男人的性生活质量是非常重要的事，想保持性功能的常盛不衰，就必须先补充足够的营养。在平日里，我们可以从特定的食物中获取营养物质来增强性能力。那么，什么样的食物才是对提升性能力有帮助的呢？小美在这里推荐给大家几种食物，希望各位吃了以后都能「性」福洋溢！

一、 牛油果

牛油果是一种可以引发性欲、提供精力与性能力的食材，亦富含有助于男性荷尔蒙生长的维他命B6，其有助于提高睾丸激素和钾和调节甲状腺，而这些元素都能增强性欲。平常没事可以多喝牛油果牛奶，绝对能让你「解渴」又满足！

二、 生蚝

生蚝以及其他类似的贝类中都含有大量的锌以及荷尔蒙激素，锌能刺激睪固酮的分泌，而荷尔蒙除了能刺激自己的性欲，也可以增加女性对自己的吸引力，还可以刺激精子的分泌，让精子的数量增加。

三、坚果

开心果、杏仁、花生、瓜子、核桃等其他坚果都含人体所需的脂肪酸，能够提升男性精力之外，还能帮助大脑保持思路清晰，也因此性爱时会增加男性的持久度。

四、 洋葱

说到增强性欲就不得不提到葱了！葱吃起来感觉辛辣，因为其中含有葱辣素，能够加速包括生殖系统在内的血液循环速度，并提高神经的兴奋性，在一定程度上起到助性的作用。此外，还有研究表明，葱中的酶及各种微量元素可以保证人体激素分泌的正常，从而改善性生活的质量。

五、 辣椒

辣椒中含有的辣椒素能够促进血液循环产生热量，有助于帮助阴茎勃起增加硬度，当你准备办事前，生吃一根辣椒，马上就会有效果哦！

六、含Omega-3的鱼类

鲔鱼、鲭鱼以及鲑鱼中都含有Omega-3脂肪酸，它能提高大脑所产生的多巴胺含量，能够调节情绪及压力，和男女高潮时所产生的多巴胺激素相同，心情愉悦的爱爱也会让人更放松且更持久。

七、 巧克力

浓度高的巧克力中含有一种称为苯乙胺的化合物，能够在人体触发释放性的脑内啡，增加男女之间彼此的吸引力。英国研究也发现，大脑断层扫描显示，吃了巧克力的人若彼此接吻，会让感觉更加强烈，因此触发男女之间的性欲。

八、红酒

假若适量的饮酒，红酒中的抗氧化剂和酒精会促进血液中的一氧化氮产生，其有助于动脉壁松弛，增加血液流向生殖器，酒精也会稍微麻痺神经感觉，让拥有3000多个神经元的龟头较不敏感，让持久力大大上升，此外，义大利研究人员还发现，深色的葡萄汁含有抗氧化多酚，可保护心血管，有助保持肌肤弹性，但切记适量，喝了太多可会导致阴茎无法充血。

九、韭菜

韭菜有「补肾温阳」的作用，所以对于提升性能力有很好的帮助，甚至还享有「起阳草」或「壮阳草」的美名。不过，可别听到这里就开心地过量食用韭菜啊！韭菜因粗纤维较多，不易消化吸收，所以一次不能吃太多韭菜，否则大量粗纤维刺激肠壁，往往会引起腹泻，到时连想「办事」都没办法了～

十、枸杞

枸杞能使睪固酮的分泌量增加，对于深受性功能减退而困扰的人有显着的改善效果。若有男性不育症或是精虫数量较少的状况，也可以借由食用枸杞达到改善的作用，有些人常常将枸杞当作天然的壮阳药使用，是爱爱前必吃天然好物。