这几天，古早言情剧《情深深雨濛濛》里的雪姨上了热搜，主打一个“反内耗达人”。

大家发现，这个以前让人恨得牙痒痒的大反派，在剧里怼老公，怼女儿，怼情敌，怼天怼地，就是从来不埋怨自己。

虽然当年看这个角色觉得狠毒又可恶，但在这个号召“反内耗”的时代，似乎这样的人才生存得更好。

联系两性关系，反内耗就更显得尤为重要了。

喜欢内耗的人，也没做什么事，也没产生什么行动、结果，但是依然身心俱疲，不少人都吃过这样的大亏。

更有甚者，为了不伤害身边的人，只能自己反复体验委屈，让自己承受了巨大的精神压力，在关系里过得十分不快乐。

朋友小刘就是这样一个喜欢内耗的人，每天都在分手、不分手之间摇摆。

一会觉得男友太可恶了，一点都不爱自己，发了短信半天不回，一会又觉得他其实心里也有自己，好像是自己太矫情。

要么就是总想作一作，比如当男朋友跟一个女生表现得稍微有点暧昧，她就很想跟男友大吵一架。

可仔细想想对方好像也没做什么大不了的事情，自己主动吵架反而像在小题大做，而且会加剧两人的矛盾。

于是又开始怀疑自己，觉得自己不该这么敏感。

小刘仔细回想，好像男友也没有做什么伤天害理，或者对不起她的事，但这段恋情还是让她感到很累。

其实她的主要问题都在内耗上，自己在脑中折腾自己，怀疑自己，一会想往东，一会想往西，就像开车一样，一脚油门，一脚刹车，难免总是觉得疲惫不堪。

而关系中反内耗，不是要我们做个像雪姨那样总伤害别人的坏人，而是减少自我消耗，自我怀疑，不要指责自己，主打一个让自己身心舒畅。

那么，怎样做才可以正确地反内耗呢？

01

可以反思言行，但不要怀疑自己的感受

内耗的人有个特点，就是总是觉得自己不对。

就拿许多女生都遇到的，男朋友认了个妹妹这件事来说，有的女生觉得非常膈应，却不知道该怎么做。

睁一只眼闭一只眼吧，好像是在纵容对方，万一哪天真的发生点啥，到时候又要怪自己没有及时提防。

可是如果把男友拉过来大吵一架，或者要求男友当着自己的面拉黑对方，好像又不相信男友。

说不定对方觉得自己太过强势不讲理，或者逆反心理作祟，干脆直接出轨。

这也不对，那也不对，真的不知道该如何是好。

反思我们的言行，是为了让我们谨慎对待，免得做出让自己以后后悔的举动，这种想法是没错的，但千万不要怀疑自己的感受。

因为感受是私人的，不需要理由的，不开心就是不开心，表明对方的做法就是触碰到了你的底线，生气，也是对自己正当利益的捍卫。

就像面对男友的暧昧对象这件事，你可以斟酌一个合适的言辞，在合适的时机沟通，而不是脑子一热，跑去大吵大闹，这样确实可能更加有利于维持关系。

但，千万不要否定自己的感受，觉得自己小题大做，不该过于敏感，不该对男人管太多。

要知道，你的一切感受都值得尊重。反内耗的第一步，就是要尊重自己。

在看见自己感受的基础上，再去斟酌与伴侣沟通的方法，如此，你才可以既享受关系，成长自己，又不去消耗自己。

02

宁愿把一切说出来，不要瞎琢磨

在亲密关系里，内耗的人还有一个特点，宁愿自己瞎琢磨，东想西想，就是不愿意把真实的想法说出来。

结果自己既不爽又无法证实自己想法的真实性，不知该如何采取行动，只能白白消耗自己的时间和精力。

伴侣晚上明明该六点到家，但他七点多才到家，许多女人在心中往往就会思虑万千。

一会想对方是不是去什么不该去的地方了，见了不该见的人，或者偷偷摸摸不知道在干啥呢。

但要说问，她们又不会直接问，只能在心里反复琢磨，分析，甚至化身福尔摩斯，想多搜集一些蛛丝马迹，找到实锤再兴师问罪。

结果呢，越是搞不清情况，越是没有安全感，越没有安全感，越是内耗严重。

一会觉得对方爱自己，一会又怀疑不爱，今天想牵手，明天又想分手，谈个恋爱患得患失，天天折磨自己，根本没有像别人一般享受甜甜的爱情。

若是问她们，为什么不直接问对方，她们八成会回答，害怕伴侣生气，害怕发生冲突吵起来。

可这些猜疑并不会因为我们忍着不说而消失，反而像滚雪球一般越来越大，并且在我们心里形成很大的内耗。

两个人之间有怀疑、有冲突是非常正常的事情，不如把心中的小九九摊开到桌面上，哪怕有不爽，吵一架。

起码你知道了对方内心所想，对方也知道了你心中所需，你不需要再猜测，也不需要憋着，岂不是比藏着、掖着清爽许多？

当对方知道了你的底线、你的焦虑，也就知道下次应该怎么配合你，这也是为什么许多情侣吵架之后，反而感情会更深一步。

请记住一个很俗但非常实在的道理：终止内耗，其实就是给情感升温。

03

已经做了的事情，不要花时间自责

有些人每天郁郁寡欢，想东想西，是因为总是在后悔、自责已经发生的事情。

已经说过的话，已经做过的事，反复在头脑中重现，分析，又对别人的反应想东想西，就造成了精神内耗。

而在关系里，你怎么可能保证自己说的每句话都是对的，每句话都会让对方高兴，都会对关系带来正面影响呢？

尤其是情侣吵架，当情绪上头的时候，人是无法用理智思考的，很容易口不择言，什么难听、伤人、戳心窝子的话都能说出口。

可是情绪发泄完毕后，理智回归了头脑，这时又忍不住后悔自己当初怎么什么都说，破坏了关系可怎么办，想着想着甚至夜里都睡不着觉。

而也有一部分人，很想表达自己的攻击性，吵架过后则会后悔自己吵架时怎么嘴那么笨，让对方占了上风。

明明有些可以怼回去的话，当时怎么没想起来，也会越想越气，甚至联想起自己长久以来受到的委屈，越发难过和后悔，陷入深深的内耗中。

你要知道的是，一个人能做出这样的选择，是受很多因素制约的，你已经在那个时刻做出了最好的选择，并且已经发生的事情，再后悔也无法改变了。

如果你下次想做出更好的选择，你可以复盘过程，找到下次改进的点。

看看下次如何沟通，可以帮助自己更加接近想要的目的，把目光看到未来而不是过去，便不会被后悔的情绪裹挟。

毕竟，内耗只会让你更加不满意自己，而提不起力量去做出改变，从而离自己的目标更远。

内耗，可以说是许多现代人的通病了。

上班内耗、上学内耗、恋爱也内耗，而谈恋爱时内耗，主要是害怕破坏关系，对感情造成不可弥补的影响。

实际上，一份真挚的感情是必然要经过磨合的，也远没有想象中脆弱。

放下内耗，专注在如何改进，促进感情上，目光向前，给自己更多鼓励和力量。

当你有了反内耗的能力，留下或者离开都会十分洒脱，面对任何选择，你也都能轻装上阵了。

作者| 止水疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。