有一句很励志的话是：想要改变自己，什么时候开始都不晚。如果你现在人到中年，越来越感觉力不从心，并开始懊悔之前不良的生活习惯对身体的伤害。

近期一项研究发现，在中年后期（55-65岁）开始合理的锻炼，可以逆转久坐生活方式带来的伤害。该研究发表在美国心脏协会（AHA）杂志《Circulation》上。

男到中年，“危机”四伏！

40岁，是很多男性健康的分水岭。

洞察报告显示，中年男性比年轻人更不敢看体检报告。这说明了越来越多的中年男性对自己健康的不自信。

那男到中年，容易被哪些“健康危机”盯上呢？

1、失眠

失眠也是一种病。据洞察报告显示，近35%的中年男性存在入睡困难的问题。

男性步入中年后，生活的打击、工作的压力及社会环境的变化等，会使其产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引发失眠。

而长期失眠，会给中年男性带来机体免疫力下降、加速人体衰老、性功能障碍、加重神经病症、意外事故增多等一系列危害。

2、“三高”

高血压、高血糖、高血脂是危害中年男性健康的常见病。

中年男性过多地抽烟、爱吃重口味的食物、生活习惯不好、压力过大等均容易导致罹患“三高”的风险增加。

中年男性一旦得了“三高”且不积极控制，容易诱发心脑血管疾病，尤其易发生冠心病、脑梗死、中风等疾病，严重的话还会危及性命。

3、肥胖

中年发福是男性很常见的现象。

中年男性由于代谢率下降，再加上压力大、不良饮食习惯和缺乏运动，摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量转化为脂肪在体内积累，从而引起肥胖。

而过度肥胖，容易导致中年男性产生一系列并发症或者相关疾病，如代谢性疾病、心血管疾病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病、骨关节炎等，进而导致生活质量下降。

日常做好三件事，为健康加把劲

洞察报告提示：心情愉悦、身体健全、抵抗力强是中年男性三大健康共识。

那面对各种各样潜在的“健康危机”，中年男性在百忙之中该如何破局？

重塑一个合理、健康的生活方式是关键！

1、保持均衡饮食

日常要保证规律饮食、吃饭七分饱；注意饮食清淡，适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮豆类，少吃油炸、烧烤食品等，限制热量的摄入；切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。

2、保持作息规律

养成规律的作息时间，按时起床，按时入睡；坚持早睡早起，不熬夜，保证每晚睡够7~8个小时，让身体得到充分的休息，保证人体生物钟得到正常的运转。

此外，每天还可以适当午睡一会，但谨记午睡时长20~30分钟即可。

3、保持适量运动

适量运动可以改善血液循环，增强心肺功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而焕发活力。

建议每天在忙碌的生活、工作之余，抽时间多进行慢跑、散步、骑行、太极拳、健身操、游泳等体育锻炼。每周锻炼应保证3~5次，每次锻炼的时间应不少于30分钟。

4、乐开怀

学会放下压力，感受当下，要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，常怀顺其自然的心态。

家庭关系有矛盾时，要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时，不要憋在心里，可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧等进行解压。

5、防未病

多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。