在这个“人人被掏空”的时代，肾虚两个字对大多数人来说，就像是灵魂的拷问，特别对于男性，每当被别人质疑肾虚时，都不免仰天长叹：大家都这么太难了，为什么还要伤害彼此？

除了来自外界的质疑，在很多人的心里其实对肾虚也是时时抱有惶恐，只要身体有点风吹草动，就通通都能跟肾虚挂上钩，像是那稀疏的发顶，隐隐作痛的腰，乌黑的眼圈，大家都觉得那是身体发出的信号：肾可能不好了，赶紧补！

可即便这真是肾虚在作怪，在补肾之前，我们需要注意，肾虚其实并不只是虚与不虚那么简单，趁着今天世界肾病日，也想给大家提个醒：正确补肾，重要的前提还是要分清楚肾虚的类型。

1、补肾虚，分清阴阳再出手

中医认为肾虚主要分为四型，肾阴虚、肾阳虚、肾精亏虚和肾气虚，其中以阴虚和阳虚更为常见。

对于肾阴虚，中医认为肾阴是人体阴液的根本，通达全身时能够滋润全身脏腑。

如果平常你经常晚睡、多吃辛辣食物、运动过量，就可能在一点点地损耗你的肾阴，常见表现有腰酸背痛、头晕耳鸣、失眠多梦等等，那么对应男性则有早泄遗精的表现、女性更多是会出现月经稀少，甚至闭经等症状。

而肾阳虚，中医认为肾阳是维系人体阳气的根本，能够温煦全身脏腑，推动脏腑的各种功能。

如果平常房事过度、多吃寒凉食物、运动不足，就可能造成肾阳耗损长期积累，这类人群也会容易疲劳、多尿或者不禁、浮肿、畏寒怕冷，严重者甚至炎热的夏天还是会觉得四肢凉飕飕。

2、中医教你辨证调治

可以说，每一种证型都有它对应的表现，而且中医讲究辨证论治，一旦弄错证型，盲目调理，即便你药补食补再多，最后也只会越补越虚，甚至还可能引起其他不适。

肾阴虚——滋补肾阴、降火

在肾阴虚调理方面，由于这类人群是肾阴亏损，失于滋养，从而导致虚热内生，所以滋补肾阴、降火是调理肾阴虚的要点。

在饮食上，中医把不同颜色的食物归属于人体的五脏，而对应肾脏的则是黑色。日常我们可以适当多吃黑色食品以滋养肾脏，如黑芝麻、黑米、黑木耳等，同时还需要少吃辛辣刺激、油炸烹炒等容易上火的食物。

除此之外，适当使用中药调理，对于肾阴虚的调理效果更加明显，常见的中药有人参、熟地黄、山茱萸、桑葚子、枸杞子等等。

3、肾阳虚——温补为主

在肾阳虚调理方面，中医认为肾阳虚多为长期积累，所以调理不能急于求成，应以温补为主。

日常三餐可以考虑增加羊肉、牛肉、花椒、胡椒、板栗等食材。其次，还需要少吃助长内寒的食物水果，很多人夏天喜爱吃冷食冷饮，这对肾阳虚体质的人群也是不适宜的。

另外，如果需要进行药补调理，附子、肉桂、桂枝等中药都可用于肾阳亏损的调理，适当食用都有不错的效果。

此外，如果大家观察到自身有肾虚的疑似表现，但对自身证型分辨没有把握，建议大家可以到相应医院的专科做诊断，同时还可以根据医生医嘱和自身具体情况，服用对应的药膳或者中成药，药膳美味又营养，而中成药服用更方便快捷、口感更好，同时更易携带保存。

总的来说，肾虚在男女老幼不同人群身上都可能出现，对所有人都是一视同仁，所以这并不是什么难以启齿的事情，而想要积极补肾养肾也是同样的道理。

在养肾补肾方面，我们需要谨记的一点，一旦碰上肾虚，前提还是先分清症状，要不然只会添补不成，反添堵。