作为科普界的全才（咳咳，低调），我们以传播靠谱实用的健康内容为己任，既能飙车写段子，也能正经写健康养生科普……

牛吹完了 话不多说，我们进入正题——

肝脏作为人体最大的解毒器官，体内外的毒物都由它一并化解，可谓劳苦功高、任劳任怨。

不过，很多人嘴里说着“心肝宝贝”，但伤起肝来却毫不留情。

就说一些日常的习惯吧，看起来挺平常，但实际上对肝脏危害极大！

4个日常小习惯，堪称肝脏“杀手”

伤肝习惯：乱吃药

最凶狠的杀手：药物

秘密武器：披着治病外衣，实则伤肝最狠

伤肝指数：★★★★★

平时有个小病小痛，可能很多人的第一反应都是——自己吃点药吧。

理由嘛，也很简单，去医院太麻烦了，似乎还有点小题大做，还有人则是对自己“医术”很自信。

老套地说一句，药物用对了能治病救命，用错了会要命。

乱用药造成药物性肝损伤的例子，比比皆是▼

虽说肝是解毒器官，但根本经不起这么“造”。

建议：一定、必须在医生指导下用药，千万不能瞎买、瞎吃。

此外，服药后出现这些症状，要尽快就诊：疲乏；腹胀；食欲不振；恶心呕吐；尿色发黄或眼睛、皮肤发黄；肝区不适或隐痛。

伤肝习惯：长期酗酒

最友善的杀手：酒精

秘密武器：伪装成人类好朋友，不时给人致命一击

伤肝指数：★★★★☆

即便知道酒的危害，很多人仍会头很铁地说：“我知道喝酒伤身，但从没见过有人是因为喝酒喝没命的！”

看吧，酒就是如此善于伪装，看起来似乎没那么“坏”，却不时给人致命一击。

随着饮酒量的增加，对肝的危害逐步累积：酒精性脂肪肝→酒精性肝炎→酒精性肝硬化→最后导致肝癌。

建议：能不喝酒就别喝酒。

伤肝习惯：胡吃海喝

最隐蔽的杀手：脂肪

秘密武器：潜伏在人体内，伤肝于无形

伤肝指数：★★★☆☆

乍一看，这个“杀手”似乎没那么可怕，然而，它可怕之处就在于悄悄伤害肝脏。

当你在胡吃海喝时，脂肪会慢慢在肝脏上堆积，如果还整天瘫着不动，脂肪肝会悄悄盯上你，最终损伤肝脏。

预防脂肪肝，从生活点滴做起：饮食上要做到少油腻，平时多运动；养成规律的饮食习惯，因为饮食不规律容易引发营养失衡性脂肪肝；睡前尽量不吃东西，让肝脏也休息下。

伤肝习惯：熬夜

最温柔的杀手：睡眠不足

秘密武器：熬夜一时爽，一直熬夜一直爽

伤肝指数：★★★☆☆

夜猫子应该都有这样的体验：熬夜后，脑袋昏昏沉沉、眼睛酸痛、心跳加速……

总之，全身上下哪都不舒服，但似乎就肝没啥事。

你瞧，熬夜是如此“温柔无害”，看似与肝毫无瓜葛，然而伤害早已悄悄埋下。

肝脏是人体重要的代谢器官，人休息，它才能休息；你熬夜，它就要加班。

建议：不要熬夜！

此时此刻，有多少人是摸着肝，心疼地感叹：我的小心肝啊！

皮完了，咱们接着说正经事——养肝！

一天中有3个“养肝黄金时刻”，很多人白白浪费了！

咱们中国人做事情向来都讲究个“吉时”，而在养肝领域里，也有“吉时”，你可别白白浪费了！

晨起：美好的一天从养肝开始

晨起不是赖床的黄金时间吗？

纵观各式各样的养肝方法，最简单易行的当数——伸懒腰。

别看这个动作平平无奇，养肝它是认真的——

从西医上说：经过一个晚上的休息，早上血液粘稠度较高，而伸懒腰能够促进全身血液流动，肝脏的血流尤其丰富，这就有利于给肝带来丰富的营养物质，同时带走代谢废物。

从中医上说：“肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活”，伸懒腰就是一种自然的舒展筋骨的动作，能够养肝护肝。

总结一句话就是：伸懒腰养肝，靠谱！

而想要舒舒服服、大大方方地伸个懒，最适合的时间莫过于刚起床的时候了。

这样伸懒腰效果更好：两臂上举、打开、扩胸，配合缓而长的深呼吸。

养完了肝，该赖床的赖床、该起床的起床、该运动的运动，完全不耽误事儿~

中午：滴，打个养肝卡

到了中午，你辛苦工作了半天，肝也辛苦也半天，你歇一歇，还能顺便养养肝~

咋养？

中医认为“肝开窍于目”，过度用眼会损害肝脏功能。

所以，那些经常对着手机和电脑的人，可以多做护眼操，不仅能保护眼睛，还能养护肝脏，一举两得！

护眼操：闭目并转动眼珠，先顺时针缓缓转动10次，再逆时针转动10次，每天10分钟左右即可。

是不是超简单？中午打个盹的功夫就做完了！

晚上：在养肝中结束充实的一天

到了晚上，养肝这事就变得更简单了，只需要躺床上闭眼睛，睡觉！

当然，这只有一个前提条件——早点睡。

有多早？

中医认为，夜间23：00至次日凌晨3：00是养肝血的最佳时间，在这个时间段处于睡眠状态，能够养护肝脏。

注意审题，是熟睡！

如果你不能保证一躺下就进入熟睡状态，最好早点上床做准备。

有人非要犟了：我就爱晚点睡，大不了不养肝了。

但是会伤肝啊（表示已经说厌了）！

现代医学研究发现，肝细胞再生的时间主要是在凌晨，错过了这个时间段，损伤的肝细胞是不会再生的。

白天补觉虽然能恢复体力，但也不能使损伤的肝细胞得到很好的再生。

所以，早点睡吧！

不是小编自写自夸，这个3个养肝方法，完全贴心地考虑到大家平时生活节奏快、时间紧张的问题，可操作性也很强。

简直完美！你还在等什么，赶紧养起来~