透过严谨的实验，美国实验心理学家索尼亚·柳博米尔斯基研究出“快乐的秘密”。她发现，要想经常保持快乐，你必须付出“持续的努力”。柳博米尔斯基将于今年年底前推出她的新书《快乐的方式》，该书就如何获得快乐的话题提出了一系列的经过实验验证的结论。

本报综合报道 40岁的柳博米尔斯基是一名实验心理学家，她研究的对象是：持久快乐的可能性。　

人类的情绪通常都会不断调整，很快又会回复到平常的快乐程度。这种“享乐适应”的最经典例子，来自上世纪70年代对彩票中奖人的研究——他们在赢得奖金一年之后，并没有比未中奖的人更快乐。“享乐适应”现象引起了柳博米尔斯基的关注。

“主观快乐等级评估”

1989年，还在读研究生的柳博米尔斯基在和她的导师、斯坦福大学心理学家李·罗斯进行了一次谈话之后，开始研究“快乐”这个课题。

罗斯告诉柳博米尔斯基，他有一名在纳粹大屠杀时失去双亲、但仍然过着快乐生活的朋友。罗斯这样解释说：“对于这个人来说，大屠杀是一件不值得也不适合为它难过的事情，人们应该努力从生活中寻找快乐。”

长期以来，心理学家已经发现，对于同一件事情，不同的人会产生不同的看法和想法。但是对于这些事情的诠释如何影响人们的健康幸福，心理学家还缺乏足够的研究。

因此，在柳博米尔斯基在进入实验室前，她先要奠定一些基础。她说，当时人们认为快乐是一种“模糊而不科学的课题”。尽管没有仪器可以准确地读出研究对象每次参与研究时的快乐程度，但是柳博米尔斯基将科学的严谨带入了这个新的研究领域。

柳博米尔斯基坚信，每个人自我认定的快乐感是最重要的，她设计了一套由四个问题构成的“主观快乐等级评估”。柳博米尔斯基对快乐的定义是“一个欢喜、满足的生活”，它包含了评估快乐时所需的感觉和判断层面。一名睡眠不足的新手妈妈会感到满足但疲惫，一名毫无目标、忙着参加派对的女孩会有很多玩乐但却感觉空虚，两者都不会认定自己是真正的快乐。

仁慈、感恩和乐观

两年半前，柳博米尔斯基获得了美国国家精神卫生研究院为期五年共100万美元的研究经费。柳博米尔斯基从三个方面开始了她的研究：仁慈、感恩和乐观。研究发现，这三种态度都与快乐有关。

柳博米尔斯基的研究目标就是了解快乐是如何产生作用的。举例来说，很多人认为每天把值得感恩的事情记录下来有助于保持快乐。但是有一项研究显示，相比于每个星期回想一次幸福事情的人，那些每天都做这种事情的人反而没有那么快乐。

柳博米尔斯基因此验证了她的直觉：对于快乐来说，时机很重要，多样化也是一样。

另外，人们必须摆脱“快乐与生俱来”的观念，并了解到持续的努力可以让人变得更快乐。柳博米尔斯基说：“很多人并不会去实行那些可改善他们情绪的想法，而身体力行是需要消耗很多精力的。”

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