最新一季的《花儿与少年》已经播出一段时间了，很多网友说本季的姐姐们和弟弟们少了前几季的抓马，但总体上相处甚欢。

当然，一大批陌生人第一次去一个陌生的地方，完全顺利是不可能的。

本季的导游是唯二的两个弟弟：胡先煦、王安宇，姐姐们负责玩，他俩负责安排吃住、行程、财务等一切。

短短几集，他们的行程安排就暴露了很多问题，但他们沟通有序、有效，一次次顺利化解问题。

最近，“胡先煦和王安宇是夫妻沟通的范本”这个话题就上了热搜。

事件的前情是胡先煦得了重感冒，本身体力有限，王安宇又是责任心、行动力都极强的人，本着照顾胡先煦的想法，他把能扛的事全都扛在了自己肩上。

但他的沟通能力又有限，很多事没有跟大家商量，凡事自己直接做决定，直接安排，结果出了不少乱子，甚至自己筋疲力尽了，姐姐们还是不太满意。

当两人发现情况不对，姐姐们也玩得不够开心，于是两个搭档单独来了一场对谈。

王安宇首先询问胡先煦：“你有没有发现我情绪不太对？”胡先煦给予了肯定。

胡先煦接下来一个劲强调，王安宇已经非常努力了，做得非常好，他非常信任对方，然后再指出问题所在。

他感谢王安宇为了照顾他的身体，把大多数事情都自己扛，但是这样会让他于心不安，他也想帮上忙，而且因为不能及时沟通，也无法了解姐姐们的心声。

最后，两个人根据问题达成共识，以后凡事共同商量、共同分担，确保旅行中遇到的困难可以顺利解决。

看完这段视频，我终于理解为什么他们会因为“夫妻沟通范本”上热搜了。

整个过程中，他们俩没有互相指责，只有温暖的鼓励、情绪的交流和就事论事。

两个年轻的小伙子确确实实给我们展示了，在关系里，当遇到了问题和矛盾，好的沟通到底应该是什么样子的。

01

先解决情绪，再解决问题

当我们生活中出现了什么意外、乱子的时候，会情绪不稳、焦虑、烦躁是再正常不过的事情。

受一些媒体的引导，许多人认为出了问题就应该保持情绪稳定，就事论事地解决问题，这其实对于人性是一个莫大的考验。

情绪一旦产生，并不会凭空消失，唯有允许情绪释放、看见情绪，它的副作用才可能消散。

在最新一季的《花儿与少年》中，两个年轻人就给我们上了很好的一课。

王安宇发现自己失落、烦躁、疲惫不堪的时候，没有一上来就指责对方不帮忙，不干活，而是向对方表达自己的情绪：“你发现我情绪不太对了吗？”

这种表达其实是一种健康的求助：我情绪不好，请你安抚一下我。

胡先煦也马上get到了对方的求助，首先告诉对方：是的，我看到你的情绪了，我感觉你很累。

这样一来，王安宇就会感觉自己被接住、被理解和接纳。

如果情绪问题没有被首先解决，就会成为一个障碍，横亘在两个人心中。

就算你们表现得再无所谓，内心依然是不爽的，这种不爽会变成攻击，明里暗里想要表达出来。

这也是为什么许多夫妻、情侣，本来没有多大的事，几句话都能说明白，却能吵个昏天暗地。

因为最应该解决的情绪一开始就没有得到解决，后面他们根本听不进去对方想说的话，更无法准确表达出自己的真实想法。

02

在指出问题之前，先肯定和鼓励

在最新几期的《花儿与少年》里，王安宇无疑是出力最多的那个人，但由于沟通工作没做好，导致他越努力越无效，这确实是在他身上存在的一个问题。

胡先煦在提出这个问题之前，做了一件很重要的事，就是他花了大量时间和词汇去认可对方的付出，不断地说“你做得非常好”，“我非常信任你”，“我知道你是为了我，害怕我身体吃不消”。

这些都让王安宇知道自己的努力和付出都是有被人看见的，自己并不是做了无意义的事情。

随后胡先煦才提出问题的核心所在，提出自己也想帮忙，不能凡事都由对方一个人扛着。

在我们的亲密关系中也是如此，相信没有哪个人所做的一切都是错，没有一点做对和有贡献的地方。

可如果只顾提出问题，不去肯定对方的优点，就会让人觉得自己的一切努力都被抹杀了，自己只有缺点，而没有任何优点可言。

在离婚观察综艺《再见爱人3》里，模特老纪和他的妻子王诗晴就是在这个问题上反复纠结。

当王诗晴感觉到不舒服，觉得对方做得不够好时，她总是直接指出对方哪里做得不好。

而这在老纪听起来，就好像王诗晴否定了他做得好的部分，于是他反复询问王诗晴：“我以前做得好的地方你怎么就看不见呢？我做了这么多都是白废吗？”

本来王诗晴想就事论事，结果在老纪眼里成了否定他这个人，所以问题总是无法得到讨论和解决。

在沟通技巧上，有一个“三明治理论”，就是指当我们想提出对方的一个缺点时，要先说对方的优点，把缺点留在中间说，最后再以对方的一个优点收尾，这样对方就会好接受很多。

胡先煦和王安宇的沟通，就向我们展示了这样沟通的有效性。

03

多用“我”替代“我们”

在相关的讨论区里，我发现称赞胡先煦情绪稳定、会沟通的人很多。

实际上，王安宇的沟通水平也并不差。

因为他虽然有情绪，但也完全没有指责对方，而是告知对方“我的情绪不好”，“我需要帮助”。

这是一个极好的沟通技巧，多提我，少提你，用第一人称替代第二人称。

我们在日常生活中也会发现，当我们说话以“你”作为开头，忍不住就会发泄情绪，指责对方。

有时候，我们说的时候甚至压根没有指责的意思，可是对方听起来却有了指责的意味。

同样一句话，同样一个意思，用“我”开头，会让人不由自主地放下指责对方的意愿，平和地表达自己的诉求。

比如对方想要你帮个忙，你不想帮，如果以“你”开头，这句话很难不带有攻击性：“你自己不能做吗？”“你干嘛非要我来做？”

可是如果以“我”作为开头，沟通就会平和多了“我不想做”，“我觉得很累，做不了”。

对方就会感知到，你不帮忙，是你自己的原因，而不是他的要求太过分的原因，他也就不需要跟你纠缠在他是不是坏人、他是不是太自私这些问题上面了。

你们也就不需要因为互相攻击而产生纠缠、争吵，而是可以看看，自己能为解决事情做些什么，从而就事论事地解决问题。

如今，大家都羡慕一个情绪稳定的伴侣，是因为我们都知道，把精力都耗费在争吵、辩论上，是一件多么让人心累和伤害感情的事情。

但情绪稳定并不是天生使然，我们的沟通方式本身就可以促使双方的情绪都能稳定下来，心平气和地解决问题。

经过不断地学习和训练，其实我们每个人都能获得这种高效沟通的技能，也会越来越熟悉高质量关系的相处之道。

作者| 止水疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。