提起怀孕以后，几个月可以锻炼身体，能健身吗，想必大家都有一定了解，有人问孕妇可以去健身房吗，另外，还有人想问怀孕了能不能健身，这到底是咋回事？其实怀孕了，可以继续健身吗，下面就一起来了解下孕妇可以健身吗，希望能够帮助到各位朋友们。

在孕前三个月不建议锻炼身体。孕前三个月虽然不显怀,但是此阶段还没有发育完全所以可能会导致先兆

适合做什么样的运动，孕妇做什么运动好孕妇可以健身跑步吗。

孕期孕妈除了要注意膳食营养外，还要注意适当的运动，以防造成体重过重。孕期适当运动除了能够控制体重外，运动也是一种胎教哦！下面就一起来看看适合孕妇的4种运动。

运动胎教有各种各样的方法，其中包括有孕妇操、孕妇瑜、户外散步、孕妇游泳等，下面将一一详细介绍。

1、孕妇操

几种简单的孕妇操：

（1）吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

（2）骨盆运动：放松骨盆的关节与，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

（3）盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

（4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后交叉向内侧、紧闭，抬高，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

（5）腹肌运动：锻炼支持的腹部。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

2、孕妇瑜

（1）孕妇练习瑜的好处：

孕妇练习瑜可以增强体力和，增强身体的平衡感，提高整个的柔韧度和灵活度。同时控制荷尔蒙的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜可以让这个过程变得简单并有助于孕妇在产前平和的心态。

孕妇瑜是一项疗养活动 。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体，解除压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。孕期可以做哪些健身。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜练习可以平衡不断增大的腹部并良好的体态。伸展和身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

在练习的过程中，你与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，情绪还是精性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间。孕妇不能吃哪些食物。

（2）需要注意的是：孕妇能健身吗。

孕妇瑜和普通的瑜是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，孕妇瑜的好处在的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃、孕妇练习瑜可以增强体力和，增强身体的平衡感，提高整个的柔韧度和灵活度，同时控制荷尔蒙的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜可以起到内部的作用。由此看来，孕妇瑜对孕妇是又很大的好处的。

专家建议：对瑜馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜因人而异，并不是人人都适合的。孕妇瑜不可简单复制普通的瑜课程，无论难度、运动时间长度或者运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保宝宝的安全。

孕妇可以健身吗

3、孕妇游泳孕期孕妇可以做瑜吗。

（1）孕妇游泳的好处：

怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的，能够调节你的经系统功能，促进血液循环，使你会更加适应分娩，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等症状。怀孕10天最明显的征兆。

好处一：准妈妈需要柔的运动

怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰，更加柔软，因此运动可能会给你造成伤害。所以应当以更为柔和的调节方式开始锻炼，游泳就是一项比较柔和的锻炼形式。怀孕可以去健身房吗。

好处二：甩掉体重负担怀孕以后可以去健身房。

对于准妈妈来说，你带着额外的二十多斤的身孕，锻炼时这额外重量带来的压力也许会在身体的某个部位感到不适，游泳这一锻炼形式，使你感到没有体重负担。怀孕了可以去健身吗。

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好处三：体温相对恒定

怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高，但是要记住胎儿没有体温调节机制，因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多。预产期计算器。

一直以来，孕妇游泳是被劝阻的。人们认为，冷水会引起收缩，造成、早产。孕妇接触冷水还会使末梢细血管收缩，血压上升，并导致中症。妇产科专家说，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，孕妇游泳有很多好处。

（2）游泳前的准备：

a、选择水质、清洁度、过滤消设备完善，管理好的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。

b、要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。孕期可以健身的项目。

c、游泳之前必须健康证，如有心，肝炎，皮肤病等疾病严禁游泳，应对自己，对他人的健康负责。

d、游泳池的水温不能太凉，太凉的水可能引起收缩或出现蛋白尿。

e、在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样可以使自己很快适应水温，同时维护池水清洁。

f、在游泳之前要补充一定液体食物和营养。怀孕妇女容易脱水，这时由于液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中，但毕竟是在运动，要消耗你的能量，只是你感觉不明显而已。

g、运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不适，过饥能量补充不足，易发生晕眩。

h、下水前应活动一体，以防在水中发生腿抽筋。孕妇中期可以健身吗。

4、户外散步

（1）户外散步的好处：

散步是孕妇最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，能稳定情绪，有助于增进食欲和睡眠，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。

另外，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

（2）户外散步的注意事项：孕妇可以游泳吗初期。

孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。女人怀孕的14个信号。

散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。10秒测出怀男孩和女孩。

（3）孕妇如何正确散步：

孕妇散步要选好时间——饭后散步

孕妇饭后散步方法一：舒缓散步法

首先放一些舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉舒适就好，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸（将充足的空气从鼻孔肺部，由嘴部呼出）这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

孕妇饭后散步方：交替散步法孕妇健身房适合的项目。

所谓交替就是快慢结合，首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快，1-2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。如此 循环4-5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部力量，帮助自然分娩。孕妇如何减肥控制体重。

孕妇饭后散步方法三：综合散步法

就是在第二种散步法基础上，添加动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉至臀宽，手臂抬起起至与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲3-5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次，做完换方向，同上。

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