己的快感。女人的身体结构太奇妙，因为复杂，所以也能获得很复合式的身体愉悦享受。有很多男人都会嫉妒女人可以有一直来一直来的高潮能力，就男人的观点来看，这简直就像地球要爆炸了。

能拥有这么棒的奇妙身躯，女人可别浪费了！而且要享受这种复合式的快感，别只期待男人努力，自己也要努力才能登上巅峰啊！

因此，不论是为了「自爱」或和另一半做爱，「骨盆运动」可是延续你体内热能和活动的来源。姊姊妹妹，快快动起来吧！

Q. 骨盆运动还有什么好处？

阴道壁润滑作用发生的速度非常快，阴道渗出物，从一感到性兴奋后，十至三十秒内就会渗出，但消失的速度也一样快。不过好消息是，能让阴道产生润滑液的不只是性刺激，各种用到骨盆肌肉的运动都有这种效果。

跑步——刺激敏感再也无需道具

跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

排球——让你追求更灵敏的sex

打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。

瑜伽——让身体来一次多重高潮

在一次次肌肉与韧带的伸拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好 处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重性高潮的机会。