肾脏相当于人体的净水机，有生成尿液、排出代谢废物、调节水、电解质、酸碱平衡的功能。一个肾脏就能担负起全身的代谢需要。

中医上讲，肾是先天之本，是调节生命健康的中心。现代医学也认为肾脏是人体的重要调节器官，我们的生殖泌尿都与肾分不开关系。肾的健康一直以来也是大家比较关心的话题，那么究竟怎样才算肾不好呢？其实，肾脏不健康我们身体也会有明显的变化。

养肾可从以下几方面着手:

养精保肾。人体衰老与寿命的长和短在 很大程度上决定于肾气的强弱。《黄帝内经》指出:"精者，生之本也"，《寿世保元》云:"精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。"以上养生家提示我们，精气是构成人体的基本物质，精的充坚与否，亦是决定人们延年益寿的关键。精气流失过多，会有碍"天命"。冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。

食药粥温肾元，填补表髓。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬天气温较低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好 。补肾食品有多种。冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物。肾虚有阴虚、阳虚之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物;肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。

适当运动，健肾强身。肢体功能活动。包括关节、筋等组织运动，由肝肾所支配，因而有肝肾同源之说。善养生者，在冬季更注重 锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当，散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式，只要持之以恒，定能达到健肾强体之目的。

肾好的人，都有这几个特征

1、头发黑亮

发为肾之华，发为血之余。头发是否黑亮与肾有很大的关系。

肾藏精，其华在发，头发的营养来源于血，但生机根本还是在于肾。

因此，肾好的人，头发乌黑有光泽，不脱发，有的人40几岁就会两鬓斑白，这时明显的肾气不足。

2、小便有力度

肾是人体泌尿器官中重要的组成部分。如果小便有力，没有尿频、尿急、尿等待、尿无力的现象。说明你的肾脏很健康。

除此之外，小便时出现问题，若不是前列腺的缘故，就是肾脏受伤了！

3、早上起来精神好

早上起来精神极佳，就表示睡眠质量好，而睡眠质量好，肾脏就是其中比较重要的一环。

除此之外，男士早上起来若是“一柱擎天”，说明肾好，反之，就要关注肾脏健康了。

4、手脚不凉

大多数女性都有手脚发凉的情况。

手脚冰凉则是体内肾阳不足的反映，肾阳为一身阳气之本”，肾好，肾阳充足，机体自然就不怕冷了，手脚温度正常，是肾脏健康重要的一项。

5、听力好

肾不好的人，经常出现耳鸣等现象。

中医认为“肾开窍于耳”，因此，听力的好是肾最直观的表现，听力好的人，肾一般都没有大问题。

牢记三个养肾方，肾一天比一天好！

一、多喝水

水可增加身体代谢，将更多毒素排出体外，也是一个最简单的养肾排毒方法。

日常生活中，想要肾脏健康，除了喝白开水、矿泉水等，也可以喝点养肾护肾的茶水。

玫瑰茄桑果茶，泡水喝，可益肾、益精、黑发明目、利尿排结石。

自己动手，用玫瑰茄、黑果枸杞、黑果花楸、桑葚果，一起搭配泡水喝。

黑色入肾，黑果花楸，还含有花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓衰老，促进细胞新陈代谢。

玫瑰茄，泡水喝，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。

桑葚果入药，始载于《唐本草》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。

黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、补脑、抗衰老和活络通经作用。

这几种搭配在一起，泡水喝，补肾益精，延缓衰老，保护肾脏健康，十分有益。

二、多吃养肾食物

1、黑芝麻

中医认为黑芝麻能“主伤中，虚羸，补五脏，益气力，长肌肉，填脑髓”，所以黑芝麻具有补肾气，益肾的作用。

并且黑芝麻中维生素E含量丰富，可以延缓衰老，肾脏功能减弱，也是衰老的标志之一。

2、有机南瓜子油

有机南瓜子油含有的粘多糖、氨基酸、植物淄醇等物质，可以调整膀胱及尿道功能，具有预防肾结石、缓解前列腺增生肥大及由此引发的尿频尿急夜尿频多等症的功效！

3、韭菜

韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性勃起障碍、早泄等有极好的治疗效果，因此被称为“蔬菜伟哥”。对男性来说，韭菜炒虾仁或韭菜炒鸡蛋，都是简便易做的“壮阳菜”，应该多吃。

三、注意伤肾习惯

1、不憋尿

长时间憋尿，会导致膀胱压力升高，膀胱压力反射紊乱，影响输尿管：膀胱抗反流机制，导致尿液反流。

容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能的损伤。

2、不熬夜

人体拥有一个充足的精气，才能更好的利于肾脏精气的存藏。

夜间是胃、肾脏进行修复的最佳时段，如果此时仍然处于一个熬夜状态，便使得肾脏处于一个超负荷运作的状态。久而久之便会对肾脏的机能造成严重的损伤。

3、不吃咸

腌菜、咸菜等，过咸的食物，要少吃，不利于肾脏健康。

饮食中95%的盐分，由肾脏代谢，摄入盐太多，增加肾脏负担，致使肾脏受损。

4、不乱吃药

是药三分毒，日常吃药，一定要注意，不可乱吃。

如果，是要长期用药，应该在医生的指导下服用，特别有糖尿病、高血压等慢性病患者。

5、不纵欲

肾藏精，如果出现纵欲过度的情况，可能会导致肾虚等情况出现。所以说，合理的安排生活中的各种事情，还是非常重要的。