亲密关系中的道歉问题，困扰过许多人。

有很多人吐槽起自己的伴侣，都会提到这件事：他（她）从来不道歉，永远都是对的。

还有些人，道歉的时候不喜欢用语言表达，而是通过喊对方吃饭，给对方端杯水，或者找借口给对方台阶下，委婉地表达“对不起，别生气了”。

总之，在他们口中绝对听不到“对不起”。

有的人道歉确实也说了“对不起”，可就是让人感觉不到诚意。

他们要么就说“都怪我行了吧”，要么就是用很敷衍的语气说“对不起”，语气充满了不耐烦，仿佛是被人按着头说出来的。

这样的道歉只会让人觉得应付了事，为了结束彼此的争吵不得已而说出口的，因此完全不会取得对方的谅解。

他们往往还会还觉得委屈：我都说了对不起，你还想怎样？

为什么说出“对不起”三个字如此难？

为什么有些人无论如何都说不出口，就算说了也这么不情不愿呢？

情况是，当一方感受到了伤害，就会希望对方道歉，希望自己不舒服的感受被对方安抚。

而对于另一方来讲，道歉却意味着自己错了。

而如果这个人是自我价值感比较低的人，他会觉得认了错就意味着他不够好，不够完美，不会被人喜爱。

所以对他来说，道歉是非常非常困难的事。

同时，当一个人道歉了，就需要面对另一方的反馈，另一方可能会原谅，也极有可能不原谅。

如果一个人放下身段，低下头去道歉，结果却没有收到对方的谅解，这个人往往会觉得很丢脸。

对于他们来说，道歉就意味着将审判的资格，将更高人一等的权力交给了对方，也就意味着将权力拱手让人。

把自己放在了低位，这是非常危险的体验，有受伤的风险。

为了避免这样的感受，有的人宁愿颠倒黑白，或者反过来攻击对方，把过错都丢锅给别人，也不肯道歉。

想要能开口道歉，首先要转变观点，意识到道歉并不意味着自己是不好的，也并不是不被爱的，恰恰相反，能够坦诚地道歉会让人感到亲切。

尤其在关系中，当被道歉的一方感受到自己是被你在乎的，只会更加想要与你亲密，怎么会想伤害你呢？

当然，道歉的方式非常重要。

有的人道歉之后让对方完全感觉不到诚意，而有的人在道歉时又非常卑微，让对方拿捏住了把柄，在以后的关系中变得被动。

道歉最终的目的是加强亲密感，疗愈伤害，滋养关系，而要达到以上这些效果的“有效道歉”，需要做到以下3点。

01

看到对方的感受

当我们被伴侣伤害，要求对方道歉，并不是想借此打压对方，而是希望对方能看到自己的感受。

因此，要想有效道歉，首先要看到对方的感受，看到对方的痛苦。

可以说，能看到对方的痛苦，“道歉”就成功了一半。

听说过一件事，有位女生看到了自己男朋友跟女同事暧昧不清的信息，她感觉男友有出轨的嫌疑，于是和他吵了起来。

可是男朋友不仅不道歉，反而说她小题大做，说几条信息而已还那么较真，这就是典型的往伤口上撒盐。

无论男方是不是真的有实质性出轨，女生的痛苦都是真实的。

而男方觉得女方小题大做，其实就是否定了她的感受，认为她不应该痛苦，痛苦就是不正常的表现。

男方跟别人暧昧，本身就引起了女生极大的恐惧，害怕会真的发生什么，害怕自己的一腔真心被辜负。

因为自己的付出没有被珍惜，她已经觉得很委屈了。

在男生眼里，似乎她根本不该有这些情绪，似乎她是个小肚鸡肠的女人，这等于把她整个人都否定了。

因此就算后续男方再怎么嘴上道歉，说对不起，也很难得到对方的原谅。

因为女生会觉得：你压根都感受不到我的痛苦，又怎么可能会改变呢？

男方如果这样说：我感觉到你很委屈，很愤怒，觉得我做得很过分，也很害怕我会离开你。

这时女生的情绪被理解，被看见了，就会感觉到好受很多，这时候再跟她道歉，也就能真正听进去了。

02

坦诚自己的想法

道歉，其实也是一种沟通。

有些事情并不是谁刻意要伤害谁，而只是有些事情没有沟通到位，引发了误会。

因此道歉的时候，要肯定对方的感受，让对方的负面情绪得到抒发后，然后真诚地表达自己的想法。

比如：你为什么这么做，对方有什么误解。

尤其要记得表达，你很在乎对方，你本意并不想伤害对方。

有的人也许觉得，这还需要专门拎出来说吗？

实际上，很多人之所以对待对方的错误不依不挠，只是因为他们缺少安全感。

他们不确定自己是被珍惜的，被喜欢的，被重视的，他们会从一些表面现象寻找蛛丝马迹，从而显得小题大做。

因此，向对方表达你对关系的重视至关重要，这等于给对方注入强心针。

虽然你们不可避免会有一些误解，或者有利益冲突，但只要你们有彼此关爱的心，有携手面对风雨的决心，一切问题都不在话下。

比如，你忘记了你们的结婚纪念日，这在对方看来很容易理解成你不在乎这段婚姻，才会把这么重要的日子忘记。

你一定要表达出对她的在乎，然后再解释是因为最近的什么事情耽搁了。

再向她表明，你做的很多事情其实都可以证明你很在意你们的婚姻。

试试看，你会发现将自己的想法袒露之后，就算犯错也会很容易“过关”了。

03

提出弥补措施或改进措施

在关系里，我们肯定都有过生对方气的经验。

很多时候，之所以会因为一点小事就大发雷霆，并不是当下这件小事真的不可原谅，而是我们害怕这样的事情一而再，再而三地发生。

多次发生，再小的错也会让人难以忍受。

如果说道歉的第一步是理解，第二步是表态，那么第三步就是行动了。

道歉最后一步，就是一定要提出弥补措施或改进措施，让对方知道你真的在意她的想法和感受，你是真的下定决心要改变。

这样的道歉才不至于沦为一句空话，也不会让对方完全不相信你的诚意了。

比如前面说的，忘了结婚纪念日，可以找一天好好补办，也可以送给对方一个礼物弥补。

然后在手机上设置备忘录，确保明年的时候不再让这样的事情发生，而不是忘记就算了，让这件事就这么过去了。

而你良好的弥补措施或改进措施，也可以有效避免伴侣总是揪住这件事不放，多年过去还回头来翻旧账。

当然，提出的弥补方案也不能太不切实际，如果画个大饼，其实压根没有实现的可能，反而会适得其反，让对方觉得很不真诚。

对于提出的方案要尽全力做到，把之前因为伤害对方，让对方丧失的信心再拾起来。

两个人相处，有一些小的矛盾是不可避免的，关键是这些小错误发生之后如何处理，才不会影响两个人的感情。

有人说，谈恋爱不是看对方说了什么，而是看对方做了什么，实际上这是个误解。

良好的关系，既要看对方说了什么，也要看对方做了什么。

道歉尤其如此，有效的道歉，无论是语言上还是行动上都会疗愈对方，也是治愈那些伤害最好的药。

作者| 止水疗愈师，拥有中科院心理咨询师资格证，IHNMA 国际催眠师资格证，致力于探索人性的深邃与伟大。