提起瘦腰运动 什么运动瘦腰最有效，想必大家都有一定了解，有人问最简单的瘦腰运动有哪些，另外，还有人想问怎样瘦腰最快最有效八个瘦腰运动绝对有效果，这到底是咋回事？其实瘦腰最有效八种运动分别有哪些，下面就一起来了解下最有效的瘦腰运动，希望能够帮助到各位朋友们。

个人觉得瘦腰效果最快的两个运动时仰卧起坐和平板支撑瘦大腿的法。

做哪个瘦腰运动有效果女生减肚子的最佳方法。

快速瘦腰一：“椅子运动”

就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

快速瘦腰二：“自行车运动”

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。减肚子瘦腰的运动。

快速瘦腰三：交错腿运动

身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。

快速瘦腰四：健身球运动

让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到，也能抱头。腰部用力将 抬起，让身体离开健身球，注意平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦。

快速瘦腰五：手臂屈曲运动

身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂伸直。

快速瘦腰六：腹肌板运动

手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦效果。

快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动

平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动

这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。

最有效的瘦腰运动:最简单的瘦腰运动有哪些

运动减肥方法最快最有效懒人瘦肚子和腰的方法。

最有效的瘦腰运动

1、瑜减肥法

瑜不仅能健身，的效果也相当不错。瑜减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

2、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。减赘肉的运动。

3、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到的效果。瘦肚子简单有效的动作。

4、游泳减肥法

在各种减肥方，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在 同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。什么运动减脂最有效。

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