太难了啊…… 拉个屎拉到头皮发麻，血管都要爆掉，结果肚子还是鼓鼓的，啥都没拉出来……

便秘有多痛苦，大概只有经历过的人才懂。

有专家专门做过实验：大便在身体里超过一天，会产生36种毒物。如果不及时排出废物，尤其像中老年人这类便秘的高危人群，失眠多梦、引发大肚腩、烦躁，甚至一些肠道疾病等...逐个都会找上门。

也正因为如此，便秘的人尝试了各种方法，比如疯狂吃香蕉 、吃泻药、喝酸奶做肠胃操……

想要对抗便秘，首先要知道人为什么会便秘？引起便秘的病因有哪些？

很多人便秘，可能是因为粪便量不够，身体就会一直囤着那一点点，等待更多的「小伙伴」集结了再出来。

粪便量不够，常常是由于饮食中缺少膳食纤维。

一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更佳。

另外缺少运动、排便习惯差、疾病和服用某些药物也有可能加重便秘。

便秘最怕的三种蔬菜

所以对于便秘的人来说，是可以在饮食上，食用一些新鲜的蔬菜和水果的，也要注意补充水分，便秘最怕的三种蔬菜，就包括卷心菜、芹菜以及菠菜，但是食用的时候，也要注意饮食均衡。

1、卷心菜

对于便秘的人来说，想要在饮食上面帮助缓解的话，可以注意试试卷心菜，在卷心菜中是含有膳食纤维的，含有植物纤维，可以帮助促进肠道蠕动，有助于我们排便的，但是需要注意的是，它含有的粗纤维是较多的，如果是脾胃虚寒的话，就不要食用。

2、芹菜

芹菜对于吕降血压有帮助，而且也能够对于便秘有帮助的，在芹菜中是不仅含有蛋白质以及各种营养元素，而且也是含有粗纤维的，对于便秘者而言，可让肠道蠕动，还可让大便水分增加，让我们更好的排便的，大家想要顺利排便，也是要注意补充水分的。

3、菠菜

菠菜是一种营养价值比较高的蔬菜，对于便秘的人来说，在平常的饮食中，可以注意菠菜的摄入，菠菜是有助于肠道蠕动，大家是可以将菠菜洗干净之后，用开水烫3分钟或者5分钟左右的，切碎加入香油食盐来食用，大家注意适量，不要过多食用，菠菜中含有草酸。

便秘不是小事，请大家认真对待自己的每一餐，吃适合自己的食物，补充足够的营养，成为更健康美丽的自己。