我每天早上醒来都有晨勃，而且勃起维持的时间还很长，请问这个正常吗？有点担心，不会是身体有什么问题吧……

01、为什么会出现晨勃？

有研究表明，这和我们的睡眠深度有关。一般来说，睡眠周期分为四个阶段：入睡、浅睡、深睡、快速眼动睡眠期，每个睡眠周期的大脑活跃程度都不一样。

研究人员发现，晨勃大多发生在快速眼动睡眠期间，就是我们做梦、快要醒来的阶段。这个时期大脑非常活跃，大脑中负责调节功能活动的一些神经系统被激活，我们的呼吸和心率加快，脑血流及代谢增加，进入阴茎的血流量也会增加，从而发生勃起。

再加上我们每晚都要经历几次不同的睡眠周期，男性出现多次的晨勃也是正常的，甚至有数据表明正常男性每晚最多会勃起五次，总共可以持续20或30分钟。

所以成年男性，早上醒来时有晨勃现象，这是正常的。

甚至有研究认为，晨勃现象可作为观察男子精力和健康状况的参考指标之一，因为有学者观察到，成年男性在患病期间，清晨阴茎勃起的现象会消失（或者勃起时间变短），但当身体康复后，晨勃现象又重新出现。

一般来说，男性在20~30岁时，身体健康，体力充沛，其清晨勃起的次数就会比较多，并且勃起的持续时间较长，随着年龄的增长，到中年以后，晨勃的次数就会逐渐减少。

可见，你的晨勃现象是正常的。

建议你在清晨醒来后，不要胡思乱想，迅速起床洗漱，做适当的伸展运动，这样有助于转移注意力，保持充满活力的状态。

02、晨勃消失？试试这几个锻炼方法！

如果只是偶尔晨勃消失，可以通过调整日常生活规律、保证充足睡眠以及坚持身体锻炼等方式恢复，今天就给大家推荐几个可以改善勃起的锻炼方式，赶紧炼起来吧~

①冷热水交替洗浴

冷热水交替浴是一种简单而古老的“血管操”，适当通过冷热水交替刺激进行身体锻炼，可以加快血液循环，提高阴茎血管弹性，缓解阴茎勃起的疲劳。

②凯格尔运动

由于现在很多人长期坐着办公，盆底肌群得不到锻炼而变得松弛。凯格尔运动，能增强盆底肌群的肌肉弹性、改善前列腺的血液循环，从而提升男性的勃起硬度。

③有氧运动

有氧运动可以促进男性雄性激素的分泌，雄性激素的分泌又和肌肉的合成息息相关，会直接影响勃起。还有研究证实，有氧运动有助治疗勃起功能障碍。

④深蹲

深蹲通过对臀部、盆底肌、下肢肌肉的锻炼，增加肌肉力量和耐力，从而提高勃起硬度。同时，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等也有积极影响。而雄性激素睾酮的水平升高，也会促进勃起。