最近，热搜上出现了一个新词：断崖式分手。

顾名思义，就是指情侣分手的方式十分突兀和特殊，像是断崖一般突然发生，一段感情戛然而止，可能另一半压根都不知道怎么回事，就被永远决裂。

众所周知，分手都是有迹可循的，两个人在彻底决裂之前，一般都已经积累了相当多的矛盾。

关系中的两人可能连“分手”这样的气话都说过很多次，或者分了多次也没分掉。

而断崖式分手，发生得极为突然，一般是关系中的某一方单方面的决定，给伴侣下了个通知就彻底断联了。

因而往往让对方摸不着头脑，进而比起一般的分手，更加难以让人接受。

分手是常见的，但断崖式分手相比其他类型的分手，更加让人痛苦，因此这个热搜话题引起了广泛的共鸣和讨论。

有位网友就表示自己遭遇了男友的断崖式分手，头一天两人还关系好好的，还约好了第二天一起吃饭，结果第二天突然收到对方的短信，说要分手，让她不要再找他了。

这位网友委屈极了，完全不明白自己做错了什么，竟然遭到这样的对待，也不知道该如何挽回对方，因而很长一段时间都走不出这次分手的阴影。

对于一些没有那么敏感，在感受上比较迟钝的人，在分手之前很可能从来没有觉察到伴侣对自己有什么不满。

当她们毫无征兆地突然被分手，完全没有任何心理准备，往往更加容易受到打击。

那么，如果遭遇了一段断崖式分手，如何面对才能更容易走出其中的阴影呢？

01

停止攻击自己

一般来讲，当在关系中遭遇分手，尤其分手是对方提出的，会给当事人一种被抛弃，被否定的感觉。

因为这里面的潜台词是：我对你不满意，你表现得不够好，我不打算要你了。

如果两个人之前还有充分的沟通，或者当事人还能有辩解的机会，还可以消除误会，或者表达自己，也不会太过憋屈。

可遭遇断崖式分手，对方压根不给任何解释的机会，直接将你的一切全盘否定，并且铁了心不给挽回的可能性。

这时候，当事人往往手足无措，有劲儿也没地方使，感觉特别无力和无助，因此这时候是特别容易进行自我攻击的。

一会猜测是不是自己之前太过强势，一会后悔昨天不该说气话，一会又猜测是不是对方遇到了比自己更好的人……

总而言之，此时的我们极容易将过错都归咎到自己身上，自责、愧疚、悔恨的情绪很容易把我们淹没。

当你发现你不由自主地责怪自己，千万要暂时停下来，冷静地审视你们的关系。

要知道，所有的关系都是两个人互动的结果，两个人会走到分道扬镳的那一步，一定是双方都有责任的。

远的不说，单指这一次被断崖式分手，不就恰恰说明了对方是不会沟通、也不喜欢沟通？

既然对方不爱沟通，你们的关系出问题当然是早晚的事，又怎能将过错都归咎到自己身上呢？

千万不要将自己的价值感依托到对方对你的评价上，不要因为对方主动提分手，就认为是自己不够好，不值得被爱。

确立自己的价值体系，看到自己的优点，明白两个人分开有着多重原因，尤其是当前阶段，两个人不太合适，这并不能证明你就是不好的。

只有当你停止了自我攻击，不再沉浸在悔恨和自责中，你才有可能迅速在这段感情中疗愈自己。

02

好好跟过去道别

李安导演的电影《少年派的奇幻漂流》中有一段经典台词：“我们这一生总是不断地经历分离，而最大的遗憾是不能好好道别。”

天下没有不散的筵席，分离是再正常不过的事情，但如果没有好好道别，甚至总是刻意回避，这件事反而会成为过不去的坎儿。

突然被人分手，硬生生切断一段亲密关系，任谁都会感到难过。

如果非常悲伤，就尽情地大哭一场吧，去好好地释放情绪，尽量安抚自己。

在安全的前提下，去散心、喝酒解闷，抱着姐妹痛哭流涕唱伤心的情歌，或者去某个想去的地方旅游……

哪怕什么都不做，就只是在家里躺平摆烂，以泪洗面，也是可以的。

也可以去你们共同去过的地方，将有着你们共同记忆的物品好好地打包处理好，用一些有仪式感的方式，好好地与过去、与这段关系做个告别。

可以在心里诉说或者写下对这段关系的感受，无论是开心的还是悲伤的，然后告诉自己，不管你多么留恋这段关系，它现在也结束了，你需要向前看，向前走。

如果条件允许，可以去和前任做个道别，当面或者发信息、写邮件都可以。

作道别不是为了对方，而是为了给自己一个交代，为了向过去道别。

在心理学中，对自己留恋却又失去的事物进行好好的哀悼有着重要意义。

它意味着你可以放下过去，放下包袱，而不必一直背在身上负重前行。

再怎么留恋不舍，也要认清现实，接受你们已经分手这个事实。

去看见自己的情绪，承认自己的难过，为自己做一些事情让自己舒服一些，就是在好好地哀悼了。

道别之后，你会感觉身心轻松很多，对于未来也不会再裹足不前了。

03

把目光看向未来

过去的事情，无论再怎么不甘、不舍，终究已经成为过去，总是回头，也无法改变已经发生的事实了，

如果你觉得在这段关系里留有遗憾，不妨把目光看向未来，去为了你想要的目标，去努力，去改变。

比如你觉得在过去的那段关系里，你的沟通方式有问题，可能造成了关系的裂痕，那就去学习改善沟通方式，去学习沟通技巧，并且用在生活工作当中。

如果你在之前的关系里，总是太在意对方而忽视了自己，总是优先考虑对方的需求，将自己弄丢了。

那么不妨在以后的岁月里，优先照顾自己的需求，多去考虑自己的感受，学会好好爱自己、尊重自己。

如果你以前太过自我中心，总是看不见别人的感受，要求对方总是围着自己转，以至于让对方忍无可忍。

那么在以后与人相处过程中，学会站在对方角度考虑问题，相信也能提升你经营关系的能力，早晚会收获一段让你幸福的关系……

过去确实有遗憾，但遗憾不是为了让我们自责，而是给我们指明了方向，告诉我们如何更加接近我们的目标。

不要把关注点放在“我哪些地方没做好”，而是多关注“我还可以做些什么”，就能保持满满的能量，以积极的心态面对未来。

而过去那段无疾而终的感情，也只不过是你成长路上的小小插曲。

断崖式分手，看似让人痛苦难熬，实际上也不过是众多分手方式中的一种，它的发生跟你的伴侣的性格和处理问题的方式有很大关系。

因此，千万不要将一切过错都归咎给自己，好好地安抚自己的情绪。

多看向未来，再难走的路也终将走过，再难熬的岁月也会过去，增强信心，你终究会迎来属于自己的小确幸。

作者| 止水疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。