自卑，它带给人沮丧和无力感。超越自卑，是每一个人的梦想。医生给你一套行之有效的自测、诊断、治疗自卑的方法，而光明、力量、成就正张开怀抱，等待你走来。

梁志聪，博爱医院保健科执业医师、心理咨询师、高级营养师。于广东医学院西医临床系获得学士，于中山三院学习心理专业。曾于市文化中心统筹儿童智力玩具开放日大型活动，于特殊学校及青年自愿者等单位作过心理专题培训。专长于个人健康综合管理，结合医学、心理、营养三方面处理。

超越自卑的禁忌

超越自卑是每一个人的梦想，因为它带给人的是沮丧、无力和弱小。直接受到自卑感困扰的人，总希望寻找种种方法来克服它，但是千万不要“有病乱求医”，克服自卑也有禁忌，否则会得不偿失，反而带来加重自卑感的危险。

1、忌“急”

梁医生解释说，自卑的最初产生是尝试解决痛苦的事情，长期尝试解决不了就选择逃避。“一颗定心丸”是解决不了长期形成的问题，应该用长期的心态来解决，所以不能急。如果说能有什么方法能够“几分钟”、“几天”、“几个月”就使自卑得到克服，这本身就是急于求成。

2、忌“神”

人们常常幻想有“超人”帮助自己，从而不去寻求解决问题的方法。”梁医生说。但是，这恰恰是孩子在应对自卑的办法，比如非常小的儿童会幻想自己是“奥特曼”，具有和怪兽战斗的力量。此时，他会非常坚定和自信，弱小感荡然无存。但对成年人而言，这就是在“透支”自己有限的自信了。

3、忌“怨”

怨天尤人，把自己的自卑原因推给外在环境和他人，是放任自卑的表现，这意味着你不愿意承认你自己有局限性，不去正视自己“弱”。梁医生解释道，具有这种思想的人常常认为，“别人应该尊重自己这种有问题的人”，“不应该歧视我”，梁医生说：“这类人常常不正视问题，以逃避的方式面对。”

超越自卑的图腾

当自卑心理对你的日常生活已经构成威胁和严重干扰的时候，或者说自卑感在渐渐加重的时候，怎样改善和缓解它，这里有三个方法不妨一试：

1、发现自己的“口头禅”或“心里话”

“我真郁闷”、“我真后悔”、“唉……”、“真倒霉”、“我就不能像某某那样……”，这些话我们在日常生活中常常能听到。梁医生说，这些随口或随心的对自己消极性评价的话，背后都或多或少地流露出自卑感。这些话都是不由自主就冒了上来。现在我们只需要在这句话出来时，有意识地补上一句话（心里说也可以）。比如说“我在叹气，我挺失落的，起码我知道自己在这个事情上是有失误的，但也有做得挺棒的地方。”这句话的特点和要求是：陈述自己的心情，既否定又肯定。这个过程是在面对自卑时给自己增加自信。

2、领养宠物

梁医生认为，养宠物对多数人来说是新的行为，打破自己常规，尝试做新的事情，让自卑的人从中体会人生价值。而且养宠物是一件很简单的事情，“作为一名心理医生，要引导自卑者从容易事情做起。”

3、和别人比

适度的竞争可以促使人不断进取，因此，梁医生建议自卑者可以在相关人员的辅导下与别人“攀比”。

审视自卑

自卑，是人与生俱来的一种心理现实。对于人类的自卑感，是精神分析学派心理学家首先提出，而后广泛流行的术语。梁志聪医生指出，自卑是抑郁症的一个表现，自卑不属于疾病。从广义上讲，它泛指对自己持批判或否定的任何态度，而在这种态度的背后，则是一种无能感、无力感、弱小感或恐惧感。从这些基本感受出发，我们可以看出自卑感是人人具有的，只不过是程度上的不同而已。

奥地利心理学家阿德勒认为，自卑感起源于幼年时期由于无能，因而产生的不胜任、痛苦的感觉。现在，一般指个人由于某些生理缺陷或心理缺陷和其他原因而产生的轻视自己、认为自己在某个方面或几个方面不如他人的心理。自卑心理易使人孤立、离群、抑制自信心和荣誉感。当人的某种能力缺陷受到周围人们的轻视、嘲笑、侮辱时，这种自卑心理往往会大大加强，甚至以畸形的形式如嫉妒、暴怒、自欺欺人等表现出来，由此上升为“自卑情结”。

天生自卑也有用

自卑来源于我们自身的机体内部，是人类天生脆弱和不完善的表征。它的存在，有些像我们所说的适度紧张可以推动人的进取心一样，自卑也使我们去追求优越感和成就感，从而获得自我实现和自我价值。在现实生活中，我们可以看到失去双臂的人，可以锻炼用脚写字；失明的人，听觉就变得灵敏起来了。实际上，人对付自己的自卑心理和自卑感，也会有一套行之有效的办法，精神分析心理学术语把这种行为称做“补偿作用”，即对于人生理或心理上的缺陷或不足，经过自己的努力而得到了弥补或代偿，来减轻心理上的不安之感。例如，口吃的人经过多方面的长期训练，克服了口吃的毛病，成为雄辩的演说家。一个逻辑思维能力发展较差的人，总想在绘画上有所成就；失去丈夫的妇女，常对儿女加倍疼爱等等。所以，人的长处往往就是自己的短处———自卑之处所造就的。

梁医生说，我们有了成就和优越，并不代表自卑就消失了，它依然存在。这时它的作用是促使人继续保持进取的状态，同时也提醒人不能陶醉于成就和优越，飘飘然地使双脚离开地面，丧失现实感。所以，适度的自卑感存在对人的发展是有利的。

寻找你的自卑

自卑在人的心理活动中究竟是个什么样子呢？这里提供了一个意象测试法，可以全方位的了解每个人心中的自卑全貌。

原理解读

这个想象的过程结束了，看到的场景就是你自卑心理的描述，也就是自卑的心理意象。它们代表什么含义呢？下面有一个大致的解释。

一座非常完整的城镇：象征你完整的自我。

没有完工的建筑：象征你的自卑程度和自卑的人格侧面。

建筑里的人、动物和陈设：是对自卑更细致的描述，比如自卑的原因、特点等。

未完工的建筑与周围环境的关系：代表你对自己的自卑的了解程度。

如何应对建筑的未完工部分：代表你如何调节自卑。

这个过程中的心情和态度：代表你对自卑的接纳程度和自卑程度。

范例1

“我看到的未完工的建筑是座教堂，它不在城镇里面，而在外面，离城镇不太远。墙面是水泥的，没有装饰，非常陈旧了，屋顶的一角是漏的，风雨都能进来。在屋顶的夹层里住着一群鸽子。一个流浪汉也住在教堂里。他靠捡破烂谋生，自得其乐。镇上的孩子常来这里玩，对他们来说这是个探险的好地方，流浪汉也很喜欢他们，经常把捡来的好玩意送给孩子们。”

解读：“流浪汉”、“一群鸽子”、“教堂”在这里都是自卑的象征，流浪汉代表自我评价或关爱的缺失；一群鸽子是机敏、灵活，但安全感不足的象征，一般来讲，群居的小动物的象征含义基本如此。教堂，是精神追求方面的象征，破旧的教堂代表精神追求的缺失。教堂的位置在镇外，说明自卑在人格结构中地位突出。“自得其乐”代表对自卑的沉溺。教堂（或流浪汉）与城镇的联系是通过孩子们进行的，这说明，自卑人格与主体人格之间的关系，即主体人格用孩子般的方式来看待自卑。

★范例2

“我看到的一座村庄，房子都是破破烂烂的，但我看到的这个建筑非常的漂亮，是一个四个角都向上翘着的高大的房子，可是没有门和窗户，用棉絮帘子挡着，屋子里有三男两女，面目看不清楚。房子在村庄的中心。”

解读：从整体上看，“房子都是破破烂烂的”意味着自我评价很低，但“漂亮的建筑”则代表注重外表和留给别人以好的形象。“没有门和窗户，用棉絮帘子挡着”意味着通过自我的开放性和随和来弥补自卑。这里的“看不清”则是对自卑感形成的原因（比如童年期经历）还未找到。“房子在村庄的中心”则是通过突出的表现自我来回避自己的自卑。

★范例3：

“我看到的是一座未完工的房子，墙角里住着一群小老鼠，非常可爱。”

解读：“一群小老鼠”象征着自卑感，即性格中具有小老鼠的特点，比如胆小。“非常可爱”则代表自己对胆小的接纳。

★范例4：

“我看到的是一座未完工的三层楼，主体结构已经完成，还没有砌墙，一楼住着民工，民工非常纯朴和勤奋。”

解读：家庭出身卑微可能使自卑感的来源，希望通过个人的“纯朴和勤奋”来消除自卑感。

★范例5：

“我看到的是一座主体已完工的平房，在客厅中央有一只小动物，像松鼠、还像老鼠看不清楚。”

解读：小动物是弱小的象征，这种弱小既聪明灵活（像松鼠一样）又狡猾胆小（像老鼠一样）。具有两面性和不确定性。“看不清楚”代表不情愿面对自己的弱小。

分类：应用 | Tags：自卑 心理新闻 心理应用

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