说到富含维生素B族的食物，想必大家都有一定了解，有人问什么食物富含B族维生素，另外，还有人想问什么食物中含有丰富的维生素B，这到底是怎么回事？其实含维生素B的水果,食物有哪些啊？下面就一起来了解下富含维生素b的食物，希望能够帮助到大家。

富含维生素B族的食物

富含维生素B族的食物有：

维生素B1 广泛存在，尤其种子外皮，动物，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

维生素B2 动物，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。

维生素B3 广泛存在，尤其，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花甘蓝，全谷及一些水果

维生素B5 广泛存在，尤其，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物。富含维生素B的水果。

维生素B6 广泛存在，尤其，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类。

维生素B7 广泛存在，尤其，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米 回。

维生素B12 来源于动物 答性食品，，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量。什么水果富含维生素b。

维生素B9 动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果。

富含维生素b的食物:什么食物富含B族维生素

1、维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙百米、牛奶、家禽；

2、维生素B2的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多的；富含维生素c的水果。

3、维生素B3的主要来源为：动物性食物、、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中度则含量偏少；

4、维生素B5的主要来源为：酵母、动物的，肾脏，麦芽；

5、维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁问、糙米、绿叶蔬菜、香蕉；什么水果含维生素d最多。

富含维生素b的食物

6、维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶。

1、服用药、中、哺乳期的妇女需要更多的维生素答 B 2 ;不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ; 因患溃疡或糖尿病而长期内进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象。富含维生素b的水果。

2、维生素B族对经系统、心血管系统、造血功能、、视力、缓解压力、改善发质和皮肤等都有重要作用，如果B族维生素缺乏或补充不完全，极容易出现多种病症，如脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、恶性贫血、极度疲劳、脂肪代谢碍、食欲不振、恶心、抑郁、容消化道溃疡等。

晚餐注意三大禁忌 多吃含维B的食物有助睡眠–网维生素b6的作用及功能。

富含维生素b的食物:什么食物中含有丰富的维生素B

1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、复大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

2、含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

3、含有维生素B6．维生素B12．烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、制坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

维生素B的来源：

B1是最早被人们提纯的维生素，1896年荷兰科学家伊克曼首先发现，1910年为波兰化学家丰克从米糠中提取和提纯。它是白色粉末，易溶于水，遇碱易分解。它的生理功能是能增进食欲，维持经正常活动知等，缺少它会得脚气病、经性皮炎等。哪些食物富含维生素b1。

每天需摄入2mg。它广泛存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄等食物中，已能由人工合成。因其分子中道含有硫及氨基，故称为硫胺素，又称抗脚气病维生素。

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