经常听到有人说：“我情绪每天都是大起大落的…他们说这是真性情，但我知道这是不成熟，也许还有一点心理疾病。”

或者是这样的：我的情绪很容易波动，只要他做的有一点不符合我的意思，我就会生气，然后说出来，吵架。

比如，他很忙的时候，根本没时间跟我聊天，我会抱怨。他出国有时差，怕耽误我睡觉，我斥责他到了某国转机没及时告诉我或者有时候我就沉默，不搭理他。

这种时候感觉自己都是负能量，感觉他不爱我，好心烦。

控制不住自己的情绪。

其实没有情绪平衡能力的常见问题，有三个方面：

1.没有觉察能力，分不清自己的情绪是什么；

2.不了解基础情绪和次生情绪的构成，根本不知道自己情绪背后的真正原因；

那今天和大家来分享，如何做一个情绪稳定的成年人。

懂得分辨自己的情绪

一个成熟的人，情绪应该是稳定的。

因为他能够知道自己的情绪从何而来，也能够知道情绪的下面的感受是什么。

假设一个男生，他的女朋友和他说：“亲爱的，我已经有了另外一个男朋友了。”这时男生肯定是很生气的。

但他生气之下的感受是悲哀，而他悲哀的原因是女生不要他了。

对于这个男生来说，被女生抛弃，会感觉自己没有面子，而没有面子的感觉表面上是生气。

但往深一层想的话，就会知道其实这男生也是悲哀的。

对于成年人来说，如果当一个人离开自己时，只会感到生气的话，那么这就只是一个不适当的状态，因为对于成年人来说，身边人的离开本应该是自己可以接受的状况。

对于一个成熟的人来说，恋人的离开先会感到生气而后是悲哀，但是他应该可以顺利度过这个阶段，因为天涯何处无芳草，总是有机会再去找。

而在这期间，“哭”是一个标志，是一个人表达自己情绪的一种方式。

我们要学会接受自己的情绪，允许自己有不良的情绪，允许自己可以偶尔丧，没有一个人可以保持每天都积极乐观，不开心就哭，但悲哀要适当，不应该是过分敏感的。

哪怕是上面提到的男生，女朋友离开他，他应该知道前女友只不过是有她自己的选择而已。

这样的话，他就能够对自己的情绪进行认识，让这个过程自然地度过。

如果一个人经常出现不适当的情绪，那这个人很可能处在不成熟的阶段。

对自己情绪的认知是一个过程，需要通过觉察来实现。

有很多人根本不知道自己在遇到事情、问题的当下是有情绪的存在，会以为这不过是他自己的想法，然后还会给自己找借口说“我的个性就是如此”。

这是不对的，个性里面应该包括一个人的情绪、经验、想法与行为等等。

这个人只是没有能力把事情分得很清楚罢了。

一个真正有能力驾驭自己情绪的人，是可以觉察到自己不同的情绪，并区分清楚情绪、认知与行为之间的关系的。

所以，想要保持情绪稳定，很重要的一点是：如何分辨它们。

将自己的情绪保持在弹性区间里

除了清楚自己情绪是如何产生的，以及如何在操作方面做到情绪稳定外，还需要把情绪保持在一个有弹性区间内。

我经常听到别人讲：

我就是控制不了我自己我知道这样是不对的，但我就是控制不了。

我想说这个“但”是很要命。

就好比一个女生在高难度的舞蹈动作时，她的身体能够做到的状态与姿态是和女生本身的身体弹性和柔韧度有关。

但如果女生在练习到一半的时候，有人突然把她按下去，或者继续提升难度，那这时女生就会受伤。

因为只有当她身体的弹性和柔韧性训练到一定程度的时候，她才可以真正的做到更高难度的。

情绪也是如此，同样存在弹性和柔韧性，当一个人说“我就是控制不了我自己”的时候，是因为他情绪的柔韧性就到那里了。

当一个人的情绪超过了自己本身的限度他就会爆表，会出现不能控制的情况。

所以，我觉得情绪的弹性就和身体的弹性与柔韧性类似，它有上限与下限。情绪的弹性，有两种情况：

1.当一个人的情绪超过上限时，就会爆表，像上面那女生完成不了高于本身的难度动作，用强硬的手段会使女生受伤。

2.当一个人的情绪跌破下限时，就会过度冷却，这有点像把一个人放到冰库里面瞬间冻僵，不能动弹。

我讲情绪的上限和下限的，其实是希望我的每一位读者都能理解一件事：

保持情绪稳定的核心操作技巧，是把自己的情绪保持在情绪弹性的柔韧范围之内。

超过上限或者突破下限的时候，大脑就像手机过热或者过冷一样，会自动关机。

只有在这个情绪弹性的柔韧区间内，才是一个人的理性空间。

一个人大脑的认知功能只有在情绪的弹性范围内，才能发挥作用。

只有在情绪的弹性空间内，情绪才能对自己有积极作用。

每个人的情绪弹性空间和范围都是不一样的，可能像一些咨询师和心理学家，他们接受过专业的训练，所以情绪弹性空间很大，上限和下限之间的空间比普通人要大。

而一个没有接受训练的人，柔韧性则是很小的，很容易就到了突破个人限度，到达上限就爆表，也很容易到达下限就冻住。

冷却技巧

上面讲清楚了情绪的弹性空间的问题后，如何在自己情绪爆表的时候快速平静下来也很重要。

总有一些事情是我们不愿碰到，一旦碰到了，又不知道如何让自己可以较为快速的平静下来，不论是哭泣还是大笑。

总之，如何把自己激动的情绪调节到平稳状态，让自己的心安抚下来是一种能力。

因为这是需要一个人多次的学习、尝试，才能体验到的。

一个成熟的人的内心变化过程是这样的：

我感到不开心，我很生气，但是我知道我不应该伤害别人。

并当我的情绪超过了我的情绪弹性空间后，我应该通过怎样有效的方式可以让自己的心安抚下来。

只有成熟的人才具备这样的能力，因为很多时候情绪不是那么容易就被驱散的。

遇到不适当的情绪，应当如何处理？

有的人遇到情绪爆表时会激动地跳起来，而这种情绪就是不适当的情绪，对于这种情况，我们就需要学会如何去改正，将它改成适当的情绪。

也就是说，用适当的情绪代替不适当的情绪。

总之，这是一个很抽象的话题，这一点也许有些玄妙。

操作层面来说，情绪是不能用认知来体会它的，这是最大的问题，也是很多人不明白的地方。

在很多时候，用一个适当的情绪代替不适当的情绪，这并非是一个理智层面的问题。

打个比方，这就像一个人永远不可能在陆地上学会游泳，必须要把他扔到水里，他才能学会游泳。

又或者说，比如在当我遇到不公平对待时，想要暴打一个人，但我知道不应该这么做的时候。

我可能会选择找朋友聊聊天，讲讲自己当下的感受，又或者是选择听音乐、找一个安静的地方，静静的待着，甚至坐一趟从起始站到终点站的公交，看看沿途的风景……

不论选择哪种方式，只要能让自己的情绪发泄出来，都是有利于自己的心情尽快恢复平静，然后对发生的事情真正做到了接受。

还有一种是出现在亲密关系里：当一对情侣在讨论一件事情时，心跳超过一个稳定数值，那么这个讨论就已经无效了。

他们这时应该分开各自冷静一下之后再来讨论。

其实，这里面的核心是，每个人都应该具备照顾好自己情绪的义务和能力。

尤其是在亲密关系中，很多人都是互相伤害的关系。

当彼此都超出了对方的情绪弹性空间之后，两个人剩下的就只有互相伤害，这时会专门挑对方的痛处来讲，而对方也会反击，于是就持续地吵下去。

对于这种情况，可以这么做：

1.这时两个人需要暂时分开，各自选择适合自己的方式让自己放松心情。

总之，当觉察到心跳爆表的时候，双方都需要离开；

在离开的同时，需要约定好何时再同时回来。

我觉得这是一个保持情绪稳定的很好的方法，也就是当自己处在无法自控的情绪之时，可以很好的方式将自己的情绪舒缓，之后双方再进行一个理性的讨论。

当一个人意识到自己的情绪不对时，离开当下的争吵，安抚好自己的情绪让自己平静，并且将自己的负面情绪排泄掉，那自然能够进行接下来的良好沟通。

这就是体验和经历的意义。

因为，一个人只有在关系的体验中，才会改变自己的情绪模式。

但如果要把操作落实到具体实践中时，永远不要用过去跟别人相处的经验和经历，来代替现在的人际关系中发生的事情，因为每一段关系都是不一样的。

很多人的情绪失控往往来自于个人的某个情结，这个情结有可能发生于他的人生任何阶段，而当他一旦遇到这个情结，就会失控就会爆表。

我是因为知道自己的触点在哪，所以大多数时候情绪都可以很稳定，只有陷入某个情景才会被爆表或冻住。

对此，我的经验是，要么去打开它，要么去绕过它。

打开是困难的，也是危险的，因为需要在安全的关系中，并且在令人有安全的感受当中，打开它，面对它。

不要大家不要总想着改变别人，先把自己做好，凡是心甘情愿才好。

希望通过以上的分享，大家可以学会去面对自己的情绪，并且把自己的情绪始终地控制在一个可控的范围内，照顾好自己。

同时，也不会让自己的情绪影响到自己、影响到关系、影响到家庭以及其他。

找到情绪产生的来源，用接受代替控制情绪，学会与自己的情绪相处。清楚情绪的边界，体验到情绪才有可能改变。

情绪是由认知经历感受的一个过程，人之所以会发脾气是因为自己的内心柔软度过高。

怎样在柔软度适当的境况下去处理沟通各种情绪是我们最应该学习修炼的。

作者 |潘升，花镇联合创始人、两性情感导师，担任湖南省以及广东省婚姻家庭咨询师协会副会长。擅长解决告别单身、关系经营、情感挽回、自我提升等情感类问题。