孕晚期出现失眠时需要怎样调整？-自乐哉网

情感是态度这一整体中的一部分，它与态度中的内向感受、意向具有协调一致性

情感是态度在生理上一种较复杂而又稳定的生理评价和体验。情感包括道德感和价值感两个方面，具体表现为爱情、幸福、仇恨、厌恶、美感等

孕晚期随着胎儿的发育，孕妈多会感到腹部不适，再加上胎动比较多，通常会有失眠的现象。说到失眠，不仅仅是孕晚期会出现，平时工作压力大，也会有失眠的现象。

调整睡姿

孕晚期医生都会建议左侧卧，当然这也是对胎儿发育来说比较好的睡眠姿势。但是考虑自身的感受，可以找一个孕妈和胎儿都舒适的睡姿，让自己最好能一觉到天亮。不要因为一定要左侧卧，翻来覆去的烙煎饼，这种别扭的姿势反而会影响睡眠。

少吃点、少喝点

临睡之前吃太多会影响肠胃功能，晚餐就要清淡一些，少吃点。孕晚期对能量需求大，可以在床头放置一些小零食，比如饼干、面包片、膜片。晚上饿的时候随时可以吃上几口。临睡前2小时，不要喝太多水，晚上的尿频真的很折磨人。

调整心态

平静的心情，有助于睡眠，孕妈可以看看书、听听缓和的音乐、冥想几十分钟，有助于快速入睡。

多倾诉

如果晚上有失眠的现象，大多都是压力大造成的。孕晚期格外担心胎儿的发育情况，对分娩也充满未知的恐惧。可以跟准爸爸或家人聊聊天，放松一下心情，减少胡思乱想的情况，也可以尽快入睡。

合理安排睡眠时间

孕晚期由于身体比较笨重，白天可能卧床休息的时间比较多，一定要控制好休息的时间，白天睡多了，晚上自然就会睡不着。可以在中午休息1~2个，调整好自己的生物钟，晚上入睡也就不那么困难了。

适量运动

孕晚期多做一些直立行走的活动，缓解紧张情绪，还能帮助胎儿更快入盆。在晚餐或早餐后各散步半个小时，不仅可以陶冶情操，还能趁机多跟宝宝沟通下，增进亲子关系。当然，出门的时候身边最好有人陪同，以免有意外情况发生。

有哪些方法可以助睡有助于睡眠？

在晚上睡觉前提前2小时，喝上一杯牛奶，高蛋白质的食物有助于提高血糖水平，防止做噩梦、头痛和发热。或者可以在床头防止一块捣碎的洋葱，洋葱中的独特气味，可以刺激神经系统，帮助睡眠。

总之孕晚期，千万不要喝浓茶、咖啡、饮料等难消化又刺激神经中枢的饮品，如果尿频比较严重，可以在上午多喝一些水，晚上少喝一点水，这样不仅不会缺水，还能防止第二天醒来以后头疼。

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您好，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

对于孕晚期的准妈妈来说，睡眠是非常重要的，保证充足的睡眠，不仅仅是促进妈妈本身体力精神的恢复，还关系到妈妈和宝宝的安全，因为轻度的失眠可能是只是入睡困难，而严重的失眠就可能表现为彻夜未眠，从而严重的消耗妈妈白天的精力，甚至影响妈妈的情绪，使其变得焦虑、敏感、烦躁等消极状态，而且孕晚期是妈妈怀孕过程的冲刺阶段，休息不足随时妨碍整个分娩过程的顺利进行，所以改善孕晚期失眠妈妈的睡眠状况对于保证宝宝的正常生长发育与顺利出生起非常关键的作用。

孕晚期失眠的原因：

1. 胎动增多：

由于孕晚期，准妈妈普遍感觉胎动比之前稍多，一般来说，宝宝在妈妈肚子里是有一定程度的活动的，但是如果因为天气、环境、或准妈妈因为临近分娩心情过分紧张、压抑等等原因导致宝宝缺氧，就会引起胎动异常，宝宝在肚子里面过度躁动，影响妈妈的睡眠。

2. 压力耐受性降低：

怀孕女性由于激素改变，相对来说，会比非怀孕期间对周围环境及情感方面表现更为敏感，往往对压力的耐受性也会相对下降，特别是第一次当妈妈的女性，对各种怀孕期间所遇到的问题比较陌生、不适应，所以容易产生过分紧张、焦虑的情绪，心理负担较重，从而影响到睡眠。

3. 白天睡眠时间长：

有些比较谨慎的妈妈，可能白天会睡得比较多，这导致的直接影响就是白天睡饱，晚上入睡困难，但是晚上才是妈妈真正应该静下心来养精蓄锐的时间，这就是本末倒置了。

4. 子宫增大负担重：

子宫随着孕周的增加而逐渐增大，到了孕晚期，妈妈的行动都会受到部分限制，即使是晚上躺着床上，也可能由于姿势各方面因素，很难得到完全的放松。

孕晚期失眠的应对方法：

1. 侧卧位：侧卧位可以避免子宫的重量压迫妨碍了血液循环，妈妈可以灵活利用枕头，如放在腹部下方、腰部或两腿之间等位置来取得较为舒适的姿势来帮助入睡。

孕晚期出现失眠时需要怎样调整？

今天有了你世界更精彩，今天有了你星空更灿烂，今天因为你人间更温暖，今天因为你我觉更幸福！

2. 睡前少喝水：减少夜间上厕所的次数。

3. 少吃含咖啡因食物：避免晚上精神过度兴奋。

4. 养成好习惯：早睡早起，定时上床休息。

其实很多时候孕晚期的失眠是有孕妇的紧张情绪引起的，所以妈妈们更需要正确认识自己的状态，调整好情绪，也就是不要想太多！！！

孕晚期真心不好睡，顶个大球，翻身也困难，尾椎也痛，各种失眠症状。

作为过来人，希望我的分享对您有帮助。

白天散步去

白天早上，晚上不热的时候，硬逼着自己去散步。多散步孩子能够吸收氧气，妈妈心情也会愉悦。晚上就会放松，不然产前焦虑症容易导致睡不着。

买好了吗？

宝妈们睡不着的时候可以准备待产包，给孩子某宝逛逛衣服，看看娃的生活用品。自己的月子用品也都买起来。每天筹备一点，买好后好带着满足的心情睡觉。

和宝宝聊聊天

除了和孩子爸爸聊天外，和宝宝聊天才是有意思的。

给孩子取小名，聊聊今天的开心事，宝宝可能踢肚子回应哦，聊完后和宝宝一起睡觉啦。

睡前音乐听起来

胎教的音乐都比较舒缓，又能胎教，还能催眠，一举两得，何乐而不为？宝妈们可以试一下哦。

老公伺候好

老公按摩小腿，捏捏肩膀，后期怀孕，小腿，肩膀都会酸痛，孕妇枕都不好睡，这时候爸爸们发挥下用处，宝妈自然心情好，很快就能入睡了。

深呼吸

深呼吸既可以平复内心的不安与烦躁，也可以帮助后期生孩子的做准备，腹式呼吸在顺产时帮助很大哦。

总之，办法总比困难多，妈妈们晚上熬夜总是不好的。晚上的睡眠对孩子的发育很重要哦。

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我是一位从事教育行业的妈妈，见不得乱七八糟的育儿方式，我相信，对孩子最好的爱就是科学育儿，秉着正确的教育理念，高质量陪伴孩子的成长，感谢一路关注，谢谢分享，欢迎关注留言交流喔。

孕晚期失眠大部分准妈妈都有过，其中的痛苦只有经历过的人才能体会和明白。

孕晚期准妈妈失眠的原因：有些准妈妈因为临近分娩，心理压力比较多，容易胡思乱想，如害怕分娩疼痛、担心胎儿不健康、忧虑自己身材等等导致失眠；有些准妈妈是因为孕后期身体不舒服而引起的，如日益增大的增大，采取一个舒服的睡姿比较困难；孕后期尿频，晚上频繁上厕所影响睡眠；水肿、腿抽筋引起的失眠……胎动，孕晚期虽然胎动少，但是很有力，准妈妈睡眠的时候，可能胎宝宝活动的正欢，一脚就会把准妈妈踢起来。缓解孕晚期失眠妙招：适量的运动，如散步可以释放压力、按摩脚部穴位，安定神经、促进血液循环，可以减轻水肿等，可以保证孕妇睡眠；睡前不要进餐喝水，晚餐吃清淡稀软、容易消化的食物，减少喝水量可以避免晚上频繁上厕所；睡前可以洗一个温水澡，放松全身心，有利于睡眠，睡前不看情节起伏的书籍和电视，可以听一些轻柔的轻音乐；睡前可以喝一杯热牛奶，加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会催人入睡；

孕晚期出现失眠时需要怎样调整？

谁有历经千辛万苦的意志，谁就能达到任何目的。——米南德

准妈妈可以购买孕妇枕头，保证一个舒适的睡眠姿势，或者也可以巧用靠垫，可以折叠起来塞到隆起的腹部下、两腿之间，总之怎么样舒服怎么样来；老公的陪伴，老公的陪伴和关心，可以减少孕妇焦虑的心情，同时，老公也可以睡前给准妈妈按摩双脚和腿部，有利于放松身体，加速睡眠。

孕晚期失眠，相信是很多妈妈会遇到的事情，孕晚期失眠很难受怎么办？

什么让你失眠

孕晚期，导致失眠的原因有很多：

孕晚期出现失眠时需要怎样调整？

做学问要花功夫，持之以恒，日积月累。——吴玉章

激素影响怀孕之后身体的变化都来源于激素，它让你各种不舒服，让你失眠睡不着

心理因素孕晚期临近生产，很多妈妈都会担心宝宝突然生了怎么办？不能顺产怎么办？想的多了自然就睡不好

身体因素孕晚期，宝宝增大，会让孕妈很难受，行动笨拙，耻骨痛、腰酸背痛、腿抽筋、尿频，任何一种情况都会导致孕妈睡不好

作息习惯孕晚期，很多孕妈在家待产，生活作息紊乱，白天睡多了，晚上自然会失眠

睡眠条件没做好睡前饮食、追剧，导致情绪太激动，睡不好

如何改善你的睡眠

针对失眠的原因，我们可以逐条改善：

孕晚期要保持心情舒畅，想太多是睡眠的一大障碍，一定要去除。白天可以适当出去走走，找人聊聊天，心情好，才能睡得香

孕晚期各种不舒服，一个抱枕能解决你很大问题，各位孕妈可以试试

生活作息要规律，白天尽量不要睡太多

睡前泡泡脚，可以看看书，尽量不要追剧追的太猛，导致睡前过分激动

睡不着尽量不要刷手机，否则你会越刷越上瘾

我是欣然育儿，优质育儿领域创作者，一个经验丰富的二孩宝妈，欢迎关注，每日与您分享更多孕产育儿知识

孕晚期，孕妈妈的肚子越来越大，身体也变得笨重起来，很多时候行动变得缓慢而无力，也影响着孕妈妈的各种生活规律。

临近分娩，到孕晚期失眠是孕期妈妈常会碰到的现象，翻来覆去总是睡不着，这是由各种因素导致的。

1.超负荷

到了孕晚期，肚子越来越大，胎儿在不断的发育，特别到了孕晚期，速度加快，使身体处于超负荷状态，常常会感到胸闷气短，睡觉时总是找不到舒服的姿势，翻来覆去，严重影响了睡眠质量。

2.心情焦虑

临近分娩，孕期妈妈总会不由自主的感到紧张，各种担心，分娩会不会顺利，分娩是不是疼痛难忍，胎儿是否健康，产后身体会不会恢复等等一系列问题，会让孕妈妈焦虑不安，这种心情严重影响睡眠。

3.尿频

孕晚期随着胎儿越来越大，肚子下坠，压迫膀胱，使孕妈妈总觉得有尿意，夜起频繁，多次起夜，使孕妈妈睡眠不好，总是间断睡眠，导致入睡困难。

4.孕期不适症状

孕期受到孕激素的影响，胎儿的成长需要大量的营养，到孕晚期，各种元素需求量更大，如果孕妈妈身体里的某些元素无法满足胎儿发育时，就会出现各种不适，如水肿，缺钙小腿抽筋，耻骨疼痛等。这些不适也就导致孕妈妈睡眠不好。

5.饥饿

孕期妈妈夜里饥饿是常见现象，胎儿的发育使孕妈妈总是饿得特别快，夜里也不例外，因此，总会做夜里爬起吃些点心，一翻折腾后，也就造成睡眠质量下降。

6.胎动

很多孕妈妈会发现，有些宝宝夜里胎动更加频繁，有时会因为胎动厉害而被吵醒，兴奋的宝宝可能会动上一个小时才会安静下来，因此，孕妈妈总是被胎动吵醒，影响睡眠质量。

引起失眠的这些因素，孕妈妈应该有针对性的进行调整，有助于改善失眠情况。

准备舒适的睡眠环境，睡前泡泡脚，让准爸爸帮忙按摩按摩脚部，缓解水肿疼痛。睡觉时，尽量侧躺，在两腿之间夹个枕头，缓解压力和耻骨疼痛。

焦虑的心情对胎儿百害而无一利，在白天做些适当的运动，看看书，听听音乐，缓解压力，保持好心态，睡觉时不要胡思乱想，控制好情绪，家人不要给孕妈妈压力，多交流与沟通，让孕妈妈少担心，乐观的迎接新生命的到来。

孕晚期孕妈妈应该按时体检，对自己的饮食做过规划，均衡饮食，才能让身体各维生素都能满足胎儿发育需求，如孕晚期，胎儿对钙的需求量加大，那么妈妈就应该适量的补充钙，只有身体的营养充足，才不会出现各种不适状况。

孕期妈妈在白天应该补充足够的水分，但是到晚上入睡前两小时，应该减少水分摄入，减少夜起上厕所的次数。

在睡前妈妈们可以吃些干粮充饥，也可以在枕头边准备一些食物，随手可以拿到，补充能量，减少被饿醒的几率。

对于准妈妈来说，临近分娩，难免情绪会出现波动，这时候，更应该放松心情，以免影响到胎儿发育。

孕晚期出现失眠时需要怎样调整？

忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处。——奥维德

孕晚期整晚失眠睡不着？8方面建议帮你一夜好眠，孕妈收藏

同事到了孕晚期，肚皮明显凸出很多，像个西瓜。前几天和我说自己现在整晚整晚的失眠睡不着。

看着她憔悴的脸色，唇白没气血，黑眼圈很重。我问"那怎么办？"她无奈地说"只能下班回去抓紧时间睡，能多睡会儿是一会儿。好在再过半个月，就可以休产假了。"

孕晚期整晚睡不着，怎么办？本文就原因分析给出具体的做法建议，希望能对你有所帮助。

1、翻身难

孕晚期肚子很大，孕妈躺下后不一会儿，就会感觉这个姿势很难受，而想要翻身又很困难，总要费半天劲儿，使得孕妈睡不安稳。

建议：

孕妈多用左侧姿势入睡，这样不易导致宝宝缺氧。多买几个小枕头放在背部、腰部、腿部，用以支撑身体，减轻身体重担。翻身时，叫老公帮忙把手，将手撑在自己的腰上，翻身。

2、腿抽筋

孕晚期，由于宝宝发育需要大量的钙，容易导致孕妈缺钙而腿抽筋。而且这还经常发生在孕妈晚上睡觉的时候，痛得妈妈总睡不好。

建议：

孕妈多吃芝麻、牛奶、富含钙质的食物，并配合补充维生素D，还要多出去晒晒太阳。睡前多用热水泡脚，或者用湿热的热毛巾敷腿。让老公帮忙揉揉腿，做个伸展运动。

3、焦虑多

孕晚期，有些孕妈也会担心胎心不稳怎么办，会不会早产，妊娠纹很痒留疤了咋办，手脚湿疹会不会影响宝宝，生出来的孩子万一有缺陷等等，造成夜晚难眠。

建议：

孕妈要定时产检，随时留意身体状况，做好保胎的各项措施。一有特殊状况，比如出血、腹痛等，更要及时就医，不要拖延忍耐。妊娠纹、湿疹引发的瘙痒，不要掉以轻心，严重时要根据医嘱用药。孕晚期注意控制饮食，并适当锻炼，控制胎儿体重。

4、肚子饿

越接近预产期，胎儿会越往骨盆腔下去，使得孕妈肠胃的压迫感减小，食物增大，老感觉肚子填不饱，晚上经常被饿醒。

建议：

白天孕妈要少吃多餐，最好一日安排4-5餐，睡前2-3小时合理加餐。营养方面要多吃动物蛋白质和大豆类食物，及适量的必需脂肪酸和动物肝脏。半夜尽量选择易消化且低脂肪的食物，如水果、五谷杂粮面包、燕麦片、粥面等。

5、胎动频繁

夜间睡觉时，胎动频繁，也会闹得孕妈睡不好觉。且一般夜晚胎动次数也比白天多。夜晚又比较安静，妈妈也处于安静状态，更容易感觉到胎动。

建议：

妈妈要适当变换睡姿，轮流转换左右侧位，甚至仰卧会儿，缓解胎儿的不舒服。测量胎动次数，如果短期内胎动异常频繁，可能是宝宝宫内缺氧，要及时就医。不要用过分柔软的卧床，选用棕床垫或硬床板上铺9厘米厚的棉垫较好。

6、耻骨疼

有些孕妈会因为肚子变大后，导致耻骨联合分离。加之孕晚期需要频繁翻身，每一次翻身耻骨和腰都会痛到不行，就连上下床去个厕所也疼。

建议：

孕妈侧躺时，可在双腿之间夹枕头或抱枕，缓解脊椎和骨盆压力。让老公帮忙按摩腰部、背部、臀部、腿部等处，舒缓疼痛。耻骨痛发生时可以把疼痛的一侧向上，利用弓背的姿势来躺卧。

7、尿频

孕晚期胎儿会不同程度的压迫到孕妈的膀胱，使孕妈晚上要屡次起夜。经常是刚上完厕所又想上，每次只尿一点，时不时还会漏尿。

建议：

孕妈不要憋尿或不喝水，可以少吃利尿食物，如西瓜、冬瓜等，或在睡前1小时不喝水。可在睡前上一趟厕所将尿排空，减少夜间起夜排尿的次数。要特别注意下体的卫生，及时清洗护理，避免细菌感染。

8、预产期过了

有的孕妈是预产期过了还没生，会紧张、焦躁、又着急，还担心自身和宝宝的安危等，造成夜晚失眠。

建议：

在家人的陪同下，多散步、爬楼梯，让宝宝动起来。观察胎动是否如往常一样，一有异常，即刻到医院检查。每3天去一趟医院产检，及时检测胎儿大小、胎头下降位置等。

孕晚期整晚失眠睡不着，你还有什么好的建议吗？欢迎在留言区畅所欲言。

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孕晚期出现失眠时需要怎么调整？

失眠是孕晚期最常见的症状，主要是因为大肚子导致的，孕晚期肚子越来越大，不仅会让孕妇呼吸不畅，还会加重尿频情况，甚至腰部酸痛，睡眠不良，失眠等等。

孕晚期出现失眠时需要怎样调整？

愿你像颗种子，勇敢地冲破泥沙，将嫩绿的幼芽伸出地面，指向天空。孩子，愿你快快脱去幼稚的娇嫩，扬起创造的风帆，驶向成熟，驶向金色的海岸。

孕晚期如何调整睡眠呢？下面几点需注意：

睡眠时间。睡眠时间非常重要，白天要少睡点，中午可以打个盹，半个小时就好，睡多了不仅容易头疼还会影响晚上睡眠；晚上10点左右定时关灯上床，即使不困也可以闭目养神，不要玩手机，看电视，可以听个催眠曲。睡眠方式。孕晚期建议使用孕妇专用枕，能够缓解大肚子的不适，睡眠姿势左右侧卧没有明显要求，具体看个人，胎儿跟孕妇都舒服就好，侧卧的时候15度微侧就好，千万别90度侧卧，只会加重不适。睡前注意。睡前不要玩激烈的游戏或者恐怖片之类的，都会影响睡眠；睡前如厕后少喝水，以免半夜尿频影响睡眠；手机关机或者静音，一定离自己远点，别放在枕头旁。睡前饮食。有些朋友晚上会饿，吃点垫肚子好消化的小面包就好，汤水的少吃，只会增加尿频，影响睡眠。孕晚期的失眠属于生理现象，主要是大肚子导致的，还得自己缓解，不要太焦躁，产后一切都会恢复的，不要太担心。大家好，我是叮麻育儿，经验丰富的育儿达人，多平台原创作者，分享专业的孕育知识！欢迎大家关注我，留言咨询或讨论。本文系原创，抄袭必究！

感谢邀请，我是高级育婴师小羽妈，同时也是两个孩子的妈妈，我来回答您的问题。孕晚期很多孕妈妈出现失眠问题，让孕妈很难受。出现睡眠问题的可能原因有：

孕妈妈到了孕晚期，肾脏负担加重，比孕前多过滤30%-50%的血液，尿液多。胎儿长大，子宫变大，使得膀胱压力增大，造成孕妈小便增多，频繁起夜。胎宝宝夜间胎动频繁，睡眠轻的孕妈妈也会容易醒。腿抽筋、心率加快、气短等孕期不适都会影响睡眠质量。孕妈自己的精神状态比较压抑，多梦，对后面生孩子的担心等也会影响睡眠。

睡眠建议：

1.临睡前不要喝过多的汤水，晚饭不要吃的过饱，同时不要吃太多蛋白质含量高的食物，有利于提高睡眠。

2.不要躺在床上看手机，养成有规律的睡眠习惯，早睡早起。

3.睡前可以洗个温水澡，或者泡泡脚。

4.如果晚上常有腿抽筋现象，注意补钙。

5.如果比较恐惧和焦虑，可以学习一些分娩的知识或参加讲座。

6.如果就是辗转难眠，可以听轻音乐或看会书，睡着了让先生给关了。

7.白天不要睡的过多，也会影响晚上的睡眠。

8.如果已经好几天都失眠，也已经影响到你正常的生活了，记得及时看医生。

9.将枕头放在腹部或夹在两腿之间比较舒服，或后背垫个被子，也能减轻腹部压力，（可以用孕妇枕）有利于睡眠。

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孕晚期失眠，真的是比较痛苦的事情，希望我的建议可以帮您解决问题，祝健康快乐！