每对夫妻都会争吵。有些人对伴侣大喊大叫，而另一些人则通过避免接触和交谈默默地争吵。不管用什么方法，结果都是一样的——受伤和希望幻灭。

以下是我的一些建议，可以帮助你建设性地解决冲突。如果处理得当，解决冲突可以成为彼此成长和解决问题的途径。研究表明，一天中冲突时间超过20%的夫妻很可能无法维持关系。希望这些技巧能帮助你控制争吵，减少争吵中的伤害。

1.要明白愤怒本身并不是破坏性的

生气和愤怒之间有着巨大的区别。生气时，人们需要表达自己的感受，而不会破坏事物和关系。破坏是愤怒的行为表现。

2.在生气之前谈谈你的感受

当你或伴侣能够在事情发生的时候不逃避，并以一种安全的方式处理它，可能就不会达到争吵的地步。有时候你只需要把事情用语言表达出来，如果伴侣能理解你的感受，大多数争吵是可以避免的。

3.不要提高音量

令人惊讶的是，受伤害的感觉或分歧可以用耳语来解决。我建议经常大喊大叫的夫妻采用低声交流的方式，这样可以大大减少双方的愤怒。

4.不要以分手相威胁，不要把每一次争吵都当成是对你们关系的威胁

这种情感勒索会让对方陷入恐慌或应激的模式。当你告诉对方你想离开的时候，他可能会开始计划寻找下一个。此外，对方可能会因为失去家庭而崩溃，可能会陷入深深的抑郁，无法给你所需要的东西。

5.不要囤积问题

无论伴侣向你寻求什么帮助，你都可以用过去的事情作为解决问题的手段。首先处理他们的问题，如果你觉得有过去的问题未被解决，那就改天再谈。

6.不要逃避愤怒

如果长时间压抑感情，你终会爆发，说出或做出让你后悔的事情。愤怒不会减少爱，你可以对爱人生气。事实上，爱人是伤害我们最深的人，因为我们最爱他们。

7.创造一个冷静的解决问题的过程

首先，每个人花五分钟来陈述自己的感受。然后休息20分钟，回到桌边再讨论10分钟，讨论你们认为如何才能最好地处理这个问题。同时，要知道如果问题没有马上得到解决也没有关系。

8.永远不要施暴

不要使用言语虐待或任何形式的暴力，包括摔门、摔盘子或打人。如果你们的争吵升级到这种程度，你需要离开家。如果一方打了另一方，受害者需要向警方报案，而犯罪者则必须接受治疗师的干预。

9.不要争吵

记住，消极的注意仍然是注意。如果伴侣试图刺激你去争吵，不要那么做。事实上，有些人喜欢争吵，因为这能给他们一种暂时的力量感和满足感。我们要避免陷入他们对关注的需要中。

10.倾听你的身体语言

在生气的时候，你的身体会释放一些化学物质，这些化学物质会导致你做出一些对你自己、你的伴侣和你们之间的关系有害的反应。学会理解自己的感受，以及愤怒的过程如何影响你的身体和情感。

很多时候，究其情侣争吵的原因，都是因为：让对方对自己的生活中的不幸负责。

你的伴侣曾因他们的不幸而责备过你吗？你曾因自己的不幸而责备过伴侣吗？虽然难以置信，但在一段爱情中，伴侣的不幸福并不是你的责任。有时，爱人可能会试图让我们对他们生活中的不幸负责，但这样做反映了一种被误导的思维，也让他们被剥夺了任何真正的自我承诺的机会。

我们无法让别人感到幸福，他们必须学会自己去做这件事。如果认为使伴侣感到幸福是我们的职责，那么我们就为自己安排了一项不可能完成的任务。即使成功了，我们也会在这个过程中牺牲掉自己的幸福。

无论付出什么代价都要让伴侣开心，会导致我们的怨恨，甚至最终失去给予对方和自己幸福的能力。

电影《婚姻故事》台词剧照

对不同的人来说，幸福的意味是不同的。有些人甚至不知道是什么让他们快乐 ；而对另一些人来说，他们的痛苦是如此严重以至于没有什么可以超越它。帮助别人发现幸福的第一步，是在他们需要分享自己感受的时候陪在他们身边。当我们不再悲伤时，就会创造一个充满幸福和爱的空间。我们能给伴侣最好的礼物之一就是让他们懂得，他们要为自己的幸福负责。

理解他们之间问题的本质是一次新的开始。这是一条艰难的道路，但是他们都看到了彼此做出的改变。他们齐心协力，一同寻找幸福，这是把他们联结在一起的纽带。

幸福不是高速公路上的出口，不是一个你可以到达的地方。你必须在当下去寻找。通过和爱人分享感受、问题和想法，你会发现创造快乐和享受生活的新方法，只有到那时你才会找到幸福，它就在你的家中。