如今，越来越多的女生明白一个道理：选择比改造更容易。

与其恋爱或者婚后，费心费力改造伴侣，还不如一开始就带眼识人，把不合适的早早筛选出去。

道理确实没错，但其中有两个难题。

首先，就算再怎么认真筛选，也未必能筛选出各方面完全合适的男人，更不用说人本来就是会变化的。

也许刚开始他表现得各方面都很可心，随着时间和环境的变化，他也会做出伤害女人的事情。

其次，有些人已经找了对象，甚至结婚生子，离婚或者分手是个损耗极大，伤筋动骨的事情，把对方一脚踢开没那么容易。

那么，当你的伴侣暂时没有办法换掉，他又确实做了伤害你的事情，比如出轨、背叛、冷暴力、情绪不稳定等行为，又该如何呢？

有不少女性，就是在这样的困境里耗着，进退两难，只能不断折磨自己的内心。

前段时间跟闺蜜聊天，才知道她的婚姻远不像我想象中那样幸福。

她的伴侣情绪很不稳定，虽然目前没有家暴行为，但动不动就甩脸色，冷暴力起来可以一个星期不说一句话，搞得她难受极了。

但要说为这事就离婚，好像又不至于，只能就这么凑合着过。

闺蜜长期在这样的环境中，心情极度受影响，甚至最近有些抑郁的倾向。

而像她这样的女性生活中不在少数，离不开，忘不了，只能反复沉浸在被男人伤害的痛苦里，幸福和快乐好像都渐渐远离。

有些甚至连正常的生活都无法进行，更不用提迈入新的人生。

可如果仔细分析我们却可以发现，真正令她们痛苦的，并不是男人做的具体的事。

我们之所以因为男人跟别人约会，男人几天不说话，男人不接我们电话等事件难受几天几夜，根本的原因是在于，我们将力量交给了男人，也将责任交给了男人。

我们就像一个没有能力自理的小婴儿一样，需要对方像妈妈给婴儿喂奶一样给我们喂养情绪价值。

可为何要将这种能力拱手让人呢？我们为什么不能给自己带来快乐和滋养呢？

只有提高自我负责的能力，为自己的快乐负责，不再一天到晚盯着男人有没有出轨，晚饭跟谁吃的，下班后为什么不回家，你才有可能不再沉浸在这种负面情绪中。

因为你无法保证男人永远不出轨，永远不背叛，性格一定好，你唯一能掌控的只有自己。

自我负责，就是明白自己才是能决定你是否幸福的主人，快不快乐，不取决于男人做了什么，而是取决于自己的意愿。

你完全可以让自己快乐起来，你也有选择快乐的自由。

是的，自由不仅仅在于选择具体的事物，不在于选择三十的包包还是三万的包包，更可贵的自由，是选择情绪的自由。

是当老公夜不归宿时，你也可以该吃吃该喝喝，愉悦地享受你的生活。

而提升自我负责的能力，让自己能够从男人的情绪操控中解脱，可从以下3个方面入手。

01

把注意力收回到自己身上

当男人晚上十二点还没回家，电话又不接，你的思绪会如何呢？

是夺命连环call，还是想象他又在哪个女人的怀抱，甚至去想象有女人怀了他的孩子，他们准备将你扫地出门？

还是思索着该如何抓包，在哪里安装窃听器或者请一个私家侦探？

你看，当你的注意力放在男人身上时，你是不可能快乐的。

哪怕他在你眼皮子下面，他也有可能拿手机偷偷撩妹，他此时没有撩，你也会怀疑他下一刻会去撩，你的情绪必然患得患失，无法得到片刻的安宁。

唯有将注意力收回到自己身上，去感受自己现在的感觉，感受自己的需求，你和他之间连接的那条隐形的线就切断了，你才有可能得到解脱。

当你发现自己又在胡思乱想一想象男人在做什么时，提醒自己：stop！

并且保持这样一种觉察：你所有的想象都只是想象，不是真实发生的事情。然后，慢慢把注意力收回到自己身上。

02

运用正念练习活在当下

曾有人询问一个修行的高僧，在修行之前，你都做什么呢？

高僧答曰：吃饭、睡觉、扫地。此人又问，修行之后，你都做什么呢？高僧回答：还是吃饭、睡觉、扫地。

无数人在吃饭、睡觉、扫地时，思绪并不在此时此地，而是早已飞得不知去向。

正念，就是以佛教禅修发展而来的一种系统的心理疗法，即有意识地感知、观察当下发生的一切，并且不做任何评判，不去抗拒当下的感受和发生的一切。

无论你的老公是否出轨，你每天所做的事，也不过是做饭、吃饭、带孩子、散步、做家务等。

老公出轨也好，陪着你也罢，都无法影响你口中饭菜的味道。只是你陷入了无边的幻想和痛苦之中，才会食不知味。

正念疗法，就是动用你的全部身心，去感知你当下做的这一件事。

吃饭时，就去品尝它的味道，闻它的气味，感受它的触觉，当你的全身心都在当下这一刻，你的情绪自然不会被他再牵制。

当然，出于惯性，回归当下的正念并不容易，需要不断练习，网上有许多正念练习的课程，包括抄经、冥想等，都是练习正念的方式。

你可以跟着学习，不仅可以让你从纷繁的情绪中挣脱，还可以帮助你做好眼前的事情。

03

去做让自己开心的事

当你的注意力从老公的身上收回，越来越能够关注自身的感受，关注当下的一切，你会发现，你开始能够享受一些生活中具体的事物了。

在以前，你的能量都耗费在控制男人身上，幻想能控制男人，让男人听话专一，而这个根本做不到的幻想，只会加剧你的痛苦。

如今，你的能量有了其他的用途，那就是全力发展和滋养自己。

女人想要男人给自己带来幸福，无非也是希望男人能做一些滋养自己的事。其实，这些事你完全可以自己为自己做到。

喜欢听音乐，就去找你爱听的音乐，喜欢吃什么食物，就去学着制作或者购买这样的食物；

身体疲惫，就练习一些瑜伽，或者找专业的按摩师；

做家务辛苦，就去网上找资料，研究做家务省力的方法，或者寻找好用的工具……

哪件事能让你感到舒服、放松，你就选择哪件事。

当你越来越重视自己的感受，你就会越来越学会怎么样取悦自己，你对男人的依赖度也会越来越弱化。

当孩子长大，你有了更多时间，甚至可以将自己的兴趣发展成事业，成为养活自己的底气。

在生活中，我们可以发现，凡是那些能够全力发展自己、滋养自己的女人，浑身散发着满满的生命力和无限魅力。

这样的女人，根本不怕离婚，也必然不会在不幸福的婚姻中内耗。

总有人问，不知道结婚的意义在哪里。

实际上，结婚等一切亲密关系，最大的意义都是帮助我们成长自己，发展出自己的功能。

自我负责，就是其中最重要的能力之一。

当你学会了这项功能，你就有了自由的底气，无论怎样的境遇都无法困住你，就算婚姻中有再大磨难，都无法阻挡你走向幸福的脚步。

作者| 止水疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA 国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。