提起减肥的话，一天摄入多少卡路里比较合适，想必大家都有一定了解，有人问减肥的时候一天摄入多少热量就可以了，另外，还有人想问正常人一天摄取多少卡路里，这到底是咋回事？其实减肥一天摄入多少热量，下面就一起来了解下每天摄入多少卡路里可以减肥，希望能够帮助到各位朋友们。

每天摄入多少卡路里可以减肥

控制在1500大卡左右，比较合适。卡路里是什么意思。

一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。每天摄入多少热量。

70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了，在所购食物的营养标签中，内“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、容年龄和活动水平都会影响热量需求。

当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑三个因素：基础代谢率、体力活动、食物热效应。

每天摄入多少卡路里可以减肥:减肥的时候一天摄入多少热量就可以了

人体日需多少热量，国外通常是以标准体重和工作性质来决定。休息而无体力活动者25～23千卡／千克体重；轻体力劳动者30～35千卡／千克体重；中等体力劳动者35～40千卡／千克体重；重体力劳动者40千卡／千克体重以上。但身体肥胖的人应酌情减少，根据目的和需要可减少到1200千卡／日为度。

摄入热量计算示例：热量是从饮食中摄取的，我们以主食和副食各自提供热量为例计算如下：

（1）主食（大米为例）：根据测定，每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白质8.3克，每1克糖和每1克蛋白质均提供4千卡热量，每1克脂肪提供热量9千卡。

即：糖 74.6（克）×4（千卡）＝298.4（千卡）

脂肪 2.5（克）×9（千卡）＝22.5（千卡）

蛋白质 8.3 (克)×4（千卡）＝33.2（千卡）

100克大米共提供热量354.1千卡。

（2）副食（牛肉为例）：根据测定，每100克牛肉里含有脂肪35.3克，蛋白质15克，矿物质0.7克，水49克。矿物质和水不能直接供热量。

即：脂肪 35.3（克）×9（千卡）＝317.7千卡。一天吃多少千卡会减肥。

蛋白质 15（克）×4（千卡）＝60千卡。女生减肥摄入多少热量。

100克牛肉能提供377.7千卡的热量。

凡能供人类食用的绝大多数食物，均可以按照上述两例进行计算。

消耗热量计算示例

1、消耗热量计算

（1） 公式计算法：苏联著名生理学博士列.伊瓦绍科研究出了一个体育锻炼消耗热量的计算公式：人每天消耗多少卡路里。

消耗热量（千卡／分）＝（0.2×运动心率－11.3）÷2

例，某女性步行时的心率为126次／分，求其步行半小时所消耗的热量。将其步行时心率代入公式，即求得她步行半小时共消耗了208.5千卡的热量。

（2） 系数与体重乘积法：近几年来，国外一些营养学家针对轻体力劳动者的情况 ，研究成功以系数（35）与体重的乘积来评定每日消耗热量多少。计算公式：

消耗热量（千卡／日）＝系数（35）×体重（千克）

以上与减肥的时候一天摄入多少热量就可以了相关的内容，是为大家精心整理的关于正常人一天摄取多少卡路里的分享。看完减肥的话，一天摄入多少卡路里比较合适后，希望能够解决大家内心的疑惑不解。