有一位同学曾问我一个问题：“小美，你觉得手淫会过度吗？”这不是我第一次听到这个问题。不管是在“耐美尔学堂”后台，还是在线下，经常都会有人问我类似的问题，或者表达对自己可能“纵欲”的担忧。

人们希望能有一个标准数字，来帮助自己检验和规范自己的行为，尤其是性。

尺寸/松紧度应该是多少？时间应该是多少？频率应该是多少？我一周多少次，算不算过度？是不是成瘾？当然，这些问题女性一般不好意思直接问，就算隔着屏幕。但男性会。他们中一部分可能纯粹只是骚扰或者炫耀，隔着屏幕也不能阻止他们自恋的爆棚（虽然这其实也是自卑的表现）；

而还有一部分，确实是真正的忧虑。虽然我强调了很多次，性本身因人而异，没有特别统一的标准，但大家似乎还是更希望我可以更“简单粗暴直接”地告诉他们一个结果：

过度？还是不过度？这让我一直思考，当大家在担忧自己过度时，究竟在担忧什么？

基本上，过度问题总是跟手淫绑定在一起。因为比起双人啪啪的麻烦，手淫实在太容易获得了，因此有很多人觉得它更容易失控和过度。

在“耐美尔学堂”，只要一说到手淫这个话题，几乎就肯定有人留言询问频率，也肯定有人表示不赞同，觉得会控制不住。而我能隐约感觉到的是，关心过度问题的读者，除了纯粹的求知外，很多时候，TA可能已经认定自己过度了。

甚至可能已经在“想要-要了-后悔内疚-强迫自己再要”的循环中挣扎了很久，所以，才特别需要一位专业人士给出一个明确的数据，借此宽慰或指责自己。

有人可能会疑惑，既然后悔，那为什么还要做？

心理学上有一种现象叫做“强迫性重复”，尤其在当一件事情让一个人内疚到无法原谅自己时，TA一般不会选择不做，而是选择不停做。而关于过度问题，我的观点一直很明确，只要尊重身体的正常需求，就不会有过度一说。

古人有一句名言，食、色，性也。食和色被并列在一起，很形象，也很贴切，因为这两种欲望确实差不多。（甚至，你可以从一个人对食物的要求，看出TA对性伴侣的要求）

所以我也经常拿食欲来做比喻。比如，人一般都会知道自己的食量，会在吃饱了或者不想吃的时候自动停止吃。同样，性欲也如此。如果你足够了解自己身体的感觉的话，就会很容易知道自己在性上的限度在哪里。

比如，人的食欲有强有弱，有人吃的多，有人吃的少。同样，人的性欲也有强有弱，有人一周一次就够了，有人却要一周三次才能满足。

但可惜的是，这两种欲望虽然本质差不多，但性欲却没有得到跟食欲平等的社会地位。特别简单的一个例子就是，如果我告诉你一个人食欲很强，你可能并没有大的感觉；但如果我告诉你他性欲很强时，你多半都会至少向他投去一个异样的眼神。由于社会的普遍忌讳和潜在的歧视，人们对强性欲这件事，尤其是女性，有着本能的抗拒和不接纳。

又因为性是件很个人、很私密的事情，不会在社交中展示，所以，当放眼望去，大家看上去都衣冠楚楚，一副性冷淡的模样时，更容易增加对强性欲的心理负担。

而就跟食物一样，性从来也不仅只是一个单纯的生理愿望。食欲虽然没有被污名化，但我们知道，很多人，跟食欲的关系并不好。尤其是女性。在崇尚苗条的大环境下，食欲常常被减肥者视为大敌，极端一些的会狠狠压制自己的食欲，甚至希望像杀敌一样，彻底消灭最好。然而，身体又怎么会答应如此无理的要求呢？

所以，我们看到，长期严重压抑食欲的人，要么得厌食症，彻底跟食物解除关系（当然，也是在跟生命解除关系）；要么触底反弹，成为暴食者。

据统计，欧盟有2000万人患有进食障碍，每年约有1万亿欧元的经济支出。而在中国，据2003-2013年的统计，11-25岁之间的女性中进食障碍患病率约为1.47%-4.62%。明面上的食欲尚且如此，暗面的性欲，确实更有理由让人焦虑和担忧。

而大家所忧虑的手淫过度问题，其实就是有关性的暴食问题，也有人称之为“性瘾”。你或许听过或看过有关“性瘾”的故事和电影，但是，请注意，“性瘾”本身，并不是一个被公认的疾病。

美国性治疗师、婚姻咨询师马蒂？克莱因（Marty Klein）总结自己30年的职业生涯时，说他不会给患者轻易做出“性成瘾”的诊断，他更愿意认为这是性强迫、性幻想、性创伤等。有这种倾向的人，基本上同时还在与其他心理问题做抗争，比如强迫症、躁郁症、边缘型人格障碍或创伤后应激障碍等。也就是说，所谓的性上瘾者，不仅仅是性出了问题，他们还可能赌博、酗酒、吸毒，或者是暴力狂、工作狂等。

对他们而言，性不再只是两性的愉悦和情感连接，而只是被作为一种回避痛苦、烦恼和压力的应对策略（也被称作“性欲化”）。同样的，觉得自己会过度的人，在其他事情上常常也会更容易压抑、焦虑。所以许多过度行为，除了很少单独出现，还经常伴随有强迫、逃避等行为和心理。同时，心理学家也发现，许多成年后有性过度困扰的人，还都曾有过童年性创伤，或者被严重忽视、虐待的糟糕经历。而当性被如此滥用时，人们也很少能从性活动中体验到舒适和愉悦。

相反，感受更多的可能是越来越重的负疚、不可控制的挫败和自暴自弃的沮丧。如果说，进食障碍者通常都是给食物强行捆绑了其他意义，那么性的暴食者，常常也是因为给性、给身体增加了太多其他负担（当然，不一定是有意为之）。

所以，如果你在担忧自己过度，首先要做的，不是去寻找一个标准的数字。而应该让自己放松下来，放下对性的偏见和羞耻，像正视食物一样正视它。然后，去认真地体会身体发来的信号，去认真地分辨自己是不是真的享受其中。性欲强和人们担忧的过度之间最大的不同就在于，内心是否有冲突。

如果你发现自己虽然次数比较“多”，但自己真的只是将它作为一种娱乐爱好，乐在其中，那只能说明你是个对性很有兴趣，而且在这方面需求旺盛的人，而已。但如果你发现自己总是无法控制冲动，在意识和行为上总是有强烈的矛盾，并且不怎么享受这个活动时，那么，你很可能在利用性发泄和解决别的东西。

比起担忧过度，你更需要找到过度背后的根源，真正从根本上解决问题。最后，需要再强调的是，身体是每个人的神殿，不管是食物，还是性，身体都知道饥饱。

请务必倾听她，尊重她，满足她，相信她。