男人坚持健身有什么好处?最有效的10种男人运动形式出台
有的男人很想健身,想着健身增肌,有型,可是这种念头会因为一些其他原因而打消。
其实,男人健身除了打造身材,看起来更有型,还对身体健康有重要的影响。那么,男人坚持健身有什么好处?
男人坚持健身的好处
1、提升性功能
据一项调查显示,相较于久坐少动者,
保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,
可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。
所以适当地健身对性功能是很有帮助的。
2、解压
生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的。
放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。
不如用健身解压吧。
相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身 心处于轻松愉快的状态。
“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。
3、建立自信
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。
4、促进睡眠
一次好的夜间睡眠会提高你的注意力,提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。
5、疏通血管
经常地、科学地从事体育运动,对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,如经过适宜强度的耐力训练,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用,也能防止心肌缺血性疾病的发生。
最有效的10种男人运动形式出台
游泳
这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回,喘口气再接着游下一个来回。
越野滑雪
雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼,地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。
篮球
这项骤跑骤停的运动消耗能量大,能使肌肉的柔韧性增强,不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习,以提高肌肉的耐受能力。
自行车运动
这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能,但对上半身起不到锻炼作用。
长跑
强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显着。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动,以便让全身都得到锻炼。
打壁球
这种运动方便易学,并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量,同时还能提高背、腹的柔韧度。
划艇
这种运动没有负重,能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高,由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧,所以划艇选手往往不会膀大腰圆。
攀岩
这种有氧运动对体能的消耗极大,能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。
现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳
游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。
拳击运动
这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高,能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大,所以在锻炼的时候要注意戴好护腕,谨防二头肌被撕裂。
男人健身注意事项
1.大汗淋漓,小心脱水!
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要2升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2.训练中,要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。一般情况下,男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍补充铬。
3.身上常有淤血,需要补充维生素K。
在锻炼过程中,有的人轻轻磕碰一下,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个表现。维生素K是“止血功臣”,没有它,血液会延迟凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况。其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4.运动抽筋,注意补充钙和镁。
运动后出现腿抽筋症状,并不表示运动量超负荷了,而是表明营养不足。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000~1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克。钙的来源充足,我们每天喝的牛奶中,就富含钙。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质的镁。
5.运动后性欲不佳,锌流失过多。
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多的锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
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