熬夜已然成为当下的生活常态，深夜12：00对很多人来说意味着夜生活才刚刚开始。

这种情况造成我们正常的睡眠被剥夺，这种现象已经成为大多数成年人的公共卫生危机之一，并且我们所有人似乎都已经接受这一点作为我们生活的一部分。

在健康成年人中，睡眠周期包括四个阶段，前两个阶段为轻度非快速眼睡眠。

当体温下降和大脑活动逐渐减弱，将会进入第三阶段—慢波睡眠。

前三个阶段都可以被称为NREM睡眠。

随着呼吸加快，心率和血压升高，将会进入第四阶段—快速眼动睡眠即REM睡眠。REM睡眠结束睡眠周期将重新开始。

很多睡眠专家认为RNEM睡眠比REM睡眠更具有恢复性，大多数睡眠者在早些时候经历更多的RNEM睡眠。

因此在12：：0以后上床睡觉会剥夺你急需的RNEM睡眠，并在第二天让你感动精力萎靡。

科学研究表明，任何年龄阶段都需要充足的睡眠，根据美国国家睡眠基金会指南建议：

健康的成年人每天需要7-9小时的睡眠；婴儿、幼儿和青少年则需要更多的睡眠；65岁以上的人也需要每天保证7-9小时的睡眠。

充足的睡眠不仅可以缓解压力，改善心情，更能增强身体内几乎每个系统的力量。

而睡眠不足不仅会增加人们患心血管疾病和神经系统疾病的风险，还会影响到两性关系，尤其是涉及到性能力的问题。

熬夜会影响男性雄性激素（如睾酮）的分泌。

缺乏睡眠或长期熬夜造成雄性激素异常分泌，身体机能生物钟节律被破坏，从而引起激素分泌异常，导致男性性功能下降发生的比例明显提高。

熬夜降低性能力的表现

01、减少精子数量

根据《美国流行病学杂志》上发表的一项研究表明：睡眠不足会降低男性的精子数量。

因为大多数激素的分泌是由人体的自然周期昼夜节律决定的，如果你的睡眠周期被打断了，你的身体将不会释放那么多的生殖激素，从而影响精子产生的数量。

02、可能导致勃起功能障碍

在《性医学杂志》上的一项研究对401名患有睡眠呼吸暂停的男性受试者进行了研究，其中有70％还患有勃起功能障碍。

在熬夜的时候，身体由于超负荷运转就会感到压力，大脑会抑制睾丸激素的产生，而转而是皮质醇之类的压力激素产生，这种情况的变化是引起勃起功能障碍（ED）的主要原因。

临床睡眠研究发现，每天睡眠时间不足8个小时会导致焦虑和抑郁。

在密歇根大学医学院进行的一项研究发现：充足的睡眠更能唤醒性欲，人睡的时间越长，在第二天醒来的时候对性的兴趣也就越大。

熬夜带来的焦虑和抑郁是影响性欲的重要原因。

熬夜降低性欲的表现

1、熬夜会降低注意力和关注度。

充足的睡眠可以使人们身体得到快速恢复，这也是人们身体重置和恢复的有效方式。

睡眠的减少意味着你的身体被迫花费更少的维修时间，这种糟糕的表现会妨碍你和老婆（女友）同床是展现最佳机会。

2、熬夜会使皮质醇提高。

在2010年发表的《性医学杂志》中，研究人员发现皮质醇的上升会影响人们的性欲。

而人们在熬夜的时候皮质醇会升高。因此会给人们性欲带来负面影响。

小美指导建议

当我们知道熬夜行为会给男性性能力和性欲造成负面影响时，就有必要采取行动来降低这种负面影响。

小美在这里给粉丝们三点建议：

01、睡前适当运动

经过研究（西班牙·公共卫生信息·体育医学）发现，夜间中轻度适当运动不仅不会影响睡眠，反而有助于快速进入睡眠状态。

中轻度运动有助于促进血液循环，活跃身体机能，缓解紧张情绪，助你快速进入RNEM睡眠。

02、科学性的保持睡眠时长

我们应该遵循科学建议，每天保证7—9小时的睡眠时间，同时坚持在8：00—12：00之间睡觉。

这样才能使RNEM睡眠和REM睡眠达到一个平衡，从而唤醒你的警觉并使你精神焕发。

03、保持睡眠卫生

为了提高睡眠时间和睡眠质量，重要的是减少直接影响睡眠质量的行为。确保限制夜间摄入咖啡因或其他兴奋剂，关闭所有屏幕，因为人造光仍可使你保持清醒，破坏身体昼夜节律。